Organizando a mente ansiosa para menos crise, mais planejamento

A ansiedade, independentemente de se desenvolver ou não em TEPT ou outro transtorno de ansiedade, nos desvia do curso, repetidas vezes. Ele nos prepara para atravessar a vida de uma crise para outra e nos torna menos produtivos - tudo isso aumenta nosso nível de estresse. Apesar disso, você posso bem rápido organize sua mente ansiosa e tenha menos crises e mais "planejamento" no seu dia a dia. Eu vou te mostrar como.

Embora você possa fazer isso em um computador muito bem (eu uso uma planilha), lápis e papel funcionarão muito bem. A principal coisa que você precisa é a crença de que você pode, de fato, resistir com sucesso ao caos em sua vida e usar a autodisciplina para executar o método simples que lhe darei. Leva muito pouco tempo - apenas 5-10 minutos por dia.

Em troca, há uma boa chance de reduzir sua ansiedade, ajudá-lo a manter o foco, e resultar em simplesmente fazer mais. Além disso, você estará se concentrando em coisas importantes, as coisas que tendem a lhe dar maior satisfação.

Como organizar sua mente ansiosa

Dia Um - Lançar o Sistema

Primeiro, reúna suas tarefas. Vejamos suas "tarefas" da perspectiva de algumas categorias naturais. Essa abordagem estruturada de múltiplas perspectivas tenderá a colocar no papel suas principais tarefas para que você possa trabalhar com elas. À medida que examinamos cada categoria, concentre-se brevemente nela, para ver o que vem à sua mente.

Se você não pensa muito em uma categoria, tudo bem. Que você considerar o assunto é o que é importante. Se você achar que uma tarefa se encaixa em mais de uma categoria, basta colocá-la onde quiser. Você apenas quer listado.

PARECE URGENTE. Como a ansiedade tende a nos tornar evasivos, vamos combater isso pedindo que você comece escrevendo as tarefas que atualmente estão deixando você mais ansioso - aqueles em que você fica pensando enquanto faz outras coisas. Faça uma pequena lista e dê um título como "parece mais urgente".

QUERIDO POR OUTROS. Em seguida, faça uma pequena lista de as tarefas que outras pessoas querem que você faça, Por qualquer motivo. Dê-lhe um título apropriado também.

INACABADO. Lista as tarefas que você está no meio e ainda não terminou.

PRAZO DE ENFRENTAMENTO. Então liste as tarefas nas quais você precisa trabalhar por causa de algum prazo no futuro.

EVITANDO. Não esqueça de listar as tarefas que você continua evitando - não se preocupe, você pode continuar a evitá-los, mas queremos que a evasão seja o resultado de uma escolha ativa, não de um disparate mental pateta se-eu-não-olha-isso-não-existe!

MAIS ATRAENTE. Por fim, anote as tarefas que você realmente Curti façam se você pudesse esquecer todo o resto.

Existe algum outro grupo de tarefas que você deva dar uma breve atenção? A vida de todos é diferente, e você é a melhor pessoa para responder a essa pergunta. Se a resposta for sim, adicione esse grupo a essas listas de listas.

Priorize e comece a trabalhar

Estamos indo para o celeiro neste momento - será um final rápido, então continue. Se suas listas não estiverem todas na mesma folha de papel, organize-as para que você possa digitalizar todas simultaneamente.

Considere agora: qual é a única tarefa que, em suma, você mais deseja concluir até o final do dia? Encontre-o, escreva em uma folha de papel diferente, com o número "1" ao lado. Escreva ao lado sua estimativa de quanto tempo você levará para concluir.

Se for uma tarefa que exige muitas horas ou mesmo dias, de tal forma que você só pode realizar algum disso hoje, então decida o que peça você vai trabalhar, ou quanto tempo você vai dar hoje. Risque essa tarefa da lista de onde veio.

Agora repita a pergunta: daquelas restantes, qual é a tarefa que você mais deseja concluir até o final do dia? Esta é a tarefa #2; escreva-o em sua nova lista, risque-o da antiga e estime seu tempo de conclusão.

Continue fazendo esse processo de priorização até que você tenha várias horas de tarefas em sua lista de trabalho. Pare, guarde suas listas originais para consulta posterior, coloque sua lista de trabalho no bolso e mãos à obra. Quando você ficar sem itens na lista, repita o processo de criação da lista de trabalho.

Segundo dia e além

Isso é idêntico ao primeiro dia, exceto que você tem as listas de ontem como uma espécie de memória externa, e isso vai acelerar as coisas.

Use-os desta forma: Usando um pedaço de papel em branco, considere brevemente cada uma de suas categorias de tarefas, para que você possa usar sua consciência atual do que é importante. Não pule esta etapa, pois pode ser uma principal fonte de redução da ansiedade. Em seguida, olhe para as listas de ontem e copie todos os itens nos quais você ainda deseja continuar pensando.

Priorize suas tarefas, como você fez no primeiro dia, depois comece a trabalhar.

Por que organizar sua mente ansiosa funciona

Este processo rápido e simples tem uma série de vantagens. O uso de categorias de tarefas pré-estruturadas direciona sua atenção para que você não tenha que pensar muito ou muito. Ele também atua para garantir que você não pule algum grupo de tarefas importante. A atenção específica ao que você está ansioso ajudará a tirar ESSES itens de sua mente, o que o ajudará a se concentrar em terminar sua organização e começar a trabalhar.

A eficiência desse processo significa que você se preocupa menos e produz mais, e isso ajudá-lo a se sentir mais no controle, uma maneira comprovada de ajudar a reduzir sua ansiedade.

Uso esse processo há anos e não começaria meu dia sem ele. Experimente e me conte sobre sua experiência com ele. Eu adoraria ouvir sobre isso!

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