Insônia: por que as pessoas com TDAH têm problemas para adormecer

O sono é fundamental para manter a saúde e o bem-estar geral, prevenir doenças, melhorar o humor e aumentar a confiança. Infelizmente, muitas pessoas com TDAH não conseguem desligar seus cérebros à noite para adormecer.

De acordo com Academia Americana de Medicina do Sono, mesmo a privação moderada do sono – perder menos de uma hora por noite de sono – afeta o desempenho acadêmico de crianças com TDAH. A condição em si, juntamente com os medicamentos usados ​​para tratá-la, pode interromper os padrões de sono, dificultando o adormecimento e a manutenção do sono.

É difícil para qualquer criança (ou adulto) ser “bom” quando está cansado. Se alguém entende a agonia de não conseguir dormir, sou eu!

Como uma criança com diagnóstico não TDAH até os 19 anos, tentar dormir à noite foi um dos meus maiores desafios. Eu sempre tive medo de dormir. Para mim, foi um tempo de tortura. Os rituais que implementei e as coisas que fiz para acalmar minha mente foram alucinantes: contar flores no meu papel de parede, contando ovelhas, orando, ouvindo música, recitando meus comerciais favoritos, lendo - não importava o que eu tentasse, não conseguia para

dormir na maioria das noites até as 3 da manhã

Tentando desligar meu cérebro e parar de pensar em coisas triviais que aconteceram no dia anterior — coisas como “Eu não deveria ter dito isso” ou “Eu não deveria ter feito aquilo” ou “Alguém vai sentar comigo no almoço amanhã?” - era excruciante.

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Entrei em pânico ao ver o tempo passar; quanto mais tarde, mais ansioso eu ficava. Eu sabia o que aconteceria no dia seguinte: acordaria cansado, cometeria erros por descuido na escola e sonharia acordado durante a aula. Foi um ciclo vicioso que passei por anos. Eu me senti impotente.

Hoje, entendemos melhor a fisiopatologia do TDAH e a respectiva resposta neuro-hormonal ao sono, atividade e nutrição. Sabemos por que é mais comum que indivíduos com TDAH se sintam impotentes ao tentar adormecer, uma vez que está fora de seu controle. Mas existem estratégias de sono que o colocarão de volta no controle.

Se você implementar as etapas a seguir, seu sono deve melhorar muito. Recentemente, revi as avaliações de 31 indivíduos, com idades entre 6 e 48 anos, a quem consultei. Todos eles têm um diagnóstico de TDAH, mas não com um distúrbio do sono. Vinte e oito deles tiveram problemas para dormir.

Eu dei a eles várias estratégias de sono para tentar, e todos eles me disseram que dormiram melhor depois de seguir o conselho. Além disso, melhorou seu humor e autoconfiança no dia seguinte. Aqui estão as estratégias que recomendei a eles – e a você também:

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1. Mantenha a mesma hora de dormir todas as noites. Dê às crianças menores de 10 anos uma hora para se prepararem para dormir. Eles podem colocar roupas para o dia seguinte ou ler um livro. Se você tomar melatonina, essa hora dará tempo para trabalhar antes de sua cabeça bater no travesseiro.
2. Elimine a cafeína após as 14h. Isso permite tempo suficiente para uma cérebro TDAH acalmar.
3. Ligue uma máquina de ruído branco, ventilador de caixa ou ventilador ao dormir. Esta foi uma dádiva de Deus para minhas filhas e para mim. Todas as noites as meninas ligam seus ventiladores de caixa, como eu, e, como um relógio, estamos dormindo em 30 minutos.

A máquina de ruído branco estimula a produção de serotonina, dopamina e norepinefrina para restaurar os níveis neuro-hormonais ideais sem manter a pessoa acordada. A máquina também abafa ruídos que distraem, como carros passando, rangidos na casa ou portas fechando.

1. Desligue todos os dispositivos – TV, iPad, smartphone – 30 a 60 minutos antes de dormir. Minha experiência pessoal com meus clientes sugere que as pessoas que evitam usar o telefone uma hora antes de dormir têm mais facilidade em adormecer. Em vez do telefone, passe o tempo registrando, lendo ou reunindo livros ou papéis para a escola ou trabalho no dia seguinte.
2. A melatonina é um auxílio eficaz para dormir, especialmente no início medicação TDAH. Nossos corpos produzem sua própria melatonina, mas adicionando 1 mg. a 3 mg. de um suplemento de melatonina pode melhorar o sono. Eu normalmente dou essa quantia para minhas meninas se elas estiverem estressadas ou nervosas em um determinado dia. Sempre pergunte ao seu pediatra ou clínico geral antes de tomar qualquer novo suplemento ou medicamento.
3. Evite cochilar – especialmente adolescentes ou adultos com TDAH. Uma soneca à tarde perturba o padrão circadiano do sono, tornando mais difícil adormecer na hora de dormir.
4. Mantenha a mesma hora de acordar e de dormir. Defina vários alarmes, se necessário, para sair da cama.

O sono é uma necessidade para todos os indivíduos, mas é especialmente importante para aqueles diagnosticados com TDAH. É incrível como você se sente revigorado depois de uma ótima noite de descanso. É uma virada de jogo!

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