A terapia de exposição melhorou meu transtorno de ansiedade social
A palavra “tímido” foi afixada ao meu nome na pré-escola e nunca a soltei totalmente. Foi um termo que internalizei e passei a não gostar. Senti que a timidez me impedia de formar laços estreitos, e as pessoas me encurralavam ao me ver como tal.
Quando eu era jovem, sentia pouca conexão ou satisfação quando as crianças vinham para brincar. Com frequência, os colegas de brincadeira não voltavam para minha casa após a primeira visita. Provavelmente devido à minha natureza silenciosa e dificuldades com reciprocidade. Esforcei-me para ler dicas não verbais e praticar a comunicação de dar e receber. Na adolescência, tinha um pequeno grupo de amigos, mas muitas vezes era excluído das atividades fora da escola. Eu era introvertido por natureza, mas apesar da minha ansiedade social, eu ainda queria títulos. Eu me ramifiquei e comecei de novo na faculdade.
Um dia, no segundo ano, eu estava passeando pelo grêmio estudantil quando um aluno em um estande se aproximou de mim e disse: “Gostaria de fazer um teste grátis? depressão triagem?" Pego de surpresa, dei de ombros e disse: "claro".
O aluno indicou depois que eu mostrei marcadores de alta ansiedade. Ele perguntou se eu queria trabalhar com um estudante clínico na clínica de psicologia da universidade por uma taxa de baixo custo. Eu senti que havia pouco a perder. Depois de todos os anos me perguntando o que havia de “errado” comigo, talvez eu pudesse obter respostas. Eu sonhava com terapia desde a adolescência; Eu apenas pensei que era um luxo ou para pessoas que lutavam mais severamente.
Eu me senti tão bem apenas deixando tudo sair durante minha sessão de admissão. Contei ao meu médico sobre minhas inseguranças sobre ser rotulado de tímido e tímido e ser provocado devido à minha natureza passiva no ensino médio e no início do ensino médio. Falei sobre minhas dificuldades em ser assertivo. Expliquei como as primeiras reuniões eram estranhas e silenciosas para mim e como eu havia sido rotulado de “rude” e “distante”. EU discutiu como eu nunca sabia o que dizer ao bater papo e como sentia meu batimento cardíaco, ficava com as palmas das mãos suadas e congelava nas redes sociais situações.
Diagnóstico: Ansiedade Social
Depois de várias sessões, meu terapeuta tirou algumas conclusões importantes: muitas coisas me deixam ansioso, mas a maioria dos meus gatilhos são situações sociais. Em uma escala que mede transtorno de ansiedade social, marquei 30, que foi considerado “grave”.
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Eu me encontrei com este clínico por cerca de um ano e meio. Durante nossas sessões, praticamos a terapia de exposição, que incluía dramatizar situações sociais com outros clínicos, registrá-las e receber críticas. Ela também me pediu para procurar oportunidades no mundo real para iniciar contato com as pessoas. A cada poucos meses, ela avaliava minha pontuação de ansiedade social. Eventualmente, minha pontuação caiu para 10; Eu ainda atendia a alguns critérios, mas era muito inferior.
Ela não me diagnosticou como neurodivergente; que veio anos depois. Mas todos os dias sou grato por minha jornada de bem-estar que começou aos 20 anos. Nunca fui visto como uma pessoa que lutou imensamente no mundo. Eu poderia sobreviver no dia a dia. Mas o início da minha jornada me ensinou a não me acomodar; Eu valho mais do que apenas sobreviver. Eu mereço realização. Eu mereço prosperar. Estou em um lugar melhor do que antes.
Técnicas de terapia de exposição que funcionaram
Abaixo estão exemplos de exercícios de terapia de exposição que repeti com meu terapeuta. Ela me diria que eu não ter fazer essas coisas regularmente, mas saber que sou capaz é importante.
Avisos do diário
Primeiro, escreva o seguinte:
- Quão ansioso você está?
- Quais são seus sintomas fisiológicos?
- Que pensamentos e emoções você tem (por exemplo, “Esta pessoa não vai gostar de mim”)?
- Como eles podem ser desafiados?
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Atividades sociais
- Vá a um restaurante ou café sozinho. Não traga trabalho; enfrente o medo de que os outros o vejam sozinho. Objetivo: Aprender a gostar de sua própria companhia e buscar seus próprios interesses.
- Repita o acima, mas desta vez as pessoas assistem. Observe as pessoas ao seu redor – sua linguagem corporal, tópicos de conversa e outros padrões.
- Converse com um funcionário de serviço, colega/colega de classe desconhecido ou patrono (por exemplo, em um bar, festa, restaurante, loja, sala de espera, etc.). Você pode começar com um elogio, uma declaração amigável como “você parece familiar” ou uma pergunta ou comentário sobre um produto ou serviço. Desenvolva isso e continue a falar sobre outros tópicos. Roleplay com um conselheiro ou amigo para facilitar esta atividade, se necessário.
- Repita o que foi dito acima, mas aproxime-se de alguém que você ache atraente (Achei esse o mais difícil!)
Por fim, retorne aos prompts de registro no diário. Avalie seu ansiedade. Em seguida, repita as atividades até que seu número de ansiedade diminua.
Isenção de responsabilidade: não sou um profissional de saúde; trabalhe com um conforme necessário antes de tentar essas atividades.
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