Sentir-se grato é útil para a ansiedade

Estamos à beira do Dia de Ação de Graças e da temporada de festas. É um ótimo momento para refletir, não apenas sobre o ano em geral, mas também sobre como minha capacidade de lidar com minha ansiedade progrediu. Uma estratégia útil na qual realmente dediquei tempo para me concentrar este ano foi praticar a gratidão e como isso me ajudou a controlar meus níveis de ansiedade.

Por que a gratidão é útil para a ansiedade

Algo que aprendi sobre a prática da gratidão é que ela pode me ajudar a me sentir calmo quando estou ansioso. Normalmente, a ansiedade e o foco nos aspectos negativos das coisas andam de mãos dadas. Manter-se positivo torna-se difícil quando os sintomas de ansiedade são angustiantes e fazem você se sentir constantemente desconfortável. E, quando você lida com a ansiedade crônica, pode ser ainda mais difícil se concentrar em algo positivo, mesmo sabendo que isso é útil.

Praticar a gratidão ajuda a reduzir o estresse e aumenta as emoções positivas por meio do aumento de substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem.

¹ Uma das razões pelas quais acho que isso acontece é porque, quando nos concentramos em coisas pelas quais somos gratos, estamos intencionalmente pensando em algo que provoca essa emoção precisa. Acho que isso é mais específico do que simplesmente tentar pensar em algo positivo.

Maneiras de ser grato quando você está ansioso

Embora eu saiba, por meio da literatura que li, que praticar a gratidão não é algum tipo de remédio mágico ou cura para ansiedade e que leva algum tempo para criar resiliência, também sei que é uma ferramenta útil em minha caixa de ferramentas para acalmar estratégias.¹ E agora, ser grato é oportuno para esta época específica do ano. Estas são algumas maneiras simples de praticar a gratidão que considero úteis para incorporar em minha vida:

1. Use algo visual. Há algo de reforço em escrever algo pelo qual você é grato. Ser capaz de visualizar aquilo que te faz sentir grato parece trazer à tona aquelas emoções positivas que ajudam a reduzir o foco em qualquer coisa negativa. Descobri que fotos ou escrever objetos de gratidão são extremamente úteis para mim.
2. Meditar. Reservar um tempo para sentar em silêncio e pensar sobre o que você é grato também pode ser útil. Isso ajuda a manter os pés no chão e focar no momento. Levar apenas alguns minutos para praticar isso é uma estratégia valiosa que pode ajudar a aumentar a frequência dos benefícios da gratidão.
3. Faça disso uma prática diária. Portanto, é útil praticar essas coisas diariamente, e não apenas durante esta época do ano, quando tendemos a ser bastante gratos. Isso não quer dizer que ainda não possamos nos sentir intencionalmente gratos durante esse período. No entanto, reservar um tempo todos os dias para pensar nas coisas pelas quais você é grato em sua vida pode ajudar a aumentar a resiliência.

Sou grato por poder usar a gratidão para ajudar a acalmar meus sintomas de ansiedade e reduzir a ansiedade que sinto. Existem coisas pelas quais você é particularmente grato este ano que ajudaram a reduzir sua ansiedade? Compartilhe suas estratégias para praticar a gratidão nos comentários abaixo.

Fontes

1. Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 de setembro). A neurociência da gratidão e seus efeitos no cérebro. PositivePsychology. com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/