Reduzir o estresse pode me ajudar com ansiedade e esquizofrenia

É do conhecimento comum que muito estresse é ruim para nossa saúde, mas aqueles de nós com um diagnóstico de saúde mental pode enfrentar outro risco de estresse, que é o aumento dos sintomas. Como parte do meu autocuidado ou monitoramento do estilo de vida, tento reduzir a quantidade de estresse que experimento diariamente para controlar os sintomas de ansiedade e esquizofrenia.

Existem alguns estressores sobre os quais não tenho controle, como um episódio de paranóia ou um alucinação olfativa (típico para mim). Mas, outras vezes, sei o que causa o estresse e posso evitá-lo para ajudar a reduzir a probabilidade de sintomas mais graves ou aumentados. Por exemplo, dirigir me causa muito estresse, então tento evitá-lo, a menos que seja necessário (como levar meu marido para casa após um procedimento médico).

Ir ao médico me faz entrar em espiral ataques de ansiedade, mas essa é uma situação que não posso mudar. Devo ir ao médico para fazer exames de sangue regulares, monitorar meus medicamentos e fazer exames de câncer de mama e cólon. Em situações em que sei que existe uma grande probabilidade de ter um ataque de ansiedade, uso ferramentas aprendidas ao longo dos anos para tentar controlar a gravidade do ataque. Pratico coisas como respiração profunda, digo a mim mesmo que estou seguro e uso a oração como meditação.

Maneiras de evitar o estresse

Além das coisas que não posso evitar, há mais coisas que posso evitar. Eu posso reduza as redes sociais, onde me sinto bombardeado com manchetes e propagandas que causam estresse. Manchetes sobre violência armada, guerras e o estado da economia aumentam meu nível de estresse, assim como anúncios sobre problemas de saúde e medicamentos. Já sei que acho que tenho todas as doenças ou doenças de que ouço falar, portanto, ser exposto a essas informações regularmente não é saudável para mim. Desligar o telefone e deixar de seguir organizações de notícias pode reduzir a quantidade de estresse que sinto.

Outra maneira de reduzir o estresse é preste atenção aos meus pensamentos. Se eu conseguir me pegar repassando repetidamente uma situação (por exemplo, uma apresentação ou evento futuro), posso tentar redirecionar meus pensamentos. É desafiador e requer prática, mas posso parar de ruminar sobre coisas que ainda não aconteceram. Digo a mim mesmo: "Não quero pensar nisso agora. Eu não sei o resultado, mas no passado, as coisas muitas vezes saíram melhores do que o esperado." Eu continuo assim e então tento fazer algo que envolve minha mente, como ligar uma música que eu goste de cantar junto, fazer um exercício de escrita ou ler um livro alegre livro.

Reduzir meu estresse pode me ajudar a evitar sintomas e evitar que outros sintomas se tornem graves.