6 peças de conselhos para a vida (e 6 aplicativos) que causam um impacto imediato
Ter sucesso com o TDAH se resume basicamente a uma coisa: encontrar seu ritmo no que é em grande parte um mundo neurotípico. Aprender como abraçar o TDAH e lidar com os golpes da vida pode levar uma vida inteira em si, mas há muitas dicas e bons conselhos para aprender ao longo do caminho.
Aqui, levando Treinadores de TDAH compartilham suas pepitas mais impactantes (e surpreendentes) de conselho de vida para viver com TDAH - as mesmas dicas que eles compartilham com frequência com seus próprios clientes.
Conselhos de vida para cérebros com TDAH
1. “Time Box” para fazer mais
Muitas pessoas com TDAH trabalham de um lista de afazeres. Mas uma lista de tarefas não mostra as tarefas mais impactantes ou urgentes. Não diz quanto tempo você deve dedicar a cada tarefa ou o melhor tempo para fazê-lo. Time boxing - agendar tarefas em intervalos de tempo específicos em seu calendário e atribuir um horário de início e de término para cada tarefa - é marcar encontros consigo mesmo para fazer o que é mais importante para você e seus objetivos e vida. - Linda Walker, PCC, ACCG, BA
2. Manter um diário de sucesso
A maioria dos gênios criativos (meu termo para aqueles com TDAH) carrega um portfólio de falhas, reprimendas e críticas. Você pode sentir que está quebrado ou falho. Comece um Diário de Sucesso, um local para documentar seus sucessos. Isso inclui suas boas ações, tarefas realizadas (especialmente aquelas que você achou desafiador) e qualquer coisa que você fizer bem que lhe trouxe alegria (seus pontos fortes e paixões). Ao anotar as vitórias do dia, reserve um tempo para celebrá-las. A comemoração é fundamental porque motiva você a criar ainda mais sucessos. - Linda Walker
3. Verifique a vida útil da bateria
Muitos de nós com TDAH superestime e subestime a quantidade de energia emocional que uma tarefa exigirá. Todo mundo tem diferentes atividades que os drenam ou reabastecem. Participar de uma festa pode ser divertido ou exaustivo. E às vezes os dois! Imagine que você tem uma bateria, como um telefone ou um computador. Aprenda a prestar atenção ao gerenciamento do uso da bateria. Por exemplo, se limpar a cozinha reduzir a vida útil da bateria, planeje fazer algo para recarregar a bateria, como encontrar um amigo para tomar um café. Saber o que carrega nossas baterias e o que as esgota é vital para nossa saúde física e mental e paz de espírito.- Tamara Rosier, Ph. D.
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4. Pratique a Arte da Pausa
A pausa - uma pausa para pensar e fazer é completamente interrompida - é inestimável para meus clientes. A pausa pode ser de um minuto ou cinco. Pode ser um momento Zen de olhar pela janela, sem fazer absolutamente nada, ou uma simples parada antes de atender uma criança exigente ou apertar o botão enviar. A pausa é o seu momento de deixar o planeta Terra ou pelo menos escapar para o topo da montanha. Neste momento - apenas desista! Você está sozinho neste espaço, longe das demandas de seu cérebro dizendo que você deve agir imediatamente, responder instantaneamente ou fazer o que quer que grite "Faça agora". Essa pausa é o seu momento de paz e um lembrete de que você tem o poder de escolha.- Linda Anderson, MCC, SCAC
5. Aprenda o seu 1%
Muitos indivíduos com TDAH praticam o pensamento tudo ou nada. A hora de agir é agora ou não. Isso pode levar a tentar fazer tudo ou não fazer nada porque a tarefa é muito difícil. Aprender o seu 1% significa fazer algo pequeno a cada dia ou a cada semana para dar alguns passos em direção ao seu objetivo. Gosto de imaginar o visual de duas escadas. Um tem degraus bem espaçados (degraus pequenos, 1%) e outro possui degraus tão afastados que é difícil alcançar até mesmo o primeiro degrau. Se sua meta é ler um livro, talvez você deva começar lendo uma página por dia ou cinco páginas por semana, em vez de tentar ler o livro inteiro na próxima semana. - Brooke Schnittman, BCC, ACC
6. Ocupe seu cérebro antes de dormir
o Cérebro com TDAH é reflexivo e voltado para recompensas. Ele busca o prazer e fará de tudo para escapar da dor. É irreal pensar que podemos superar o TDAH com força de vontade. É melhor trabalhar com seu TDAH, não contra ele.
Durma. Em teoria, o cérebro levaria 15 minutos para se render ao sono quando você estivesse na cama com as luzes apagadas. Mas o cérebro com TDAH instintivamente resiste à dor do tédio e foge para qualquer coisa prazerosa até que o cérebro desmaie de exaustão.
[Leia: Como adormecer com um cérebro turbulento e acelerado com TDAH]
O truque para superar esse Problema de sono TDAH é para antes de dormir, encontre algo para ocupar sua mente que seja interessante o suficiente para escapar do tédio, mas não tão agradável a ponto de sua mente resistir a se entregar ao sono. Pense nisso como um Post-it - pegajoso o suficiente para grudar na parede, mas não tão pegajoso a ponto de arrancar a tinta. Algumas idéias que funcionaram para outras pessoas incluem o uso de livros de colorir para adultos, rabiscar, tricotar ou jogar paciência com cartas reais. - Jeff Copper, MBA, PCC
Bônus: aplicativos e ferramentas que os treinadores de TDAH adoram
Aplicativos e ferramentas para organização, calma e produtividade - recomendado para cérebros com TDAH.
1. Focusmate. Meus clientes adoram este aplicativo virtual de co-working para começar o trabalho que estão adiando. Trabalhar ao lado de alguém (no vídeo) com uma hora de início e de término torna mais fácil sua ativação. - Allison Mueller, M.A.
2. Focus @ Will oferece vários canais de música excelentes para iniciar tarefas e começar a trabalhar. Você pode selecionar entre vários gêneros e níveis de energia de acordo com seu humor. - Allison Mueller
3. Evernote. Adultos com TDAH lutam com a memória de curto prazo. Um único sistema de anotações que sincroniza todos os seus dispositivos para rastrear qualquer coisa que você queira lembrar reduz o esquecimento. Com o Evernote, você pode criar diferentes tipos de notas, como gravações de áudio, fotos e clipes de sites. Você pode anexar PDFs, recibos e imagens. - Linda Walker
4. GoodReader permite fazer upload de documentos, incluindo PDFs, para o aplicativo. Ele permite que você destaque passagens importantes e escreva notas enquanto lê. - Linda Walker
5. Insight Timer. Procurando uma maneira fácil e tranquila de trazer meditação em sua vida diária? Este é um ótimo aplicativo para fazer exatamente isso. - Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC
6. Copytalk MobileScribe permite que você dite em seu telefone e tenha suas palavras transcritas ao vivo e enviadas para você por e-mail. (As transcrições humanas são mais intuitivas do que o software.) Isso funciona para pessoas que usam e-mail e têm um sistema para arquivar informações. - Jeff Copper
Conselhos de vida para adultos com TDAH: próximos passos
- Download grátis: Precisa de ajuda para encontrar sua paixão? Use este TDAH “Brain Blueprint”
- Leitura: Estratégias de autoestima para TDAH
- Leitura: 6 segredos para definir metas com TDAH
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