Lidando com o Burnout do sobrevivente de abuso

Quando você está tentando se curar e se recuperar de um situação abusiva, uma circunstância infeliz que pode resultar é o esgotamento do sobrevivente. Na minha experiência, ele pode aparecer sem qualquer aviso e interferir em todos os aspectos da vida.

O que é o Burnout do Sobrevivente?

Muito parecido com sentindo-se esgotado de trabalhar muito duro em seu trabalho, o esgotamento do sobrevivente é quando o corpo está emocionalmente, fisicamente e mentalmente exausto de uma situação estressante prolongada. Sobreviventes de abuso verbal pode usar muita energia tentando funcionar todos os dias e lidar com a pressão ansiedade tentando seguir em frente.

Alguns sinais de esgotamento que experimentei em minha jornada de cura incluem:

• Fadiga extrema
• Sentindo-se continuamente sobrecarregado 
• Sentir que gastar energia comigo mesmo ou em atividades de que gosto é uma perda de tempo
• Todo dia parece um dia ruim 
• Sentindo-se desvalorizado ou desnecessário 
• Falta de propósito 

Muitos desses sintomas podem andar de mãos dadas com

Como Minimizar o Burnout do Sobrevivente

Então, se você acredita que chegou ao ponto de esgotamento, o que você faz agora? Lidar com esse fardo pesado não é tarefa fácil. Ainda tenho situações em que isso se aproxima de mim, embora eu esteja no caminho da cura há anos. Pode ser um processo longo, mas quando você se mantém fiel a ele, os resultados valem a pena o trabalho que você faz para melhorar seu desempenho. saúde mental.

Algumas maneiras importantes que podem ajudá-lo a minimizar o esgotamento do sobrevivente incluem:

• Descanse bastante. Percebi que estou mais apto a reagir a situações estressantes sem pensar quando estou muito cansado. Terminei muitos dias estressantes indo para a cama cedo, apenas para descobrir que poderia enfrentar melhor o problema pela manhã.
• Fale com alguém. Deixar meu parceiro saber minhas lutas nos ajudou a descobrir como obter a ajuda profissional que eu precisava para me curar e funcionar melhor.
• Aprenda limites. Estou lentamente aprendendo a dizer não às coisas e não ter como objetivo agradar a todos ou tentar fazer tudo sozinho.
• Encontre uma distração ou atividade que valha a pena. Eu me envolvo em ponto cruz, um artesanato de bordado que desisti anos atrás. Assim que comecei a procurar algo para acalmar minha ansiedade, me vi voltando a essa arte delicada e demorada. Apenas alguns minutos podem acalmar meus nervos, e eu tenho algo produtivo no final.
• Seja gentil consigo mesmo. Este elemento foi extremamente difícil para mim. Eu sou o meu crítico mais difícil. Quero fazer tudo e da melhor forma possível. Infelizmente, ainda estou aprendendo a ser gentil comigo mesmo e percebo que preciso de uma pausa em minhas próprias expectativas.

Como você curar do abuso, o esgotamento pode acontecer de novo e de novo. O importante a lembrar é que você pode superá-lo e continuar a cada dia. Muitos recursos estão disponíveis para ajudá-lo em sua comunidade, e virtualmente, para que você não precise enfrentar esses dias difíceis sozinho.

Cheryl Wozny é escritora freelancer e autora publicada de vários livros, incluindo um recurso de saúde mental para crianças, intitulado Por que minha mãe está tão triste? Escrever tornou-se sua maneira de curar e ajudar os outros. Encontre Cheryl em Twitter, Instagram, Facebook, e no blog dela.