Na encruzilhada da autossabotagem e da automutilação

Quando experimentadas em conjunto, a autossabotagem e a automutilação podem criar uma armadilha psicológica singularmente difícil da qual é difícil – mas não impossível – escapar.

Como a auto-sabotagem contribuiu para minha automutilação

Auto-sabotagem e automutilação nem sempre andam de mãos dadas – mas para mim, eles praticamente pularam a estrada de braços dados.

Isso não quer dizer que comportamentos de autossabotagem sempre levarão à automutilação. Muitas vezes não. Mas, no meu caso, eles contribuíram para o ciclo vicioso que me manteve me machucando para me sentir melhor.

Por exemplo, eu costumava ser um procrastinador crônico. Eu sempre entregava meus trabalhos escolares no prazo, mas na maioria das vezes, era uma corrida vertiginosa até a linha de chegada. Isso não era apenas um mau hábito, era uma enorme fonte de estresse e padrões de pensamento negativo que me deixavam para baixo. Embora eu não diria que esse hábito levou diretamente para mim me machucando, o estresse que isso induziu me levou a um lugar onde eu era mais vulnerável aos pensamentos intrusivos que desencadeavam diretamente minha automutilação.

Fazer cara de bravo o tempo todo era outro ato de auto-sabotagem, embora eu não percebesse na época. Minha determinação de fingir que estava bem quando não estava me impediu de obter ajuda - ajuda que poderia ter me salvou da minha automutilação em menos tempo e com menos esforço doloroso do que levou para me recuperar ter.

Superando a autossabotagem e a automutilação

Auto-sabotagem e automutilação são hábitos difíceis de quebrar. Você fica tão acostumado a ser duro consigo mesmo, a se machucar, a se conter, que esquece que pode escolher diferente. É como abrir um caminho através da vegetação rasteira – você o percorreu tantas vezes que parece o único caminho a seguir.

Mas isso não. Tanto a autossabotagem quanto a automutilação podem ser superadas com os métodos de enfrentamento corretos e o apoio certo. Muito disso tem a ver com mudar a maneira como você pensa – treinando seu cérebro para adotar uma visão mais justa e equilibrada do mundo e, especialmente, de si mesmo.

Para mim, a terapia cognitivo-comportamental tem sido uma grande ajuda, assim como técnicas de regulação emocional, como respiração de caixa, surf de impulso, ioga e diário. Eles podem funcionar para você ou não — a caixa de ferramentas de recuperação de todos tende a parecer um pouco diferente.

A maneira mais fácil de encontrar as ferramentas certas para a cura é geralmente trabalhar com um médico profissional, como um terapeuta, que pode educá-lo sobre suas opções e encontrar as que melhor atender às suas necessidades. Mas você também pode começar a tentar as coisas por conta própria se estiver pronto para se curar, mas não puder, por qualquer motivo, procurar um profissional ajudar ainda - mesmo algo tão simples como escrever afirmações positivas, ou uma lista de coisas pelas quais ser grato, pode ser uma boa começar.

Você tem mais dicas para superar a autossabotagem e a automutilação? Deixe um comentário abaixo - você nunca sabe quem pode ajudar.