Meu plano de controle de ansiedade para o ano novo

2022 foi um bom ano, e em termos de lidar com minhas ansiedade, foi um ano produtivo. Estamos entrando em um novo ano, e é um ótimo momento para autorreflexão sobre os eventos do ano passado -- lembranças felizes, lições de vida e tudo mais. Como alguém que luta contra a ansiedade, isso inclui como usei um plano de gerenciamento de ansiedade ao longo do ano.

No ano passado, como passei por momentos em que experimentei altos níveis de ansiedade ou ataques de pânico, Tive que ser muito intencional sobre as técnicas que poderia usar para lidar com isso. Como a ansiedade é algo com o qual lidei por muitos anos, finalmente me encontrei em um lugar na vida em que tenho sido estratégico sobre como lidar com isso.

Portanto, como estamos entrando em 2023, não posso deixar de pensar no que será importante, daqui para frente, para meu plano de gerenciamento de ansiedade.

Meu plano de controle de ansiedade para o ano novo

Ao longo do ano, foi útil para mim focar no autocuidado. Ao focar em estratégias de autocuidado

, basicamente construí minha armadura para lidar com a ansiedade. Isso significa garantir que eu me exercite, mesmo nos raros dias em que não quero. Isso também significou meditar regularmente e passar mais tempo ao ar livre. Também finalmente cheguei ao ponto em que posso dormir tranquilo a noite toda e, por causa disso, notei uma diferença nos meus níveis de energia e ansiedade.

Este ano, pretendo dedicar mais tempo para me concentrar no sono. Pretendo acompanhar meus padrões de sono e ir para a cama seguindo uma rotina específica todas as noites para garantir que estou dormindo o suficiente.

Também pretendo fazer um diário com mais frequência, algo que acho que não fiz o suficiente durante o ano passado. Este blog é um meio de registro para mim; no entanto, também sinto que devo registrar pelo menos semanalmente, se não a cada dois dias. O registro no diário foi crucial para mim na identificação de minhas padrões de pensamento e organizar os sentimentos que experimento. Isso ajuda a aliviar minha ansiedade porque evita que eu fique confuso com minhas emoções e me permite manter os pés no chão.

Outra estratégia na qual preciso trabalhar com mais frequência é usar autoafirmações. Como mencionei em artigos anteriores, lutar contra a ansiedade geralmente anda de mãos dadas com baixa auto-estima e autoconfiança. Isso é algo que venho lutando há bastante tempo e, neste ano, gostaria de trabalhar ainda mais nisso.

Não tenho certeza de quanto tempo vou levar para superar isso, ou se algum dia conseguirei, mas um dos meus objetivos é dizer a mim mesmo constantemente afirmações positivas. Esperançosamente, isso ajudará a reduzir o número de distorções cognitivas para as quais me inclino e que resultam em pensamentos negativos.

A última estratégia na qual pretendo trabalhar é auto-perdão. Parte do ciclo de baixo autoestima e ansiedade que experimento está relacionado a não me perdoar por decisões que tomei no passado. E ao longo dos meus anos, ao passar por diferentes experiências e fazer uma variedade de escolhas, é quase como se eu tivesse progressivamente me dando mais motivos para me menosprezar, embora logicamente, eu sei que sou humano e que todos nós fazemos erros. Parte do que sei que preciso fazer é perdoar mais o fato de que nem sempre fiz a melhor escolha, mas isso faz parte de ser humano.

Pretendo me concentrar especificamente nessas estratégias no ano novo. Qual é o seu plano de gerenciamento de ansiedade para o ano novo? Compartilhe as estratégias que você usará nos comentários abaixo.