Como superar a procrastinação: TDAH autoperdão, atenção plena

P: “Estou cheio de culpa e vergonha quando procrastino. Eu odeio que muitas vezes eu sei o que tenho que fazer, mas não posso trazer meu cérebro de TDAH para fazer isso. Como posso lidar com a vergonha angustiante e parar de procrastinar?”

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A culpa e a vergonha estão intimamente ligadas à procrastinação, e muitos de nós lutamos com esses sentimentos quando fazemos a escolha de adiar.

A escolha é fundamental aqui. Procrastinação é preocupante porque reconhecemos que tomamos a decisão de atrasar desnecessariamente uma tarefa que deve ser feita, e esperamos que o atraso seja caro. É isso que torna a procrastinação uma questão profundamente existencial – trata-se, em última análise, de escolher não viver a vida que queremos. Às vezes, essa percepção por si só nos deixa sóbrios.

Atenção plena é extremamente importante para superar a procrastinação e seus sentimentos de culpa e vergonha que a acompanham. A atenção plena ajuda a desenvolver uma consciência sem julgamento das emoções que surgem quando enfrentamos várias tarefas em nossas vidas, o que nos ajuda a lidar com elas. Se você se sentir sobrecarregado com a ideia de fazer uma tarefa, pode dizer a si mesmo: “Voltarei a isso quando não me sentir tão sobrecarregado” e procrastine. Mas, se você assumir uma postura não-julgadora para sua opressão, você pode dizer: “Não é incrível como eu estou sobrecarregado? sente agora?” Quando reconhecemos nossas emoções negativas sem julgamento, é menos provável que reajamos com evitação.

A atenção plena nos ensina que podemos ter uma emoção, mas não precisamos ser aquela emoção. A atenção plena mostra que as emoções negativas e os pensamentos que as acompanham passarão, como todos os pensamentos e emoções. A atenção plena também desenvolve habilidades de atenção e regulação emocional, que podem ajudar a aliviar os sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

[Autoteste: quão seriamente você procrastina?]

Auto compaixão também é importante aqui. Nem sempre evitaremos a procrastinação e precisamos nos perdoar quando não correspondermos às nossas expectativas ou intenções. Na verdade, é mais provável que nos esforcemos mais na próxima oportunidade quando praticamos o autoperdão. Sabemos disso a partir de pesquisas sobre estudantes universitários que estudam para um exame. Descobrimos – contra minhas expectativas – que os alunos que se perdoaram por procrastinar na verdade procrastinaram menos na preparação para o próximo exame.¹

A próxima vez que a procrastinação e sua pensamentos negativos aproxime-se, reconheça esses pensamentos, mas saiba que você não precisa reagir a eles. Você pode optar por responder como pretendido. É assim que você começará a se apropriar de sua vida e superar a procrastinação.

Correções de procrastinação de TDAH: próximos passos

• Ver: Entendendo a ciência do gerenciamento do tempo
• Ler: Como fazer as coisas sem ficar atolado
• Download: Obtenha o controle de sua vida e agenda

O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Pare de procrastinar e faça as coisas” com Timóteo A. Pychyl, Ph. D., que foi transmitido em 12 de novembro de 2014.

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