Dicas para a recuperação da compulsão alimentar durante as férias

A temporada de férias parece colocar pressão em se entregar a grandes refeições e comemorar com pessoas que você não vê há algum tempo. Essas tradições de férias também atrapalham a rotina, o que é útil na recuperação. A pressão e a interrupção da temporada de férias podem causar estresse e desconforto elevados em relação aos alimentos, especialmente se você estiver em recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCA).

Minha experiência com a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica e as férias

Recentemente, enquanto dirigia para visitar minha família e comemorar o Dia de Ação de Graças, decidi tentar uma nova estratégia para ajudar a manter meu foco nas pessoas de quem gosto, em vez de fixação em comida. Decidi escolher uma intenção de uma palavra para manter durante o fim de semana como um lembrete de como quero me sentir. A palavra que escolhi foi "saborear", para me lembrar de desacelerar, relaxar, saborear minha comida e aproveitar o tempo com minha família.

Tive sucessos e lutas durante meu fim de semana de Ação de Graças. Lembrei-me com sucesso da minha intenção de uma palavra várias vezes, e isso me ajudou a me concentrar mais no que estava acontecendo ao meu redor. eu ainda lutou com sentimentos de culpa depois Comendo demais, e eu usava uma roupa que parecia desconfortável e apertada por causa da moda. No geral, eu me senti mais conectado sentimentos de gratidão e crescimento este ano.

Embora o Dia de Ação de Graças tenha passado, mais feriados estão chegando e ficarei alerta para o estresse que isso pode causar durante recuperação de transtorno alimentar.

Dicas para férias durante a recuperação da compulsão alimentar

A maneira como defino recuperação não depende da ausência de luta com pensamentos e comportamentos relacionados à comida. Concentro-me na minha capacidade de reconhecer o que está acontecendo e me redireciono de acordo.

Enquanto navegamos nas férias, estes são os estratégias que uso para estar presente com o que está acontecendo ao meu redor, especialmente durante as reuniões onde a comida está envolvida.

• Afaste-se para recalibrar -- Tento me lembrar de sair de casa quando me sinto culpado por comer demais. O ar fresco, ou o silêncio de uma sala sem outras pessoas, me ajuda a focar no que é importante.
• Redirecione a atenção -- Se sinto que estou perdido em pensamentos sobre comida, tento puxar conversa com alguém, começar um jogo ou talvez sair para uma caminhada com um grupo de pessoas. Redirecione sua atenção quando perceber que está pensando em comida.
• Use roupas confortáveis -- Use algo que seja confortável e que faça você se sentir à vontade. Quando você está cheio de comida, a sensação de roupas apertadas dificulta o relaxamento e a atenção às pessoas ao seu redor.
• Lembre-se porque você está comemorando -- Qual é a sua razão geral para praticar as tradições que você pratica nesta época do ano? Tento lembrar que estou comemorando estar vivo e ter meios até para comprar comida.

Espero que você fique alerta e compassivo consigo mesmo durante esta época do ano. O que quer que esta temporada traga para você em seu processo de recuperação, lembre-se de que aprendemos tanto com nossos fracassos quanto com nossos sucessos. Cuide-se bem e, se estiver inspirado, deixe um comentário sobre suas experiências nesta temporada de festas.