Como lidar quando uma agenda lotada deixa você ansioso

Tem sido uma época do ano ocupada no trabalho que faço e na minha vida pessoal. Percebi que, com minha ansiedade, quando as coisas ficam complicadas para mim, muitas vezes descubro que minha ansiedade aumenta. Por causa disso, preciso tomar medidas para me acalmar durante esses horários de pico.

Por que estar ocupado me deixa ansioso

Isso foi algo que comecei a reconhecer ao longo dos anos, mas tornou-se fundamental abordar quando percebi que minha ansiedade estava relacionada a problemas de saúde. O trabalho que faço, porém, é muito importante para mim, então também se tornou importante que eu descobrisse como lidar com essa ansiedade.

Eu tive que realmente prestar atenção ao meu processo de pensamento quando me sinto ansioso. Às vezes, começo pensando nas coisas pelas quais sou responsável e nas coisas da minha agenda que estão por vir. E então isso também levará a verificar obsessivamente meu calendário e revisar o que organizei para mim.

Mas também tenho percebido que essa ansiedade está relacionada a padrões perfeccionistas. Costumo estabelecer padrões extremamente elevados para muitas das coisas em que trabalho e realizo na vida e, quando não atinjo as expectativas que tenho para mim mesmo, fico ansioso. Pensar constantemente sobre esses padrões me faz sentir muito sobrecarregado.

Maneiras de lidar com a ansiedade por causa de uma agenda lotada

E assim, para manter uma agenda lotada e conciliar várias responsabilidades no meu prato, tem sido vital para identificar maneiras de manter a calma e lidar com minha ansiedade para evitar que eu me sinta terrivelmente sobrecarregado.

Uma das estratégias que uso é bloquear o tempo para lidar com as coisas. Eu bloqueio tempo não apenas para reuniões, apresentações, etc., mas também bloqueio tempo para lidar com tarefas específicas. E eu considero esses blocos de tempo muito literalmente. Por exemplo, se estou planejando trabalhar em um projeto específico, e talvez seja um projeto que me preocupe sobre, só me permito pensar e me preocupar com isso durante o bloco de tempo que reservo para isso em meu calendário. Isso requer alguma prática, mas tem sido eficaz para mim.

Também uso técnicas de atenção plena para me ajudar a manter os pés no chão. Isso envolve simplesmente focar no que está à minha frente no momento e abster-se de permitir que meus pensamentos se desviem para se preocupar com o futuro ou pensar no passado. Isso me impede de mergulhar cada vez mais fundo na ansiedade.

Por fim, notei que as estratégias de autocuidado nas quais tenho trabalhado foram úteis. Concentrar-se em exercícios, nutrição, sono e outras áreas de autocuidado tem sido vital para me ajudar a manter minha ansiedade sob controle. Isso também inclui reservar um tempo para mim, para fazer coisas de que gosto e ser intencional ao criar resiliência.

Quais são as estratégias que você usa para ajudá-lo a diminuir a ansiedade relacionada a uma agenda lotada? Por favor, compartilhe-os nos comentários abaixo.