Praticar Mindfulness Ajuda a Ansiedade
A atenção plena pode ser uma ferramenta útil para lidar com a ansiedade. É algo com o qual me familiarizei mais e tenho utilizado cada vez mais ao longo dos anos, à medida que o pratico como uma estratégia para controlar minha ansiedade.
Quando estou ansioso, minha resposta imediata ao estresse inclui um aumento imediato na minha frequência cardíaca. Eu também normalmente começo a tremer e tremer. Costumo sentir-me tenso por todo o corpo, começo a suar e posso até sentir tonturas. Eu também fico agitado e às vezes até sinto uma necessidade de escapar do meu ambiente.
Como a atenção plena ajuda a ansiedade
Então, como a atenção plena me ajuda? Em primeiro lugar, direi que praticar a meditação da atenção plena, especificamente, tende a ser muito benéfico, na minha experiência. No entanto, também sei que nem sempre tenho a oportunidade de me retirar para uma área tranquila, onde possa experimentar vários minutos de paz e tranquilidade.
E, portanto, estar atento diariamente e usar intencionalmente a atenção plena quando estou ansioso pode ajudar a reduzir meus sintomas de ansiedade. Além disso, algo que descobri é que, praticando a atenção plena todos os dias, consegui transformar a esta estratégia quando experimento estresse inesperado e me sinto sobrecarregado pelos sinais físicos de ansiedade.
Em outras palavras, praticar a atenção plena ajudou a reduzir minha reatividade emocional. Descobri que, desde que uso intencionalmente estratégias de atenção plena, sou menos reativo e mais bem equipado para abordar uma situação estressante de forma lógica.
Por fim, a atenção plena refere-se a focar no momento. Isso contrasta com a ansiedade, que, por sua natureza, está associada à preocupação com o que pode acontecer no futuro ou ao foco em lembranças difíceis do passado. Quando pratico a atenção plena, concentro-me no presente, não no que aconteceu antes ou no que pode acontecer amanhã.
Como eu pratico Mindfulness para reduzir minha ansiedade
Embora possa ser ideal em muitas situações reservar um tempo para meditar, estar atento ao longo do dia e em situações estressantes pode trazer muitos benefícios. Estas são as maneiras pelas quais pratico a atenção plena todos os dias:
- A primeira coisa que aprendi a fazer foi focar na minha respiração. Como aprendi, está sempre lá, sempre presente e é sempre algo a que tenho acesso. Então, algo que pratico todos os dias é focar na minha respiração.
- Ao me concentrar na minha respiração, posso desacelerar e me concentrar no que meus sentidos estão captando do mundo ao meu redor. Naturalmente, isso me permite ficar no momento presente.
- Por fim, quando minha mente divaga, eu a trago de volta ao momento atual e me concentro na minha respiração. Quaisquer pensamentos que eu tenha, sejam positivos, negativos, intrusivos ou perturbadores, permito que passem sem julgamento e sem insistir neles, e volto meu foco para a respiração.
Descobri que a atenção plena é impactante para ajudar a controlar minha ansiedade. Abaixo, compartilhei um vídeo no qual discuto os benefícios positivos da atenção plena. Isso é algo que você pratica? Em caso afirmativo, compartilhe suas estratégias de atenção plena nos comentários abaixo.
