Criando uma rotina matinal quando você tem uma doença mental

As manhãs podem ser difíceis quando você tem uma doença mental. Capas quentes, uma hora de rolagem e total negação de responsabilidades costumavam ser minha rotina. Enquanto me entregava ao meu escapismo, sem saber, preparei-me para um dia desequilibrado. Agora percebi que é muito mais difícil ter um dia ruim quando tive um bom dia, então construir uma rotina matinal saudável tem sido essencial em minha jornada de recuperação.

Veja como aproveito minhas manhãs:

Acorde imediatamente e use música

Meu telefone está estrategicamente colocado fora de alcance, obrigando-me a sair da cama para desligar o alarme. Depois de subir, é muito mais fácil para mim evitar o sedutor botão de "sono" que antes era minha muleta.

Depois que o alarme é silenciado, pulo a rolagem da mídia social e ligo a música. (Abaixo está um vídeo mais aprofundado sobre como utilizo a música em minha rotina.) Além de ter uma música específica que descobri para seja um ótimo pontapé inicial para o meu dia, também criei uma lista de reprodução matinal repleta de músicas de alta energia e afirmações.

Preparar-se é autocuidado

Arrumar minha cama não é negociável porque sei que ter um espaço arrumado ajuda a aliviar minha ansiedade, principalmente porque trabalho remotamente em meu quarto. Bebo um copo cheio de água, tomo meus remédios e começo minha rotina de pele. Esta é a minha forma pessoal de autocuidado. Eu sei o que faz meu corpo e minha mente se sentirem melhores, e eu honro isso.

Comida e Combustível

O café da manhã é minha refeição favorita absoluta do dia. Todo mundo é diferente, mas tomar um café da manhã farto e saudável me mantém mais focado e reduz minha irritabilidade. Além disso, pulo o café. Anteriormente, eu era uma garota de 2 a 3 xícaras por dia, mas desde que abandonei o café, minha ansiedade diminuiu significativamente. Descobri que gosto tanto de chá (se não mais) quanto de café e não preciso que seja meu "combustível" depois de implementar uma rotina adequada.

Movendo meu corpo

Ficar ativo pela manhã me deu muita energia. Eu amo a academia, mas uma caminhada curta, um vídeo de treino ou até mesmo um alongamento leve geralmente resolvem. Essa prática não apenas enche meu tanque de energia, mas também cria uma nova apreciação pelo meu corpo e tudo o que ele faz por mim.

Centrando-me

Antes de mergulhar de cabeça no mundo "real", reservo um tempo para centrar minha mente primeiro. Pode ser uma curta sessão de meditação, lendo um exercício de um livro inspirador ou mapeando como será meu dia. Isso me ajuda a entrar no dia com um senso de paciência e propósito.

Sair da cama para uma rotina matinal bastante extensa não aconteceu da noite para o dia. Na verdade, levei anos para construir esses hábitos, mas depois que o fiz, nunca mais olhei para trás. Todo mundo é diferente, mas descobri o que funciona melhor para mim e incentivo todos a explorar as oportunidades de se preparar para um dia bem equilibrado.

Michaela Jarvis está continuamente em seu caminho para o autoaperfeiçoamento enquanto gerencia o transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e os desafios da vida que surgem ao estar em sua 20s. Encontrar Michaela em Instagram, LinkedIn, e o site dela.