Identificando sinais de alerta durante a recuperação da saúde mental
A recuperação de doenças mentais não é linear. Essa afirmação não é nova nem uma revelação de forma alguma. Na verdade, é um sentimento que ouço com frequência e por um bom motivo. É verdade; a recuperação está longe de ser linear. Enfrentei muitos obstáculos, solavancos e lentidão em minha jornada e muitas vezes não percebi que havia começado a escorregar até já estar em uma situação difícil. É mais fácil me pegar escorregando e depois mudar de direção do que me encontrar continuamente em essas quedas, então achei útil identificar meus próprios sinais de alerta de que posso estar enfrentando um revés.
Identificando sinais de alerta pessoais de um revés futuro
Um sinal de alerta é uma ação, tendência ou mudança de humor que me alerta para o fato de que posso estar retrocedendo.
Aqui estão alguns exemplos dos meus próprios sinais de alerta:
- Inclinando-se mais para as substâncias. Começo a desejar álcool quando estou estressado.
- Ficando facilmente irritado. Coisas que normalmente não me incomodariam, de repente me deixam irritado ou com raiva.
- Dificuldade em focar. Distraio-me facilmente durante o trabalho e conversas. Tenho a sensação de estar “entediado”, mesmo quando participo de coisas que normalmente gosto.
Usando seu sistema de suporte para ajudar a impedir um revés
Este conceito de identificar meus sinais de alerta foi-me apresentado durante a terapia. Foi a primeira vez que refleti intencionalmente sobre meus hábitos e sintomas que geralmente eram precursores de um ponto baixo.
A parte mais legal dessa sessão de terapia foi que me pediram para trazer um amigo próximo comigo e explicar como eram meus sinais de alerta. Às vezes é difícil perceber os sinais de alerta, por isso tem sido útil que os entes queridos também possam me alertar sobre eles.
Depois de identificar os sinais de alerta, pediram-me que explicasse como alguém poderia me ajudar melhor quando eu começasse a apresentar esses sinais de alerta. Este foi um passo muito importante para mim. Como mencionei anteriormente, um dos meus sinais de alerta é a irritabilidade, por isso nem sempre sou receptivo quando alguém traz à tona uma preocupação que não quero enfrentar. Afastando-me da situação, consegui ajustar meu pensamento para "se essa pessoa acha que o assunto é sério o suficiente para ser mencionado, é melhor ouvir o que ela tem a dizer".
Usando sinais de alerta para impedir contratempos
Identificar sinais de alerta é o primeiro e difícil passo para deter um revés. Quando estou ciente de que posso estar escorregando, tenho a capacidade de agir. Isso pode significar recorrer ao meu sistema de apoio, limitar as redes sociais, priorizar o tempo fora de casa ou qualquer coisa que me traga conforto e alivie o estresse de uma forma saudável e produtiva.
Os contratempos são complicados e podem parecer vergonhosos, mas fazem parte da jornada de recuperação. Conhecer seus próprios sinais de alerta pode tornar mais fácil detectar e acabar com os contratempos, permitindo que você volte a aproveitar a vida.
Michaela Jarvis está continuamente em seu caminho para o autoaperfeiçoamento enquanto gerencia o transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e os desafios da vida que surgem ao estar em seu 20 anos. Encontre Michaela em Instagram, LinkedIn, e o site dela.
