Ação oposta: uma ferramenta útil para a mudança

A ação oposta é uma habilidade que aprendi como paciente em Terapia Comportamental Dialética (DBT) uns três anos atrás. Eu havia começado a DBT - uma forma de terapia que tenta ensinar habilidades que podem ajudar a neutralizar um determinado comportamento - para volatilidade emocional, e uma das primeiras habilidades que aprendi foi a ação oposta.

Essa habilidade é exatamente o que parece; quando o comportamento-alvo tenta se manifestar (no meu caso, quando minhas emoções atingiram o auge e senti vontade de gritar ou quebrar uma cadeira), o paciente tenta fazer exatamente o oposto. Nem é preciso dizer que é mais fácil falar do que fazer, e minha taxa de sucesso foi baixa por muito tempo. Com a prática, porém, e em combinação com outros Habilidades DBT, consegui empregar Ação Oposta com relativa facilidade e desmantelar minha volatilidade.

Ações opostas são mais do que crises agudas

Sou um grande defensor da DBT como forma de terapia, mas muitas de suas habilidades podem ser aplicadas além de situações psicológicas agudas. Fazer o oposto do que um circuito neural habitualizado está lhe dizendo para fazer, por exemplo, pode ser uma ferramenta proativa para mudar hábitos desatualizados.

traços de personalidade tanto quanto é uma ferramenta para intervenção de crise.

Todos nós temos coisas que gostaríamos de mudar em nós mesmos e, embora nem todas essas inclinações valha a pena ouvir, algumas delas valem. Auto aceitação e amor próprio não impeça a transformação. Essa transformação pode ser espontânea ou intencional. Se for intencional, a Ação Oposta pode servir como um instrumento eficaz.

Ação oposta em ação

Empreguei essa habilidade fora de minha experiência terapêutica com grande sucesso. Durante a maior parte da minha vida, tive uma autoimagem terrível. Eu pensei que era repulsivo, e não havia uma característica física que eu não me sentisse constrangida. Há cerca de um ano e meio, decidi que isso precisava mudar. Em vez de resolver mais uma vez perder corpo e gordura, economizar dinheiro para uma plástica no nariz e aprender a fazer meu cabelo e maquiagem para esconder o resto de minhas falhas aparentemente intermináveis, decidi atacar o falta de confiança em si. Eu fiz isso através da Ação Oposta.

Quando ia para a academia, me obrigava a manter os ombros para trás, os olhos para cima e a me mover devagar e com firmeza. Eu me fiz relaxar na presença de mulheres bonitas, dizendo ao meu cérebro em pânico uma e outra vez que elas não tinham nada sobre mim. Resumindo, pratiquei agir como se fosse o dono do mundo. Parecia ridículo e estranho, e não foi fácil, mas com o tempo, meu esforço valeu a pena. Na verdade, comecei a acreditar em mim mesmo quando passei por uma porta.

Vaidade à parte, não consigo expressar para vocês o quanto essa prática mudou minha vida. Mal me lembro de como era odiar cada centímetro de mim e querer desaparecer na parede. Ao fazer o oposto do que minha mente estava me dizendo, eu efetivamente mudei de ideia, e você também pode.

Se há algo que você deseja mudar em si mesmo - sua falta de confiança ou excessivamente apologético natureza ou qualquer outra coisa - eu digo vá em frente. Comece a experimentar com a ação oposta e prenda-se para o longo prazo. Não vai ser bom, mas um dia será. Apenas continue empurrando.