Melhorando minha autoconsciência quando me sinto ansioso

No meio de ansiedade, minha mente cria uma confusão de pensamentos. Não consigo descobrir quando eles começaram, como começaram ou como terminaram. Essa luta às vezes leva a tentações e/ou comportamentos prejudiciais. Após nove anos de tratamento para ansiedade, aprendi uma habilidade muito útil para compreender e mudar meus pensamentos e comportamentos: autoconsciência. Nesta postagem, discuto quatro maneiras pelas quais minha autoconsciência melhorou.

4 métodos que melhoram minha autoconsciência

1. Sei que a ansiedade é uma emoção comum. Às vezes meu ataques de ansiedade fazer com que eu me sinta envergonhado, especialmente em público. Por exemplo, quando falhei em uma filosofia teste na faculdade, chorei no meio da sala de aula. Presumi automaticamente que iria ser reprovado na aula, o que me levou a desistir.
   Alguns dos meus colegas notaram meu colapso. Acontece que eles também acharam a aula e a prova difíceis. Eles também estavam ansiosos com o próximo material. Não fui só eu. Então todos formamos um grupo de estudo. Depois disso, tirei B no teste seguinte. Foi bom saber que não estava sozinho.
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2. Eu me distraio brevemente com música positiva. Ativando otimismo música me ajuda a recarregar as energias em momentos estressantes. Um dia antes de um encontro, meus pensamentos eram altos e negativos. Então coloquei uma playlist energética com letras positivas. Ouvir as afirmações repetitivas e focar no volume e na batida divertida me ajudou a me sentir mais confiante. Depois que tirei meus fones de ouvido e fui ao encontro, tudo correu bem. A conversa com meu acompanhante fluiu bem e não pensei demais em tudo.
3. Escrevo sobre minha ansiedade. Outra coisa que ajuda é expor meus gatilhos, pensamentos e respostas no papel. Por exemplo, quando eu estava atravessando uma rua no final do horário de almoço, um motorista quase me atropelou. Eu era nervoso porque eu tinha o direito de passagem. Então, em vez de ignorar a ocorrência, xinguei o motorista.
   Quando cheguei em casa do trabalho naquela noite, o incidente ainda estava em minha mente. Eu me senti culpado pela minha reação. Então, depois de escrever sobre isso, percebi que não conseguia controlar o que o motorista fazia. Mas o mais importante é que eu ainda estava vivo. A partir daí, resolvi mascar chiclete para aliviar a ansiedade ao atravessar a rua.
4. Discuto minha ansiedade com meu terapeuta. Muitas vezes a ansiedade levou a certos comportamentos que eu não reconheci. Por exemplo, durante um dia agitado de trabalho há alguns anos, fiquei muito impaciente com um cliente que tinha um grande pedido para atender. Quando meu terapeuta perguntou como eu reagi a esse cliente, lembrei-me de revirar os olhos para a pessoa. Isso não é algo que eu deveria ter feito como caixa.
   Meu terapeuta me ajudou a perceber que eu precisava estar atento às minhas expressões faciais e linguagem corporal no trabalho. Ela sugeriu respirar fundo três vezes antes de registrar pedidos grandes. Então ela recomendou que eu visualizar eu mesmo em um lugar calmo. As ideias do meu terapeuta me ajudaram a melhorar minha atitude, desempenho no trabalho e nível de estresse.

Continuarei a implementar essas estratégias no futuro. Se você está lutando contra a ansiedade e a autoconsciência, espero que algumas dessas dicas o ajudem. Você tem alguma ideia própria sobre autoconsciência? Se sim, por favor, compartilhe-os nos comentários.