Motivação de treino para cérebros com TDAH: maneiras divertidas de se exercitar
Os cérebros com TDAH se beneficiam do exercício – mas também lutam com o acompanhamento e a falta de motivação. É por isso que, para a maioria de nós, ter as melhores intenções para se exercitar nem sempre se traduz em realmente suar.
Perguntamos aos leitores inovadores do ADDitude quais truques eles têm na manga para evitar a poderosa atração do sofá e abraçar o exercício. Aqui está o que eles disseram:
“Comprei uma esteira e coloquei na frente da TV. Se eu quiser assistir TV, eu tenho que andar na esteira por pelo menos 15 minutos.”
“Eu me inscrevi em um aula de ginástica com um amigo.”
“Encontrar alguém local para Vá caminhar pode mudar o jogo, especialmente se você explicar que precisa de apoio para sair de casa). Ter a outra pessoa para me ajudar”iniciar tarefa”é brilhante.”
[Leia: Leve-o para fora! Como tratar o TDAH com exercícios]
“Quando coloco uma carga de roupa na, faço um vídeo de ioga ou caminhada até a campainha da máquina de lavar tocar. Eu entro exercício e se sentir produtivo.”
“Acabei de receber um VR (realidade virtual) fone de ouvido e estou super em um dos jogos de fitness nele. Eu nem percebo que estou malhando.”
“Eu me enganei para gostar da academia obtendo um “cartão preto” que me dá acesso a uma cadeira de hidromassagem! Eu malho, recebo uma massagem.”
“Minha solução criativa: responsabilidade e competição. Eu não quero fazer exercícios, mas Eu quero manter minha promessa jogar tênis com meu amigo (e também quero destruí-lo).”
[Assista: “Como aproveitar a psicologia esportiva para beneficiar os cérebros com TDAH”]
“Comprometer-se apenas com o aquecimento parte de um exercício de vídeo ajuda. Normalmente, sinto vontade de fazer o resto depois de me aquecer.
“Finalmente, depois de anos querendo, entrei no fazendo yoga regularmente - todas as manhãs dos dias da semana. Identifiquei as barreiras e tentei resolvê-las. O número um é:Eu tenho que trabalhar imediatamente, como se eu fizesse qualquer outra coisa, meus remédios entram em ação e eu vou focado demais nisso.”
“Inscreva-se em uma equipe esportiva interna. Dessa forma, você tem pessoas contando com você para aparecer nos treinos e nos jogos.”
Motivação de treino com TDAH: próximas etapas
- Ler: 6 dicas amigáveis ao ADD para iniciar e manter um programa de exercícios
- Download: Guia gratuito de saúde e boa forma - mudanças no estilo de vida para adultos com TDAH
- Ler: Exercício e o cérebro com TDAH - A neurociência do movimento
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