Enfrentando o Futuro com Ansiedade Antecipada e Mudança

Aviso de conteúdo: Este blog contém algum conteúdo sobre assédio sexual.

A ansiedade antecipatória é mais grave do que o estresse com uma situação atual. A psicóloga clínica Sally Winston e o clínico mestre Martin Seif definem a ansiedade antecipatória como o medo do fracasso e de outras coisas ruins que podem acontecer no futuro. Como resultado, muitas pessoas evitam tarefas importantes e tentam coisas novas.¹ Para saber mais sobre minha experiência com ansiedade antecipatória e como consegui, continue lendo este post.

Minha experiência anterior com ansiedade antecipatória e mudança

Há muito tempo que luto contra a ansiedade antecipatória e a preocupação com a mudança. Por exemplo, antes do início do ensino médio, eu temia a ideia de ser reprovado nas aulas e sendo intimidado. Eu me imaginava sendo jogado em um armário todos os dias. Esse pensamento catastrófico interrompeu minha capacidade de dormir. Eu queria evitar ir para o ensino médio.

Quando conversei com meu pai sobre meus medos, ele sempre me disse para não me preocupar com coisas que ainda não aconteceram. Ele disse que eles nem aconteceriam. Mas, na minha opinião, as possibilidades pareciam reais e válidas.

Além disso, durante meu primeiro semestre de faculdade, liguei para minha mãe todas as noites. Meu maior medo era conseguir abusada sexualmente no campus. Achei que não só seria assustador e doloroso; isso me levaria a engravidar. Então eu teria que abandonar a escola e não conseguiria meu diploma. Às vezes eu temia sair do meu dormitório à noite. Esse medo não durou mais do que alguns meses, mas foi terrível quando aconteceu.

Depois da faculdade, trabalhei meio período em uma mercearia. A certa altura, fui assediado sexualmente por um colega de trabalho. Denunciá-lo ao gerente da loja não impediu o comportamento do meu colega de trabalho. Eu temia voltar ao trabalho depois disso. Então me imaginei sendo abusado por outras pessoas pelo resto da minha vida. Depois de algumas semanas, entrei em um programa ambulatorial para ansiedade. Isso me ajudou a superar meu medo de assédio.

Métodos de enfrentamento para ansiedade e mudança antecipatória

Com o passar dos anos, aprendi como lidar com a ansiedade antecipatória de maneira saudável. Ao longo da minha infância, a segurança diária do meu pai me confortou quando eu previ os piores cenários possíveis em relação à escola. Conversando com pessoas da minha Rede de suporte me proporcionou uma sensação de segurança. Finalmente comecei a namorar novamente. Técnicas de terapia, como contestar pensamentos negativos e escrever sobre meus sucessos, me deram mais esperança em relação ao futuro. Finalmente, escrever histórias edificantes me proporcionou uma boa distração da ruminação.

Hoje em dia, ainda luto contra a ansiedade antecipatória, principalmente no trabalho. Trabalhar no varejo é cansativo em dias movimentados. Mesmo que ainda não seja novembro, eu medo de ter ataques de ansiedade durante o caótico temporada de férias. Mas para ajudar a reduzir meu ansiedade, lembro a mim mesmo que já trabalhei no varejo durante as férias anteriores. Tudo acabou bem. Durante meus intervalos para o almoço, eu pinto e ouço músicas positivas. Nos meus dias de folga, escrevo, saio com amigos e converso com meu terapeuta. Embora minha ansiedade antecipatória ainda exista, ela é muito mais controlável do que era no passado.

Você já sentiu ansiedade antecipatória por causa da mudança? Em caso afirmativo, quais são algumas maneiras pelas quais você aprendeu a gerenciá-lo?

Fonte

1. Ansiedade antecipatória: sangramento antes de ser cortado. (nd-c). Associação de Ansiedade e Depressão da América, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut