Quando a ansiedade afeta sua capacidade de se concentrar

Perder minha capacidade de foco é uma sintoma de ansiedade que muitas vezes experimento. Ansiedade é uma resposta física a uma situação estressante e, quando sentimos ansiedade, experimentamos um aumento na hormônios do estresse o que dificulta a concentração.

Pessoalmente, percebo que é difícil para mim ser produtivo quando estou muito ansioso. Não só tenho dificuldade em me concentrar e me concentrar, mas também em concluir tarefas que preciso concluir. Ou acho que minha atenção é redirecionada do que devo focar em algo completamente irrelevante. Por exemplo - você já se reorganizou repentinamente no armário ou limpou o banheiro quando pretendia se concentrar em outra coisa? Isso é algo que eu sei muito bem.

Dicas para quando a ansiedade faz com que você perca a capacidade de se concentrar

Ao longo dos anos, trabalhei tentando manter intacta minha capacidade de focar. Eu fico centrado quando estou muito ansioso. No meio de tudo o que tem acontecido ultimamente em torno do COVID-19, descobri que isso se tornou ainda mais importante para mim. Houve muitos casos em que encontrei meus pensamentos nublados com

incerteza e preocupaçãoe, como resultado, vagando por todo o lugar. Quando isso acontece, e quanto mais eu tento me concentrar, mais fico frustrado porque não posso e mais ansioso acabo me sentindo.

Se você estiver com dificuldades para se concentrar quando estiver ansioso, especialmente durante esses períodos de incerteza, tente estas estratégias:

1. Atenha-se à sua programação. Para tarefas que você precisa concluir, é útil agendar um horário para elas. Saber que você dedicou um tempo específico para essas tarefas - e se limitou a um determinado período de tempo - pode ajudá-lo a manter o foco no momento. Também acho que isso me ajuda a agendar pausas. Fazer pausas ao trabalhar em algo me ajuda a voltar e me concentrar.
2. Escreva seus pensamentos recorrentes. Quando tento me concentrar e vejo minha mente nublada de preocupação, escrevo os pensamentos dos quais não consigo escapar. Isso me ajuda a redirecionar e processar minhas preocupações e, em seguida, percebo que sou mais capaz de me concentrar.
3. Distraia-se. Parece contra-intuitivo, mas na verdade acho que me distrair é uma maneira útil de recuperar minha concentração. Quando meu pensamentos começam a sair do controle, especificamente quando estou excessivamente preocupado com algo, recorro a algo para me distrair. Às vezes isso é exercício, às vezes isso é leitura, às vezes isso é simplesmente acariciar meu cachorro. Me distrair interrompe esse ciclo de preocupação e acho que sou capaz de me concentrar quando voltar à tarefa que preciso concluir.
4. Desacelere e respire. No passado, descobri que, quando estava nesse estado mental, de repente pensava em um milhão de coisas que sentia que precisava realizar. Eu me sentiria inquieto e como se não estivesse fazendo nada. Permitir-me pensar dessa maneira, porém, acabou exacerbando minha ansiedade. Desde então, aprendi o poder de me desacelerar, tendo tempo para respirar devagar e profundamente e resolver uma coisa de cada vez.

Existem certas estratégias que você usa para ajudá-lo a aumentar sua capacidade de se concentrar e se concentrar? Compartilhe essas dicas comigo e com os outros nos comentários abaixo.