Como eu lido quando a ansiedade anula meu apetite
Ansiedade e distúrbios alimentares geralmente ocorrem simultaneamente - isso dificilmente é um choque para aqueles que vivem com as duras realidades e ramificações de ambas as doenças. Como revela o Instituto Nacional de Saúde Mental, 65,1 por cento das pessoas com transtorno de compulsão alimentar, 47,9 por cento das pessoas com anorexia, e 80,6 por cento das pessoas com bulimia Conheça o critérios diagnósticos para ansiedade.1
Mas, apesar de quão comum é essa co-ocorrência, não há uma reação única para estar no meio de uma crise. ansiedade. Alguns sentem um impulso de "comer estressado", enquanto outros acham doloroso comer. Eu caio na última categoria, mas também estou ciente de que preciso de nutrição para funcionar - especialmente quando pensamentos ansiosos e as emoções ameaçam me dominar. Então, como faço para lidar quando a ansiedade anula meu apetite? Tal como acontece com todas as facetas da recuperação, é um trabalho em andamento.
Como os impactos da ansiedade geralmente tiram meu apetite
Ontem foi a eleição de meio de mandato nos Estados Unidos. Embora tenha votado pelo correio há algumas semanas, estava extremamente ansioso com os resultados, dizendo a mim mesmo que deveria ter sido mais proativo para garantir o resultado que eu queria - como se minhas ações singulares pudessem controlar todas as variáveis de um eleição. Enquanto eu atualizava continuamente a guia de notícias na tela do meu computador para verificar o último lote de informações de votação, eu podia sentir meus músculos do estômago arfando de tensão. Fazia horas desde a minha última refeição (café e uma peça de fruta), mas só de pensar em comida era nauseante. A ansiedade tomou conta tanto no sentido mental quanto no físico.
Em tempos controversos como este, não tenho problemas para justificar a restrição calórica. Parece racional - ou mesmo natural - pular uma refeição. "Meu aparelho digestivo está sob muita pressão agora", raciocinei. "Por que enfatizar ainda mais? O jejum ajudará a acalmar o desconforto." Mas também tenho bastante experiência em recuperação de transtorno alimentar saber que pequenas racionalizações de um determinado comportamento (por mais inofensivo que pareça) podem levar a uma recaída de transtorno alimentar. Ansiedade frequentemente faz causar estragos no meu estômago e intestinos, mas isso não é desculpa para me privar de nutrientes. Então, aqui está como estou aprendendo a lidar quando a ansiedade anula meu apetite.
Minhas estratégias para lidar quando a ansiedade anula meu apetite
Independentemente de quão ansioso eu me sinta, não é uma opção voltar aos meus antigos padrões de comportamento de transtorno alimentar. Este é o compromisso que assumi comigo mesmo, e quase nada importa mais em minha lista de prioridades do que a cura e a libertação da doença mental que um dia me consumiu. Mas como não posso simplesmente estalar os dedos e banir todos os vestígios de ansiedade, preciso de um plano de ação para me manter firme na recuperação. Isso significa me alimentar quando seria mais confortável - e muito mais fácil - continuar a subsistir com o estômago vazio. Abaixo estão algumas estratégias práticas que uso para lidar quando a ansiedade anula meu apetite.
- Eu tomo respirações profundas e conscientes. Quando me concentro em cada inspiração lenta do meu diafragma e expiro pela boca, esse movimento repetitivo ajuda a relaxar as contrações tensas no estômago, o que alivia a sensação de náusea.
- Eu escolho alimentos fáceis de engolir. Naqueles momentos em que sei que é benéfico comer, mas legitimamente me sinto enjoado demais para uma refeição inteira, recorro a beber meus nutrientes. Eu misturo espinafre, frutas vermelhas, abacate, leite de caju e manteiga de amendoim em um smoothie saudável e satisfatório que não requer muito esforço ou esforço para ingerir.
- Eu me distraio enquanto estou comendo. Na maioria das vezes, eu pratico alimentação consciente (a consciência intuitiva do prazer e da saciedade durante uma refeição), mas quando a ansiedade bate, preciso de uma distração positiva. Nesses casos, leio um capítulo de livro, assisto a um programa de TV engraçado, faço palavras cruzadas ou ouço um podcast enquanto como.
- Repito uma afirmação reconfortante. A ansiedade prospera em "e se", então eu tenho um mantra que me ajuda a combater os sentimentos de ansiedade com a verdade concreta: "Essa sensação vai passar. Não tem poder sobre mim. Posso voltar à calma, à paz e ao equilíbrio."
Você luta contra a ansiedade e um distúrbio alimentar ao mesmo tempo? É difícil para você comer quando pensamentos ou emoções ansiosas vêm à tona? Como você lida quando a ansiedade anula seu apetite? Sinta-se à vontade para compartilhar suas ideias na seção de comentários.
Fonte
- Transtornos Alimentares: Comorbidade com Outros Transtornos Mentais em Adultos. Instituto Nacional de Saúde Mental. Recuperado em 8 de novembro de 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
