Intenções para o Ano Novo: Corpo, Mente e Alma
Acredito que janeiro oferece a quietude necessária para a revivificação e, por causa disso, adquiri o hábito nos últimos dois anos de usar o mês como um verdadeira redefinição. Estou especialmente entusiasmado com esta oportunidade este ano. Terminei 2022 não com um estrondo nem com um fracasso, mas com um resfriado insuportável, uma lesão no ombro e uma atitude abaixo da média. Gostaria de compartilhar com vocês hoje minhas intenções para o ano novo de corrigir esses erros físicos e psíquicos.
Partes do plano são banais, outras tão caprichosas que tenho um pouco de vergonha de admiti-las na Internet. Todos eles são itens acionáveis, embora pequenos o suficiente para serem alcançáveis, mas grandes o suficiente para serem importantes. Eu sou louco por uma boa lista, então eu a dividi em seções para corpo, mente e alma. Sem mais delongas, aqui seguem minhas intenções de ano novo em toda a sua glória de autoajuda.
Minhas intenções de ano novo para o corpo
- Coma comida de verdade. Em 31 de dezembro de cada ano, meu corpo é um deserto de alimentos manufaturados, açúcar refinado, bebidas com cafeína e vinho tinto barato. Em minha juventude, eu puniria o excesso de indulgência dos meses anteriores com um déficit calórico austero, mas hoje em dia, gosto de simplesmente voltar a comer comida de verdade em quantidades racionais. Minha única regra aqui é evitar comida que sai de uma fábrica. Pode ser um sacrilégio para a ortodoxia do fitness, mas acho que uma fatia de pão caseiro untada com manteiga Kerry Gold é mais nutritiva do que uma barra de proteína com apenas um ingrediente pronunciável. Na verdade, talvez uma regra melhor seria "evitar alimentos com ingredientes que tenham mais de três sílabas", mas você entendeu de qualquer maneira. O objetivo aqui não é perder gordura. É comer comida que seu corpo reconhece como tal e realmente se concentrar nela, em vez de enchê-la sem pensar enquanto assiste Duende.
- Treine consistentemente, não perfeitamente. Acontece que eu sou um daqueles pássaros estranhos que realmente gostam indo para a academia, mas esta etapa é adaptável a qualquer forma de movimento físico. Esta etapa trata de restabelecer o hábito, em vez de aperfeiçoá-lo. Como ex-treinador pessoal, posso facilmente analisar demais meus exercícios. Vou passar horas planejando a divisão "perfeita" para a semana, o treino "perfeito" para cada dia, e o plano "perfeito" para me levar a qualquer objetivo estético ou de desempenho que eu esteja trabalhando sobre. No final de toda essa tensão cognitiva, tenho pouco ou nenhum desejo de fazer os exercícios que planejei. Para evitar essa armadilha, neste mês, estou jogando todos os objetivos pela janela, exceto o objetivo de voltar ao ritmo de treinamento todos os dias. Entre no velho clichê sobre o perfeito ser inimigo do bom - ele se aplica aqui. Não estou tentando fazer nada além de me lembrar por que amo me mexer.
- Tome banhos frios. Eu expliquei a lógica científica por trás dessa suposta tortura em meu post anterior, "Biohacking Bliss". Até um casal minutos em um banho frio aumenta a dopamina em quantidades inacreditáveis, e para voltar ao ritmo das coisas, preciso de cada grama desse neurotransmissor motivacional que posso obter. O bônus é que fazer coisas difíceis e potencialmente perturbadoras, como expor sua pele a água gelada pela manhã, aumenta a tolerância ao sofrimento e, consequentemente, a resiliência. Aprender a se sentir confortável no desconfortável é uma boa maneira de começar o ano ou o dia.
- Faça uma reinicialização ao meio-dia. Como professora do ensino fundamental, estou tão superestimulada no final do meu dia de trabalho que sinto que meus dentes vão cair. Em vez de comer quatro donuts, gritar com o trânsito no meu trajeto da tarde ou chorar incontrolavelmente no chão como fiz durante durante as três semanas antes das aulas terminarem em dezembro, estou planejando terminar meus dias de trabalho em janeiro com um enérgico reiniciar. Isso pode significar muitas coisas, desde desligar as luzes da minha sala de aula, trancar a porta e mentir no tapete por 20 minutos para dar um passeio pelo caminho da natureza atrás da minha escola e abraçar um árvore. Qualquer coisa que acione meu sistema nervoso parassimpático e me derrube um pouco é um jogo justo.
Minhas intenções de ano novo para a mente
- Concentre-se na criação sobre o consumo. Passei muitas horas nos últimos dias de 2022 percorrendo meu feed do Instagram e assistindo à Netflix. Eu me senti como um zumbi. Eu provavelmente até babei um pouco. Este mês, estou dizendo não ao consumo irracional de mídia e sim à criação consciente. Francamente, sou um lixo em qualquer coisa artística, mas isso não vai me parar. Eu me inscrevi para uma aula de cerâmica e estourei meus cartões-presente de férias da Target (o pão com manteiga do professor) em materiais de arte. Espero criar de outras maneiras também; Tenho grandes planos de ir a algumas aulas de dança e talvez até tentar escrever alguns contos, mas não quero me precipitar. A questão é que, quando tenho algum tempo de inatividade, gostaria de desperdiçá-lo fazendo algo em vez de assistir a algo.
- Ficar frustrado. Se você está tentando fazer algo ou aprender algo, o sinal revelador de que está progredindo é que você se sente tão irritado que poderia quebrar uma cadeira. Isso é contra-intuitivo, mas é verdade. Conforme o cérebro humano aprende, ele libera cortisol, o infame hormônio do estresse, para alerta. Se você sente uma onda, provavelmente está no caminho certo, e isso é uma notícia muito boa para o seu cérebro. Use-o ou perca-o, como dizem. Com total conhecimento de que vou engolir minhas palavras enquanto estou tentando aprender a fazer piruetas ou usar uma ferramenta elétrica ou o que quer que eu decida e estou falhando miseravelmente, planejo aprender alguns truques novos. Isso pode abranger toda a gama de utilidade, desde aprender a embaralhar um baralho de cartas até reaprender a equação quadrática. O importante é que vou aprender algo novo e, pelo menos por um tempo, ser péssimo.
- Concentre-se em concentrar. Meu foco parece ter seguido o caminho de todas as coisas. Eu costumava ler tratados sobre teoria política, mas agora mal consigo ler um e-mail sem me distrair. Felizmente, isso pode ser treinado novamente. Minha estratégia aqui é dupla. Por um lado, planejo uma sessão diária de "meditação de atenção focada", também conhecida como meditação. Eu me concentro no momento, divago, e depois me concentro novamente. É isso. Com o tempo, a esperança é que o tempo entre as derivas aumente. Minha outra tática, que pratiquei hoje na mercearia, é o que chamo de "foco na tarefa", ou seja, escolher uma tarefa e cumpri-la sem parar. Fiquei orgulhoso quando saí da loja sem levar nada que não estivesse na minha lista, mas cara, foi uma provação. Estou cruzando os dedos para que, depois de algumas semanas de meditação de atenção focada e foco na tarefa, não me sinta tão orgulhoso de não comprar velas perfumadas.
- Ler. Este é auto-explicativo e obrigatório, mas ainda assim importante. Não faça parte do problema. Salve a alfabetização antes que ela morra.
Minhas intenções de ano novo para a alma
- Busque o melhor. Eu falo muito sobre o mundo estar cheio de coisas milagrosas, mas ultimamente tenho sido culpado de hipocrisia. Gostaria de mudar isso e mais uma vez buscar o melhor em cada experiência e pessoa que encontrar, inclusive em mim. A mente humana é orientada para o que está errado - tal viés de negatividade provavelmente nos manteve vivos, mas é um pouco deprimente se não for controlado. Estou entrando em 2023 com uma suposição de boa vontade. Na prática, isso significa prestar atenção às pessoas e espaços ao meu redor, em vez de considerá-los irritantes, dificultadores ou causas perdidas. Significa olhar no espelho e ver minhas intenções virem à tona.
- Abandone as expectativas. O que procuras, encontrarás. Um oráculo provavelmente disse isso, e se não, um deles deveria ter dito. Significa apenas que vemos o que esperamos ver e, por extensão, quanto mais expectativas temos, menos vida absorvemos. Há cerca de um milhão e um pontos de interrogação pairando sobre minha cabeça agora, mas em vez de passar horas ensaio mental sobre o que cada possibilidade pode render e sentir, estou tentando entrar em cada momento cego. Isso pode parecer assustador ou pelo menos imprudente, mas quanto mais libero meu controle sobre minha própria vida, mais esperançoso me sinto. De todos os itens desta lista, este é o mais importante e o menos operacional. quero dizer, como realmente você libera expectativas? Não sei melhor do que você, mas estou começando a perceber quando os tenho. Descobri que uma vez que uma expectativa é percebida, muitas vezes ela se dissipa por conta própria.
- Pratique a meditação de monitoramento aberto. Ao contrário da meditação de atenção focada, em que tento manter minha mente na mente, na meditação de monitoramento aberto, deixo minha mente ir para onde ela quiser e simplesmente a observo. Nos meses sombrios do inverno, às vezes sinto que estou totalmente vazio e desprovido de todo e qualquer pensamento criativo. Tem sido maravilhoso, mesmo nas duas sessões que pratiquei essa forma de meditação nova para mim, ver que mesmo em meio à minha hibernação mental, ainda há vida em meu espírito. Quando dou permissão à minha mente para ir aonde quiser, surgem todos os tipos de imagens estranhas e fantásticas. Isso me lembra que o local de nascimento de tudo é o vazio e que minha força vital está longe de ser esmagada.
- Concentre-se em uma mudança para a gratidão. Eu já disse isso antes, e vou dizer de novo. Gratidão não é apenas para as coisas boas da vida, mas também para as coisas difíceis. Ao entrar neste novo ano cheio de novas aventuras que, sem dúvida, apresentarão seu próprio conjunto de provações, estou praticando a gratidão por tudo o que é fácil e resistente. Quando as coisas são fáceis, isso é uma festa. Quando as coisas estão difíceis, essa é uma oportunidade. Olhando sob esta luz, que é absolutamente mais fácil falar do que fazer, a vida é um cenário em que todos saem ganhando. As coisas boas existem para serem celebradas, as coisas ruins para crescer.
Espero que você tenha gostado desta lista bastante longa. Talvez tenha lhe dado uma ideia para o renascimento do seu próprio ano novo, ou talvez não. Avance da melhor maneira que você sabe. Deus sabe, com janeiro pela frente, você tem tempo.
