Quando a ansiedade faz você se sentir um fracasso

Uma parte de ser cronicamente ansioso inclui a preocupação constante com o que pode acontecer no futuro. Mas o que eu também experimentei é que junto com isso não está apenas a preocupação, mas o medo de não ser bom o suficiente, de sentir que você não atende a certos padrões e se sentir um fracasso.

E então, o que eu descobri, é que eu constantemente analiso as situações até o ponto em que eu tenho me convenci de que qualquer coisa que fiz não atende a esses padrões inalcançáveis ​​que estabeleci para Eu mesmo. Todos nós sabemos o que é ouvir aquela voz na nossa cabeça, aquele diálogo interno que, infelizmente, muitas vezes nos diz coisas que não queremos ouvir. Com a ansiedade, esse diálogo interno é muitas vezes a voz que identifica erros, fraquezas, áreas de inferioridade e inadequação.

Por que a ansiedade pode fazer você se sentir um fracasso

Em minha experiência, descobri que minha ansiedade me faz sentir que falhei porque sempre tentei atribuir o medo e a preocupação que senti a alguma coisa. Então, como resultado, muitas vezes me convenci de que sinto esses sentimentos de medo, preocupação e sintomas físicos que o acompanham porque falhei em alguma coisa. Então, eu tento analisar a situação e as circunstâncias ao meu redor para o que eu falhei. É quase como se eu procurasse algo para atribuir os pensamentos intrusivos que tenho.

Infelizmente, o que descobri é que quanto mais me culpo sobre o que acho que fiz de errado, mais começo a acreditar que o que estou tentando me convencer é realmente verdade. Uma vez que me convenço disso, me debruço sobre isso e penso sobre isso cada vez mais. Aliás, quanto mais penso nisso, mais reforço esses pensamentos e eles se multiplicam, o que pode se tornar ainda mais prejudicial à minha autoconfiança.

Como superar quando a ansiedade faz você se sentir um fracasso

Mesmo sabendo que, logicamente, esses pensamentos são irracionais, isso não significa que eu possa simplesmente desligá-los e simplesmente parar de pensar neles. Em vez disso, existem estratégias que são úteis:

1. Reconheça que esses pensamentos intrusivos existem. Sempre tentei lutar contra esses tipos de pensamentos, mas o que descobri que é realmente mais útil é reconhecer que esses pensamentos, de fato, existem. Tentar parar de pensar nesses pensamentos só os torna mais altos. Reconhecer que eles existem me permite trabalhar para lidar com eles.
2. Lembre-se de que você está no controle de sua própria perspectiva. Você tem controle sobre como vê as coisas; sua ansiedade não tem controle sobre você. Achei extremamente útil me lembrar disso. Esse simples lembrete pode permitir que você se sinta mais no controle, em vez da sensação de descontrole que geralmente acompanha a ansiedade.
3. Pratique a autocompaixão. Seja paciente consigo mesmo. Quando você sabe que tem esses pensamentos de se sentir um fracasso, você tende a se culpar erros, e você experimenta pensar demais e se preocupar demais, não sinta que precisa mudar essas coisas durante a noite. Reconheça que você é humano e que trabalhar para quebrar esses pensamentos, melhorar sua resiliência e aumentar sua confiança leva tempo, intenção e autocuidado.

Se a ansiedade faz você se sentir um fracasso e existem estratégias que você usa para ajudá-lo, compartilhe-as nos comentários abaixo.