Praticar a gratidão ajuda minha ansiedade
Feliz Dia de Ação de Graças! Chegou aquela época do ano novamente e descobri que esta é uma boa época do ano não apenas para agradecer, mas também para praticar ativamente a gratidão com o propósito de controlar a ansiedade. Aprendi que a gratidão pode ser uma emoção muito poderosa e pode realmente ajudar a reduzir o estresse e diminuir os sintomas de ansiedade que sinto.
É claro que isso é algo que pode ser praticado diariamente, e não apenas no Dia de Ação de Graças. No entanto, descobri que o feriado de Ação de Graças é um ótimo momento para se lembrar das coisas pelas quais você é grato e dos benefícios de fazê-lo. De acordo com algumas pesquisas, praticar a gratidão tem sido associado ao aumento da felicidade.1
Como uso a gratidão para lidar com a ansiedade
No meu trabalho, falo sobre os benefícios de lembrar-se de coisas pelas quais você é grato, estratégias para fazer isso e também por que isso é útil. Aprendi que praticar os benefícios da gratidão começa com a autoconsciência e com a reflexão sobre como você se sente quando o faz.
Por exemplo, descobri que visualizar coisas pelas quais sou grato, seja por meio de uma imagem ou de algo que escrevi, pode ser extremamente útil em momentos de estresse. Por isso, coloquei lembretes estrategicamente, em forma de imagens e frases, em diversos locais que frequento. Isso foi algo que comecei a fazer na pós-graduação e percebi que, quando sentia minha ansiedade aumentar, olhar para esses lembretes me ajudava imediatamente a me sentir melhor.
Outra estratégia que uso é reservar um tempo para praticar a meditação da atenção plena. Como os sintomas físicos da ansiedade costumam ser os mais preocupantes para mim, presto muita atenção às estratégias que ajudam a acalmá-los. A meditação mindfulness é uma estratégia que ajuda a acalmar imediatamente quaisquer sintomas físicos de ansiedade que eu sinta.
Por último, outra estratégia benéfica é falar sobre aquilo pelo que sou grato, seja com alguém em quem confio ou através de um diário. Qualquer um dos métodos me permite experimentar instantaneamente as emoções positivas associadas à gratidão.
Quando uso essas estratégias, também me concentro intencionalmente nas emoções positivas, em vez de me concentrar nas emoções negativas que estou experimentando. Isso requer prática, mas quanto mais fui capaz de trabalhar nisso, mais fácil se tornou.
No vídeo abaixo, compartilhei como praticar a gratidão é útil para mim. Se houver estratégias que você usa, compartilhe-as nos comentários abaixo.
Fonte
Saúde de Harvard. (2021, 14 de agosto). Agradecer pode te deixar mais feliz. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
