Como não ficar entediado? Jogar! Dicas para cérebros com TDAH

O tédio é nosso inimigo.

Assim como a criptonita para cérebros com TDAH, o tédio é pior do que intolerável – é totalmente doloroso. Níveis baixos de dopamina, no entanto, significam que os cérebros com TDAH frequentemente se encontram em um estado de tédio — um grande problema quando se trata de iniciar e persistir nas tarefas diárias e nos objetivos de longo prazo da vida. O tédio, simplesmente, alimenta a procrastinação e frustra a motivação. Não ajuda o facto de, na nossa era digital atual, ser demasiado fácil procurar alívio do tédio entorpecente com entretenimento igualmente entorpecente.

Tédio tem um antídoto melhor: Jogar.

Definido mais detalhadamente, brincar é uma ação criativa e intrinsecamente motivada que traz alegria. Dos jogos recreativos à expressão artística, a brincadeira apresenta-se em muitas formas que partilham uma coisa em comum: despertam sentimentos de deleite e felicidade. O riso, a diversão e a excitação da brincadeira aumentam a dopamina, libertam hormonas de bem-estar e ajudam-nos – sim, mesmo aqueles com TDAH – a reformular positivamente emoções desconfortáveis ​​como o tédio.

Encontre a sua CRIANÇA interior para divertir mais o seu dia e evitar o tédio com estas dicas.

[Leia: 9 atalhos para a felicidade]

1. Ca curiosidade é o seu guia

Seja curioso sobre pessoas, lugares e o mundo ao seu redor. Observe a pessoa à sua frente na fila e adivinhe o que lhe interessa. Ouça a música tocando no banheiro do restaurante e dance junto. Pergunte-se sobre o design da sala de conferências do seu local de trabalho e como ela ajuda a facilitar as reuniões (ou não!). Através da curiosidade, você se abrirá para todos os momentos lúdicos que existem em cada recanto da vida.

2. Hcompre você mesmo

Quando você estiver brincando, faça-o pela pura alegria de fazer algo divertido para você mesmo. Guarde esses momentos para que permaneçam mágicos e especiais para você – seus segredinhos divertidos. Evite pressa para capturar e compartilhar cada um desses momentos nas redes sociais. Fazer isso pode transformar o que deveria ser alegre em um apelo por validação externa. Se você precisar compartilhar, registre-o.

3. EUmita crianças

As crianças sabem brincar e estar no momento. Observe a diversão que as crianças da sua vida estão se divertindo e participe! Cante junto se seu filho estiver cantando uma música. Conte piadas cafonas. Risadinha! Pense no que você brincava quando criança e pense em maneiras de fazer algo semelhante hoje. Gostou de LEGO? Obtenha um novo conjunto ou seja criativo com outras formas de construção. Gostava de estar ao ar livre? Encontre trilhas para caminhadas, locais para escalada, parques ou lagoas que satisfaçam sua necessidade pela natureza.

4. euah

Se você não está rindo, você não está brincando (ou sendo brincalhão)! A senso de humor pode ajudá-lo a relaxar e ver as coisas – até mesmo aquela tarefa que você está adiando por causa do tédio – de um ângulo diferente. Pense no que te faz rir e tente incluir esses momentos no seu dia. Se você gosta de estar perto de pessoas, passe um tempo com os amigos rindo dos contratempos da semana. Para os mais entretidos intelectualmente, confira alguns quebra-cabeças de palavras ou jogos de estratégia que fazem você rir. Desfrute de diversão alegre? Em seguida, brinque com sua espontaneidade e improvise durante um encontro noturno enquanto ri da sua experiência. Quer ser caprichoso? Experimente algo novo e incomum e ria das memórias que você está criando.

[Leia: Como encontrar humor no dia a dia com TDAH]

5. Ddesenvolver jogos

Nas palavras de Mary Poppins: “Em cada trabalho que deve ser realizado, existe um elemento de diversão. Você encontra diversão e diversão – o trabalho é um jogo!” Portanto, siga o conselho dela e transforme seus trabalhos e tarefas chatas em jogos. Você consegue terminar de lavar a louça antes que sua música favorita termine? Você consegue escrever todos os seus e-mails diários de trabalho sem usar a palavra “mas”? Enquanto você está sentado no consultório médico, você consegue escolher os objetos ao seu redor em ordem alfabética até chegar à última letra? Os jogos estão por toda parte – você só precisa se esforçar para encontrá-los.

Como não ficar entediado: próximas etapas

• Ler: Os perigos de todo trabalho, sem diversão
• Ler: Elimine o “chato” das tarefas
• Ler: 17 regras de felicidade quando as emoções do TDAH dão errado

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