Como sobreviver às férias com ansiedade e depressão

Nesta época do ano, costumo esperar ansiosamente pelas férias. Mas há alguns anos em que meu espírito natalino parece inexistente. Até agora, nesta temporada de férias, minha ansiedade e depressão estão piorando. Aqui estão algumas maneiras pelas quais percebi que estou lutando com minha saúde mental e o que pretendo fazer sobre isso este mês.

3 sinais de que luto com ansiedade e depressão nas férias

1. De manhã, temo estar perto de pessoas. Meu ansiedade está no auge quando antecipo o que o dia trará. Trabalhando no varejo em todo o férias é estressante. Imagino a fila do caixa saindo pela porta e os clientes gritando com os funcionários por não terem certos itens. Embora alguns dos dias de trabalho sejam difíceis, eles raramente são tão difíceis quanto penso que serão. Alguns dias, muitos clientes são agradáveis. É principalmente o expectativa que estressa estou fora.
2. Durmo muito durante o dia. Dormir é bom até eu perceber que metade do meu dia se foi. Alguns dias, planejo ir à academia, escrever um artigo e brincar com meus cachorros. Quando não faço nenhuma dessas coisas, percebo que é porque durmo demais. Às vezes, dormir é justificado pela exaustão após o trabalho. Mas quando acontece por períodos prolongados, torna-se
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   difícil aproveitar minha vida. Assim, faz meu depressão pior.
3. Eu conto os dias para as férias acabarem. Enquanto muitas pessoas contam os dias até o Natal, eu conto os dias até que acabem. Quando isso acontece, me sinto culpado porque não quero estragar o espírito natalino de ninguém. Então, enquanto eles curtem canções natalinas, eu isolar-me no meu quarto e adormeço.

4 coisas que farei para me cuidar este mês

1. Vou definir metas simples. Parte do motivo pelo qual temo as festas de fim de ano é que tenho muito tempo para pensar no que pode dar errado. Por estabelecendo objetivos, passarei mais tempo me concentrando nas coisas que quero realizar este mês. Por exemplo, gostaria de malhar, publicar histórias e sair com meus entes queridos três vezes por semana. Já estou ansioso para trabalhar em direção a esses objetivos.
2. Farei um diário todos os dias. Um dos melhores coisas sobre o diário é que isso me ajuda a processar meus problemas e resolvê-los. Fazendo isso todos os dias, verei padrões para meus gatilhos e comportamentos. Vou passar pelo menos 15 minutos escrevendo no diário. Incluirei experiências positivas e momentos de gratidão. Também escreverei sobre uma lembrança positiva de férias.
3. Vou participar de sessões de terapia todas as semanas. eu comecei recentemente ver um novo terapeuta. Até agora, ela tem sido muito gentil e prestativa. Ela valida meus sentimentos enquanto me ajuda a ver as coisas de diferentes perspectivas. Ela me ajuda a definir e manter metas realistas. Conversar com ela toda semana vai me ajudar a aprender a administrar melhor ansiedade e depressão sintomas.
4. Vou meditar com ASMR. Quando estou estressado, gosto de ouvir Resposta Autônoma do Meridiano Sensorial (ASMR). Diferentes sons e gatilhos estimulam emoções como relaxamento e prazer. Sons calmantes como ondas do mar e sussurros me relaxam. Meu áudio ASMR favorito inclui afirmações positivas, pois reduzem a ansiedade e a depressão. Farei uma lista de reprodução ASMR especificamente para ansiedade de férias e a ouvirei por pelo menos meia hora todos os dias.