Como estou aprendendo a controlar a tristeza e a raiva

Em algum momento, todos experimentam algum grau de raiva e tristeza. Algumas pessoas podem controlar essas emoções facilmente. Para outros, o autocontrole é muito mais difícil. Minha ansiedade e depressão me fizeram perder verbalmente o controle sobre a tristeza e a raiva. Neste post, discuto meus gatilhos de raiva e tristeza e como estou aprendendo a lidar com eles.

Minha relação com a raiva e a tristeza

Ultimamente, tenho ido para a cama me sentindo triste, com raiva ou ambos. Uma grande parte das minhas emoções negativas provém da desigualdade numa sociedade injusta. Passo noites pensando em todos os motivos pelos quais a vida não é justa.

Às vezes eu reflito sobre minha infância. Eu não era um anjo, mas era uma criança decente. Tive dificuldades na escola, mas ainda tentei entender tudo e conversar com meus colegas. Havia muita ansiedade e frustração. Houve muitas lágrimas por não aprender tão rápido ou por não ser tão inteligente quanto todos os outros. Chorei o tempo todo porque me considerava um fracasso estúpido.

Como adulto, ainda me sinto um fracasso estúpido depois de cada erro. Muitas vezes penso que minhas inadequações me tornarão um péssimo parceiro. E às vezes penso que não mereço ser amado.

A diferença entre minha idade adulta e minha infância é que estou com mais raiva agora. Sim, ainda choro. Mas quando estou com uma pessoa em quem confio, ou quando estou sozinho, muitas vezes xingo ou escrevo freneticamente sobre minha inveja por pessoas que recebem tudo sem tentar. Eu também desabafo sobre ser solteiro. Às vezes não consigo parar de expressar negatividade. Quando perco o controle, fico com raiva de mim mesmo por deixar isso acontecer.

Como meu terapeuta está me ajudando a me acalmar

Nas últimas semanas, meu terapeuta e eu conversamos sobre maneiras de nos acalmarmos. Conversamos sobre a identificação de distorções cognitivas, como a generalização excessiva de que todos os outros são melhores do que eu. Também conversamos sobre prever o futuro, como presumir que morrerei sozinho sem alcançar meus objetivos. Conversamos sobre reenquadrar esses pensamentos, identificando minhas qualidades positivas e estando atento ao presente.

Além disso, conversamos sobre maneiras de se acalmar em diferentes momentos. Por exemplo, durante um dia de trabalho agitado, lembrarei a mim mesmo que sou um trabalhador esforçado. Contanto que eu esteja tentando o meu melhor, isso é o suficiente.

No meu tempo livre, ouvirei música, escreverei histórias, mascar chiclete, colorir e beber água. Fora do trabalho, sairei com as pessoas, passearei com meus cachorros, participarei de grupos de redação e ajudarei as pessoas na Crisis Text Line. Sempre tentarei praticar a gratidão, a empatia, o perdão e a compaixão.

Tristeza e raiva são emoções humanas normais. Mas eles não precisam destruir minha auto-estima ou tirar a alegria da minha vida. Ao usar habilidades úteis de enfrentamento, ganharei mais controle sobre minhas emoções.

Se você lutou contra a raiva e/ou tristeza, como você se acalmou? Compartilhe suas ideias nos comentários.