Mentalidade do atleta: técnicas de psicologia esportiva para maximizar a vida com TDAH

Adultos com TDAH e atletas de elite enfrentam desafios assustadoramente semelhantes – apenas em estádios diferentes.

Como psiquiatra esportivo, ajudo atletas a demonstrarem suas verdadeiras habilidades no esporte. Juntos, abordamos uma variedade de fatores mentais que influenciam o desempenho atlético – desde desafios de foco e motivação até níveis de estresse e muito mais.

Como adulto com TDAH, muitas das estratégias de psicologia do esporte que uso com meus clientes acabam na minha própria caixa de ferramentas. Afinal, gerenciar o TDAH significa antecipar e mitigar seu impacto no desempenho diário.

Então, treine como um atleta. Mesmo que você nunca tenha praticado um esporte na vida, é provável que você já se pareça com um atleta de elite: você é curioso, resiliente, um pensador criativo, assume riscos e prospera sob pressão. Maximize seu próprio desempenho e defenda seu TDAH com essas técnicas de psicologia esportiva.

1. Conheça-se de dentro para fora

Atletas de elite conhecem o jogo – e a si mesmos – de dentro para fora. Como os maiores especialistas em cérebros e corpos, os atletas profissionais são altamente autoconscientes. Eles conhecem seus pontos fortes e seus pontos problemáticos e sabem como aproveitar ambos para alcançar um melhor desempenho.

Não posso enfatizar demais a importância de autoconsciência com TDAH. Você deve ter uma forte compreensão de seus pontos fortes e dos sintomas que considera mais prejudiciais em sua vida cotidiana. Você deve aceitar suas idiossincrasias. Você também deve compreender como seu cérebro funciona e como isso afeta seu desempenho.

[Leia: atletas olímpicos, atletas profissionais e lendas do esporte com TDAH]

Pegar dopamina, que desempenha um papel importante na motivação e nos circuitos de recompensa do cérebro. Níveis elevados de dopamina levam os atletas a treinar em níveis intensos e a permanecer motivados para atingir seus objetivos de desempenho.¹ Os cérebros com TDAH, que são deficientes em dopamina, lutam para se manter motivados, especialmente quando as recompensas estão distantes.² A medicação para TDAH ajuda a liberar esse importante neurotransmissor.

Armado com informações como essas, você será capaz de responder aos desafios de desempenho com soluções práticas que se alinham à maneira como você está conectado de maneira exclusiva. Você poderá jogar o seu melhor jogo – e isso é vencer.

2. Cultive uma atitude vencedora

Na pirâmide de condicionamento de desempenho de um atleta, atitude e mentalidade constituem a base – a base que determina tudo. A mentalidade é construída e fortalecida por meio do condicionamento mental, que inclui aprender como gerenciar emoções, concentrar-se sob pressão e lidar quando as coisas não estão indo conforme o planejado.

Para aqueles de nós com TDAH, repetidas experiências negativas causadas por nossos sintomas - desde reatividade emocional e indecisão à impulsividade e distração – afetam muito a mentalidade. Resistimos em nossos erros e podemos ser bastante duros conosco mesmos, embora vivamos com uma condição que nem sempre nos permite ter o melhor desempenho. Isso torna ainda mais importante promover uma atitude vencedora, que você pode condicionar com as seguintes abordagens:

[Leia: Silencie seu crítico mais severo - você mesmo]

• Conversa interna positiva e afirmações: Afirmações são afirmações positivas e edificantes que iluminam sua perspectiva – qualquer coisa, desde “Eu posso fazer isso” e “Eu sou digno” de “Isso também passará”. Crie uma prática diária de ler e recitar afirmações que comovem você.
• Técnicas de relaxamento: Exercícios respiratórios, meditação, oração e até mesmo despejo cerebral podem ajudá-lo a desestressar e liberar sua mente de pensamentos perturbadores.
• Repense o fracasso. O fracasso não é algo para se evitar ou se envergonhar. É onde você aprende melhor, fortalece suas habilidades e testa sua resiliência. Como disse Michael Jordan: “Eu falhei repetidas vezes em minha vida. E é por isso que tenho sucesso.”

3. Escreva seu manual de motivação

Com o TDAH, sabemos que motivar-nos para chegar à linha de chegada é a nossa principal luta, mesmo quando a vitória nos aguarda. É por isso que alguns especialistas começaram a descrever TDAH como transtorno de desempenho.

Os atletas não estão imunes a quedas motivação, mas continuam porque têm um processo – uma estrutura que seguem para permanecer no caminho certo. A famosa mentalidade Mamba Mentality do falecido Kobe Bryant tem tudo a ver com processo.

Podemos nos inspirar em Kobe e criar um sistema – um manual – que apoie nosso desejo de permanecer no jogo.

• Planeje e prepare: Muitas vezes não somos realistas sobre o que nossos cérebros com TDAH podem realizar em 24 horas. Em vez de se preparar para a decepção e o fracasso – destruidores de motivação – designe apenas cinco tarefas que deseja realizar todos os dias. “Limpar meu escritório” não é uma boa tarefa, mas “organizar minha estante” é. O planejamento ajuda você a se manter no ritmo e motivado para alcançar os objetivos. Depois de planejar, pense em como você se preparará para realizar as tarefas do dia.
• Priorize e produza: Organizar tarefas por prazo é uma forma de fazer isso. Use o que você sabe sobre você para priorizar o resto. Você gosta de começar com tarefas difíceis ou ir avançando até elas? Você consegue guardar tarefas mais difíceis para os momentos do dia em que tem mais energia? Estabeleça prazos realistas para realizar cada tarefa e certifique-se de colocar todas as tarefas em seu calendário.

Se você estiver tendo problemas para escrever ou seguir um manual, considere trabalhar com um terapeuta especializado em TDAH. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender suas barreiras motivacionais e como superá-las. Os treinadores de TDAH e funções executivas também podem ajudá-lo a implementar estratégias de motivação e produtividade.

4. Abasteça-se como um campeão

Quando os atletas estão mal nutridos e desidratados, isso se reflete no seu desempenho. O mesmo se aplica a nós, mas muitas vezes ignoramos a importância de alimentar os nossos cérebros e corpos para um funcionamento ideal. Muitos de nós andamos desidratados e com fome, e ainda nos perguntamos por que estamos cansados, irritados e mentalmente cansado.

• Bebe muita água. O sangue, que é composto principalmente de água, transporta combustível – oxigênio e glicose – para o cérebro. Certifique-se de beber água ao longo do dia. Defina lembretes se precisar.
• Consuma carboidratos complexos. Os carboidratos complexos contêm mais nutrientes e são digeridos mais lentamente do que os carboidratos simples, o que significa níveis de energia mais estáveis ​​ao longo do dia.
• Lembre-se dos três Fs: Ácidos gordurosos de omega-3 (salmão, abacate, nozes), folato (feijão, aspargos, couve, brócolis) e fibras (grãos integrais, frutas, vegetais) devem fazer parte de uma dieta balanceada.
• Leve o seu vitaminas e outros suplementos, se necessário. Nem sempre obtemos todos os nossos nutrientes essenciais dos alimentos que comemos.

5. Deixou cair a bola? Como voltar ao jogo

Dentro e fora do esporte, rotinas ajude-nos a encontrar estrutura em nossas vidas e a dar o nosso melhor. Mas a consistência nem sempre é fácil de alcançar. TDAH os cérebros às vezes consideram as rotinas chatas, rígidas e opressoras. Pode levar semanas para que uma rotina se torne uma segunda natureza, o que pode levar nossa paciência ao limite. Deixar cair a bola em nossas rotinas também nos enche de pavor e esvazia qualquer motivação restante que precisamos para seguir adiante.

Experimente estas estratégias para voltar aos trilhos e manter suas rotinas:

• Incremente suas rotinas. Você ficará mais focado e motivado para seguir uma rotina se estiver animado com isso. Pense em como você pode mudar sua rotina para mantê-lo alerta. Você poderia fazer isso ao contrário? Talvez uma mudança de cenário sirva (por exemplo, um horário de trabalho híbrido)?
• Concentre-se no como. Dos temporizadores aos parceiros de responsabilidade, concentre-se nas estratégias que você usará para reforçar suas rotinas e hábitos.
• Planeje suas recompensas. Você não precisa esperar até o final para receber seu troféu. Recompense-se imediatamente após riscar cada etapa de sua rotina.

Um estilo de vida saudável permitirá que você traga o seu melhor em tudo o que faz, e a nutrição é apenas uma parte disso. Priorize movimentar o corpo, descansar adequadamente e tomar todos os medicamentos em dia.

Mentalidade do atleta e TDAH: próximos passos

• Série Gratuita: O guia do adulto para tratar o TDAH
• Ler: Aproveitando o sono, o exercício e a nutrição para melhorar o TDAH
• Ler: 7 segredos para viver uma vida feliz com TDAH

O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “Como aproveitar a psicologia do esporte para beneficiar os cérebros com TDAH” [Video Replay & Podcast #449] com Dawn K. Brown, M.D., que foi transmitido em 5 de abril de 2023.

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