Lembrando a importância da gratidão durante as festas de fim de ano

Problemas de saúde mental podem impactar significativamente a auto-estima de um indivíduo, muitas vezes levando a um ciclo de pensamentos e emoções negativas. Nesses casos, incorporar práticas de gratidão na vida diária pode ser uma ferramenta poderosa para fomentar a autoestima e promover o bem-estar mental. Em minha própria jornada, descobri que a gratidão é um dos estados de consciência mais poderosos a serem cultivados. Quando olhamos a vida através das lentes da gratidão, mesmo as circunstâncias mais desafiadoras podem ser reformuladas de uma forma positiva.

Benefícios da gratidão para construir auto-estima

A gratidão incentiva os indivíduos a mudarem seu foco do que lhes falta para o que têm. Na minha própria vida, costumo aplicar o mantra: “Sou grato pelo que tenho, em vez de ser ingrato pelo que não tenho”. No contexto da saúde mental, esta mudança pode ser transformadora. Em vez de insistir nas deficiências ou desafios percebidos, cultivar a gratidão leva os indivíduos a reconhecer e apreciar os seus pontos fortes, conquistas e aspectos positivos das suas vidas.

A gratidão serve como uma forma de reforço positivo. Ao reconhecer e expressar gratidão por pequenas vitórias ou momentos positivos, os indivíduos com problemas de saúde mental podem reforçar uma autoimagem positiva. Este reforço positivo ajuda a construir confiança e muda gradualmente a narrativa interna da autocrítica para a autocompaixão.

As práticas de gratidão geralmente envolvem expressar apreço aos outros. Isto promove um sentimento de ligação e apoio, elementos cruciais para indivíduos que enfrentam desafios de saúde mental. Reconhecer a bondade e o apoio dos outros pode criar uma rede de relações positivas, proporcionando um amortecedor contra sentimentos de isolamento e aumentando o sentimento de pertença.

A gratidão incentiva a atenção plena e a presença no momento. Ao concentrar-se naquilo pelo que são gratos no presente, os indivíduos podem desligar-se temporariamente de pensamentos ansiosos sobre o futuro ou de arrependimentos sobre o passado. Esta atenção plena pode aliviar a carga mental associada a problemas de saúde mental, permitindo uma autopercepção mais positiva e centrada.

A gratidão também está ligada à resiliência, que pode ser entendida como a capacidade de se recuperar das adversidades. Para indivíduos com problemas de saúde mental, construir resiliência é crucial. Sei bem disso, pois a resiliência, fundada na gratidão, permitiu-me enfrentar algumas das situações mais desafiadoras que se possa imaginar. A gratidão ajuda a desenvolver uma mentalidade que vê os desafios como oportunidades de crescimento, em vez de obstáculos intransponíveis. Esta mudança de perspectiva pode capacitar os indivíduos, promovendo uma sensação de controlo sobre as suas vidas e contribuindo para o aumento da auto-estima.

Gratidão como força motriz na jornada da minha própria vida

Em minha jornada, a gratidão me ajudou a superar vários obstáculos. Lembro-me de momentos da minha vida em que não havia certeza sobre o meu futuro. Na verdade, alguns destes tempos foram tão extremos que eu não sabia se voltaria a ver a luz do dia. Porém, a gratidão serviu e continua servindo como uma força transformadora em minha vida. Simplificando, eu não estaria aqui hoje para compartilhar minha história se não fosse pela gratidão!

Obrigado por compartilhar minha jornada. Espero que você se sinta inspirado a “tomar sua vitamina G hoje” ao encontrar algo pelo qual seja grato. No vídeo de hoje, exploro ainda mais a importância da gratidão. Assista ao vídeo para saber mais sobre como a gratidão pode nos ajudar a retreinar nosso pensamento para encontrar mais positividade na vida.

Tenha um ótimo feriado!

Sean Gunderson (eles/eles) tem uma vasta experiência vivida com questões de saúde mental e, após publicar sua tese, "Conversas Desconfortáveis ​​com um Sobrevivente Psiquiátrico: Explorando a Mudança de Paradigma na Saúde Mental", tornou-se um defensor de abraçar a mudança de paradigma científico em curso no campo da saúde mental" saúde. Encontre Sean em Facebook, X (Twitter), LinkedIn, e o site deles.