Usando áudio de conforto de automutilação para lidar

Ferramentas de enfrentamento saudáveis, como áudio de conforto para automutilação, podem desempenhar um papel crítico no processo de ficar e permanecer limpo de automutilação não suicida.

O que é áudio de conforto para automutilação?

Você já deve ter visto esse termo flutuando na Internet, especialmente se estiver procurando por ferramentas de recuperação por conta própria. Não há definição de dicionário para recorrer aqui, mas eu diria que o áudio de conforto para automutilação é qualquer tipo de entrada auditiva que ajuda você a lidar com os desejos e resistir ao desejo de se machucar.

É isso. É tão simples - e tão adaptável.

Você é um fã de música? Qualquer tipo de música que diminua o impacto negativo de seus gatilhos se enquadra nessa categoria. Para algumas pessoas, isso pode significar ouvir uma música suave de piano para se acalmar, enquanto outras podem buscar a catarse através do heavy metal ou do rap. O gênero não importa - é tudo sobre se isso ajuda você a lidar.

O áudio de conforto para automutilação nem precisa ser música. Algumas pessoas acham que os sons do ambiente, como as ondas do mar ou conversas em um café, são mais reconfortantes do que música com batida. Para outros, meditações guiadas ou mesmo apenas afirmações gentis (que compreendem muitas das faixas de áudio de automutilação que você encontrará no YouTube até o momento em que este livro foi escrito) podem ser mais eficazes.

Como usar o áudio de conforto para automutilação para recuperação

O áudio de conforto para automutilação é fácil de encontrar - se você ainda não tem algumas faixas para se sentir bem, pode encontrar algo se pesquisar sites ou aplicativos de streaming de música. Também existem muitas coleções gratuitas de som ambiente na Internet - e, claro, em caso de dúvida, consulte o YouTube.

Provavelmente, o uso mais óbvio para o áudio de automutilação é ouvi-lo sempre que sentir um forte desejo de se machucar. Por esse motivo, é uma boa ideia garantir que qualquer áudio que você escolher seja algo que você possa acessar facilmente em um piscar de olhos.

Se você tem um smartphone que pode manter com você o tempo todo, provavelmente será sua tábua de salvação para o seu conforto áudio—mas se não, você pode querer investir alguns dólares em algo como um pequeno mp3 player portátil e alguns fones de ouvido. Se você gosta de sons da natureza, também pode querer encontrar alguns lugares favoritos - digamos, na sua varanda ou em um parque - que você pode visitar facilmente para ouvir seus sons favoritos pessoalmente.

No entanto, em minha experiência, o áudio de conforto para automutilação é mais eficaz quando usado em outros momentos também. Usar técnicas de enfrentamento como essa não se trata apenas de superar os impulsos do momento. Trata-se de diminuir o controle deles sobre você e melhorar sua resiliência ao longo do tempo. Um truque importante a aprender é reconhecer quando você está sendo acionado. Você pode usar o áudio de conforto de automutilação para se acalmar antes que suas emoções comecem a se transformar em impulsos.

O áudio de conforto para automutilação também pode ser uma excelente técnica de autoconsolo para lidar com qualquer potencial vergonha, depressão, ansiedade ou outras emoções difíceis que você pode sentir se fazer ceda aos seus impulsos, apesar de seus melhores esforços.

Também descobri que incorporar áudio de conforto para automutilação em uma prática diária, como uma meditação matinal ou uma caminhada vespertina, pode ser particularmente útil. Ter aquela pequena amostra de conforto para esperar a cada dia pode ser um benefício real durante (e até além) sua jornada de recuperação.