Como lidar com a rejeição: Lidando com RSD e TDAH
P: “Como posso aprender a lidar com a rejeição quando a disforia sensível à rejeição (RSD) e o TDAH estão presentes? Toda a minha vida, me disseram que sou muito sensível e que levo as coisas muito para o lado pessoal. Reconheço que minha intensa sensibilidade à rejeição me impede – de amizades e relacionamentos a subindo a escada da carreira e outras oportunidades - mas como posso lidar quando minhas emoções e medos parecem tão crus e extremo?"
RSD, como você sabe muito bem, causa extrema dor emocional. Independentemente de a rejeição ter ocorrido ou não ou ser fortemente percebida, o RSD dificulta a recuperação das críticas. Muitas pessoas com TDAH olham para situações sociais através do filtro de experiências passadas de rejeição e exclusão, o que alimenta ainda mais a sensibilidade à rejeição.
Em parte, o RSD está ligado a medos de constrangimento ou de decepcionar os outros, e a preocupações de que erros farão com que os outros retirem seu amor, apoio ou conexão com você.
Muitas pessoas na sua posição tentam descontar suas emoções na tentativa de superar o RSD (negação só os torna mais fortes), ou evitam situações em que qualquer aparência de crítica possa ocorrer. Essas estratégias nunca funcionam porque você nunca pode agradar a todos o tempo todo. Rejeição, feedback negativo ou julgamentos são partes inevitáveis da vida. Em vez de confiar na evasão ou na expectativa negativa que alimenta
ansiedade, entenda que suas respostas à rejeição seguem um padrão. Seu objetivo é criar novos padrões de resposta, pensamento e comportamento para reduzir tanto as percepções de rejeição quanto as reações quando ela realmente ocorre.Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar as habilidades de enfrentamento e gerenciar o efeito que a rejeição tem em sua vida. TDAH cérebro.
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1. Lembre-se das vezes em que você perseverou apesar do desconforto. Se você está lendo isso, há uma ótima notícia. Você sobreviveu a tudo que a vida jogou em você, incluindo todos os momentos aterrorizantes e desconfortáveis. RSD ameaça apagar essas memórias de triunfo e tenta convencê-lo de que a dor da rejeição é insuperável. Crie o hábito de relembrar momentos em que você persistiu diante do medo. Escreva algumas delas em seu telefone ou diário para que você possa voltar e se lembrar de sua coragem. Com o tempo, a insuportabilidade da rejeição diminuirá.
2. Identifique seus pontos fortes. Concentre-se o máximo possível no que você gosta de fazer e no que faz bem. Você NÃO é a soma de partes quebradas. Você é MUITO, MUITO mais que isso. Faça uma lista de qualidades ou talentos que você gosta em você. Escreva estes também. Em seguida, transforme-os em afirmações para esses momentos desafiadores. "Eu sou corajoso; Eu sou criativo; eu corro riscos; Eu continuo tentando."
3. Faça um “feliz e uma porcaria”. Todos os dias, cite algumas coisas boas (felizes) e não tão boas (malucas) que aconteceram. Essa prática vai ensiná-lo a não enfatizar os pensamentos negativos e mudar sua atenção para o que está funcionando.
4. Seja uma estrela:" Pare, pense, aja e recupere para gerenciar grandes sentimentos, especialmente durante interações desagradáveis. Pausar também o ajudará a avaliar com precisão uma situação em vez de falar fora de hora ou apressar-se para uma conclusão.
[Leia: Como o RSD realmente se sente?]
5. Sua sensibilidade é positiva. Infelizmente, (e parece que você já experimentou isso) muitas pessoas são rápidas em rotular negativamente e envergonhar indivíduos sensíveis, o que não ajuda em nada a RSD. o que faz help RSD está abraçando a sensibilidade e o bem que vem com ela. Diga: “Sou sensível, o que significa que sinto as coisas profundamente e me conecto com as pessoas de maneiras especiais”. Use a sensibilidade como um distintivo de honra.
À medida que você forma novos padrões, eles podem parecer estranhos ou estranhos. Prática auto compaixão. Todos nós já experimentamos (e continuaremos a experimentar) rejeição e mágoa na vida. Quando as coisas não acontecerem como você espera, reserve um tempo para se reagrupar e trate-se como se fosse uma criança com um joelho esfolado – com cuidado e gentileza.
Como lidar com a disforia sensível à rejeição e o TDAH: próximos passos
- Download grátis: Você poderia ter ansiedade social?
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- Ler: Quando você é tão sensível que dói
O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado “Comece com ‘Olá’: Como reduzir a ansiedade social e promover conexões” [Replay de vídeo e podcast #395] com Sharon Saline, Psy. D., que foi transmitido em 6 de abril de 2022.
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