Por que a ansiedade faz você procrastinar

Lutei bastante com a procrastinação quando era mais jovem e só recentemente percebi que ela estava associada à minha ansiedade. A ansiedade não apenas faz com que você queira evitar tarefas, mas também resulta em evitar tarefas importantes pelo maior tempo possível e concluí-las no último minuto possível.

Por que você não deve procrastinar quando está ansioso

Existem alguns problemas com a procrastinação em relação à sua ansiedade.

Em primeiro lugar, a procrastinação, em geral, pode levar à conclusão de tarefas ao acaso e não completá-las de acordo com sua capacidade ideal. Não consigo contar quantas vezes, enquanto estava na escola, esperei até o último minuto para fazer um trabalho ou estudar para uma prova. Então, eu receberia uma nota medíocre ou saberia que não o concluí da melhor maneira possível.

Em segundo lugar, procrastinar aumenta sua ansiedade. Acho que às vezes isso pode parecer contra-intuitivo, mas mesmo que pensemos que atrasar um tarefa por causa da ansiedade que causa pode ajudar a reduzir essa ansiedade, na verdade pode aumentá-la em vez de. Quanto mais você achar que adiar algo o impede de se sentir ansioso no momento, mais você o faz e, então, mais ansioso você realmente se sente.

Em terceiro lugar, a procrastinação reforça um ciclo de evitar e procrastinar. Quanto mais você se sentir menos ansioso no momento porque adiou uma tarefa, mais provavelmente continuará procrastinando para sentir aquele alívio momentâneo. Por meio de minha própria autoconsciência, observei esse ciclo vicioso de alívio momentâneo da ansiedade e desejo de procrastinar mais para experimentar esse alívio temporário, mas também ciente de que, quando confrontado com a realidade de tudo o que procrastinei, também temo que ansiedade.

Como parar de procrastinar quando você está ansioso

Então, como parar de procrastinar?

Uma coisa que achei útil é primeiro reconhecer que isso está associado à minha ansiedade. As coisas que aprendi sobre minha ansiedade - os medos, a preocupação excessiva, os padrões perfeccionistas - todas essas coisas foram associadas, de uma forma ou de outra, à minha tendência de procrastinar.

Também achei útil agendar uma tarefa em meu calendário e me comprometer com ela. Não me preocupo com isso até então e, quando chega a data e a hora, sigo em frente. Trato-o como qualquer outra reunião ou compromisso no meu calendário. Quando começo a sentir hesitação devido à preocupação, continuo sem me dar tempo para fazer uma pausa para contemplar a preocupação iminente.

Eu também pratico a autocompaixão. Em relação aos padrões e tendências perfeccionistas, é importante dar um passo atrás e reconhecer sua própria humanidade e dar um tempo para si mesmo. Isso também requer prática, mas é bastante útil para reduzir a ansiedade.

Existem estratégias que você usa para evitar a procrastinação? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.