Por que não consigo terminar nada? Aversão a tarefas e TDAH
P: “Estou altamente motivado no início de um novo projeto. Compro suprimentos, faço preparativos, mas nunca começo o projeto ou deixo-o pela metade. É como se toda a alegria estivesse no planejamento. Então minha motivação evapora. Por que é que?"
Os começos são empolgantes porque são muito promissores. Para muitas pessoas, o começo é a melhor parte de qualquer processo. Nossas opções estão abertas e nos sentimos criativos e otimistas. É o meio e o fim que muitas vezes causam problemas.
Ao pensar no início, meio e fim de nossos projetos, os pesquisadores definem três etapas principais: início, planejamento e ação. A questão que você descreve parece estar relacionada ao estágio de ação dos projetos, que é muito diferente do anterior fase de planejamento.
Pesquisas mostram que o significado é necessário para realizar os estágios iniciais de um projeto1. A falta de significado na fase inicial ou de planejamento de uma tarefa torna a tarefa aversiva e dificulta o engajamento. No entanto, se um projeto é significativo e agradável, não será uma tarefa árdua fazer brainstorming e planejá-lo.
Em contraste, quando chegamos à fase de ação de um projeto, o significado não é mais o principal impulsionador do impulso para frente ou a característica definidora da aversão à tarefa. Estrutura é. A incerteza em torno da estrutura e de como realizar o projeto alimenta a procrastinação. Será, então, que você se sente imobilizado quando chega à fase de ação de um projeto porque não tem certeza dos próximos passos?
[Quiz: Até que ponto você procrastina?]
Se você tem um senso de estrutura para o projeto, sua perda de motivação pode estar relacionada a sentimentos de sobrecarga e negativos em torno de vê-lo. Essa evitação torna-se Procrastinação. Às vezes, essas emoções – frustração, ansiedade e dúvida – só aparecem quando a “borracha cai na estrada”. Então mesmo se você tem um plano de ação, tem que estar pronto para lidar com a resistência inevitável – o “não quero” sentimentos. Existem várias estratégias – desde estabelecer intenções efetivas até praticar a autocompaixão – que podem ajudá-lo a continuar apesar desses sentimentos desconfortáveis.
É importante entender a diferença entre a procrastinação – caracterizada pela evitação como estratégia de enfrentamento – e outras formas de atraso. Com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) especialmente, atrasos desnecessários podem vir de sintomas de desatenção, como desorganização e esquecimento, que dificultam a priorização e a estruturação dos projetos. Desenvolver insights sobre por que você está enfrentando atrasos indesejados em sua vida é muito importante para adotar uma estratégia apropriada para uma busca de metas mais oportuna e eficaz.
Procrastinação do TDAH: Próximos Passos
- Ver: Entendendo a ciência do gerenciamento do tempo com TDAH
- Ler: Como parar de procrastinar agora
- Download: Pare de procrastinar: 18 maneiras amigáveis de TDAH para fazer as coisas
O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Pare de procrastinar e faça as coisas” com Timóteo A. Pychyl, Ph. D., que foi transmitido em 12 de novembro de 2014.
Ver fontes de artigos
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Aversão a tarefas e procrastinação: uma abordagem multidimensional para a aversão em todos os estágios de projetos pessoais. Personalidade e Diferenças Individuais, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
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