O autocuidado realmente ajuda a ansiedade?

Tenho falado muito sobre usar o autocuidado como uma estratégia importante para lidar com o estresse e controlar a ansiedade. E tenho certeza que você leu muito sobre isso, viu muito sobre isso na TV e também nas redes sociais. Somos constantemente inundados todos os dias com dicas e estratégias para o autocuidado.

Embora as sugestões, informações e estratégias sejam frequentemente úteis, também descobri que elas podem se tornar opressivas. Como alguém que luta contra a ansiedade crônica, também descobri que às vezes existe uma linha tênue entre aprender e praticar o autocuidado que ajuda a minha ansiedade e ser oprimido por coisas que sinto eu deve fazendo.

Quando o autocuidado não é útil para a ansiedade?

Praticar o autocuidado, em geral, é útil para a ansiedade. Por quê? Em primeiro lugar, vamos ver o que é autocuidado. O autocuidado às vezes pode significar algo diferente para todos; no entanto, de modo geral, defino autocuidado como medidas que podemos tomar para cuidar de nós mesmos e ter saúde e bem-estar ideais. Isso pode envolver cuidados físicos, mentais, emocionais, sociais e espirituais.

Quando tomamos medidas para cuidar de nós mesmos, nos tornamos mais resistentes às situações estressantes que a vida lança em nosso caminho. O autocuidado leva à melhoria da saúde física e mental e pode ajudar a aumentar nossa alegria de viver.

Mas, se você luta contra a ansiedade crônica, pode descobrir que todas as informações que aprender sobre autocuidado podem aumentar a pressão, a preocupação e, possivelmente, o estresse. Por quê?

1. As informações sobre o autocuidado podem se tornar opressivas porque estão repletas de coisas que nos dizem que deveríamos fazer. Quando você fica ansioso, muitas vezes já está lidando com a sensação de não ter atingido certos padrões. Esse é um dos principais aspectos da ansiedade crônica contra o qual luto. Encontro-me estabelecendo grandes expectativas para mim mesmo - expectativas perfeccionistas - e quando ouço sobre coisas que eu deveria estar fazendo, fico ansioso porque então não vou encontrar essas expectativas. Quando vemos uma abundância de informações sobre autocuidado em nossos feeds de notícias, é fácil cair na armadilha de sentir que não estamos fazendo o suficiente e há mais que precisamos fazer para cuidar nós mesmos. Isso pode, infelizmente, anular o propósito do autocuidado.
2. Isso pode levar a outra maneira pela qual o autocuidado pode se tornar estressante em vez de útil. Por estarmos sobrecarregados com coisas que deveríamos fazer para cuidar de nós mesmos, podemos descobrir que estamos tentando encontrar tempo para cuidar de nós mesmos em meio a uma vida agitada. Na verdade, o autocuidado é fundamental. No entanto, também é fundamental estar ciente de como você se sente quando está tentando encontrar tempo para seus métodos de autocuidado. O autocuidado deve fazer você se sentir melhor, não pior.
3. Por último, algo a se considerar é a linha tênue entre usar o autocuidado para recarregar e refrescar ou para realmente tende ao seu bem-estar, e quando isso permite que você evite coisas que você deveria enfrentar ou lidar com. Depois de analisar minha ansiedade, descobri que é importante estar ciente disso. Estou reservando meia hora para ler para fazer uma pausa necessária ou estou me dando algumas horas para ler para não ter que lidar com coisas que não quero lidar ao longo do dia? É importante estar ciente de quando o autocuidado se transforma em evitação, o que acaba alimentando e aumentando sua ansiedade.

Como usar o autocuidado de forma eficaz para a ansiedade

Então, como você pode usar o autocuidado de forma eficaz para ajudá-lo a enfrentar, controlar e reduzir sua ansiedade? É fundamental estar ciente do que suas práticas de autocuidado estão realizando. Por exemplo, se você estiver fazendo uma pausa no trabalho, é importante saber o motivo. Você está fazendo uma pausa para recarregar as baterias para poder voltar ao trabalho ou para evitar voltar ao trabalho?

Também é fundamental estar ciente do que está motivando você por trás de sua escolha de autocuidado. Pense se você gosta de fazer aquela aula de ioga de uma hora, se um passeio no parque é algo que o acalma, ou se está fazendo isso apenas porque é o que você pensa que é deve fazendo.

Por fim, lembre-se de que o autocuidado tem a ver com o que é útil para você, não para os outros. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, porque é disso que se trata o autocuidado. Se houver estratégias específicas que você usa e que são úteis, compartilhe-as nos comentários abaixo.