3 dicas para ser honesto em terapia

Ser honesto em terapia é muito mais fácil dizer do que fazer. Embora façamos terapia porque queremos ajuda, pode haver certas coisas que nunca discutimos com ninguém, muito menos um completo estranho. Ou, se você é como eu, não é que você não queira ser honesto, é que você muda de ideia no momento em que entra no escritório e esquece completamente o que ia dizer. Para outros, talvez você nunca tenha tido uma pessoa com quem possa realmente ser honesto, e agora não tem certeza de como fazê-lo.

Tudo isso faz total sentido e, se você se atrasar ou não for honesto na terapia por qualquer motivo, saiba que está em ótima companhia. Abrir pode ser muito difícil, mas quanto mais honestos formos com nossos terapeutas (e com nós mesmos), mais realmente sairemos da terapia. Então, eu coletei algumas dicas para ajudar.

Como ajudar a ser honesto em terapia

1. Anote o que você quer falar antes do tempo.

Essa dica tornou a terapia muito mais benéfica para mim. Escrevendo o que você quer falar em terapia, seja como uma lista com marcadores ou como um diatribe desmedido, pode ser incrivelmente útil. Primeiro, ele permite que você enfrente seus problemas na segurança de sua casa. A terapia deve ser um

espaço seguro, mas nem sempre é assim, principalmente no começo. Apresentar um novo tópico pode ser incrivelmente difícil e aterrorizante, mas trazer notas pode ajudar. Segundo, escrever as coisas antes de entrar pode ajudar se você tender a não-verbal. Quando fico particularmente chateado, calo-me e genuinamente não consigo falar. Nesses casos, posso apenas entregar minhas anotações ao terapeuta para que ele saiba o que estou pensando, mesmo que não possa dizer.

2. Diga ao terapeuta que você pode ter problemas para ser honesto.

Se você não pode contar ao seu terapeuta todas as coisas que deseja, e sabe que luta com isso, diga ao terapeuta. Essa é uma ótima maneira de ser honesto sem precisar abrir muitas caixas que você prefere manter fechadas por enquanto. Se ele ou ela é um bom terapeuta, ele ou ela não pressionará você a compartilhar antes de estar pronto, mas prestará muita atenção não apenas ao que você está dizendo, mas também ao que você está dizendo não dizendo. Eu sei que isso pode parecer assustador, mas você está em terapia por um motivo. Lembre-se, você quer crescer e se sentir melhor, e isso exigirá um certo grau de vulnerabilidade. Tudo bem se isso levar tempo, mas admitir que você luta com isso e pede ajuda é um grande passo para conseguir o que precisa e ser honesto na terapia.

3. Recompense-se sempre que conseguir ser honesto em terapia.

Por alguma razão, as recompensas na idade adulta são vistas como infantis ou desnecessárias, mas para muitos de nós com doença mental, é tão importante que nos recompensemos por um trabalho bem feito. Estamos tão acostumados com nossos cérebros nos repreendendo e nos decepcionando, sempre que obtemos uma vitória, essa vitória deve ser comemorada e todo o nosso trabalho duro recompensado. Sempre que você conseguir ser honesto em terapia, certifique-se de se recompense depois de. Pegue um sorvete, vá para casa e tire uma merecida soneca, permita-se passar um tempo em um hobby que você negligencie ou simplesmente repita afirmações positivas para si mesmo, como "eu abri, e isso é Boa."

Tente estas dicas e veja que ser honesto na terapia tem seus benefícios. Você tem alguma dica para adicionar?