Ansiedade e perfeccionismo: não há problema em ser imperfeito

Como o perfeccionismo está relacionado à ansiedade? Se você lida com doenças crônicas ansiedade, você acha que costuma ter medos do fracasso e inadequação? Você acha que costuma sentir que o que faz não é bom o suficiente e que está constantemente tentando cumprir certos padrões?

Ao longo da minha vida, sempre me segurei em certos padrões. As vezes padrões têm sido irrealistas ou talvez mais alto que o necessário. Quando não cumpri esses padrões, esses tempos foram acompanhados por intensos sentimentos de inquietação, desconforto e inquietação, resultando em noites sem dormir, tensão, irritabilidade, dificuldade de concentração, e outro sintomas relacionados à ansiedade. Eu vim a reconhecer essa luta e sei que esse é um desafio que enfrentei na minha vida.

A conexão entre ansiedade e perfeccionismo

Embora a ansiedade e o perfeccionismo possam andar de mãos dadas, estabelecer expectativas elevadas para si mesmo não é necessariamente uma coisa ruim. De fato, isso pode ser útil e benéfico para o crescimento pessoal. No entanto, quando essas expectativas se tornam irreais e / ou causam ansiedade, pode ser importante avaliá-las e à sua perspectiva.

Os medos associados aos padrões perfeccionistas podem ser debilitantes. Eles podem resultar em sentimentos de inadequação, culpa ou depressão. Eles podem resultar em estresse e preocupação constantes. Além disso, esses medos podem levar a evitar tarefas que consideramos que não podem ser cumpridas com padrões "perfeitos".

Maneiras de lidar com o perfeccionismo e a ansiedade

1. Identifique seus medos. Com o que você está preocupado? O que é que deixa você desconfortável e por quê? Qual é o pior cenário? Esse é o pior cenário possível? Falar de si mesmo através de seus medos geralmente é empoderador e pode lhe dar forças para lidar com isso. Fazer essas perguntas me ajuda a colocar as coisas em perspectiva. Às vezes, quando olho para o pior cenário e percebo que é algo com o qual posso lidar, isso ajuda a aliviar alguns dos meus medos.
2. Seja realista. Às vezes são esses medos do desconhecido que acabam causando ansiedadee o medo resultante de que você não seja "bom o suficiente". Por exemplo, eu sei que isso é algo que eu já experimentei antes de falar em público. Lembro-me de um evento específico em que falei quando estava na pós-graduação e fiquei extremamente nervoso por medo de não parecer bem informado sobre o assunto. Antes do evento, eu lia e relia minhas anotações várias vezes e conduzia mais pesquisas sobre o assunto do que eu precisava. Realisticamente, porém, eu sabia que, na verdade, tudo que eu podia fazer era fazer o meu melhor com meu conhecimento. Ser realista e não ceder ao pânico que meu cérebro queria fazer me ajudou a me manter calmo.
3. Aceite-se como você é. Sim, isso inclui todas as suas imperfeições, seus altos, seus baixos, suas falhas e suas lutas. Todos fazem parte do ser humano. Eles nos fazem quem somos como indivíduos. Isso é algo em que continuo trabalhando e lutando também.

Como seres humanos, todos nós temos lutas, inseguranças, falhas e medos. Isso faz parte do ser humano. Mas é importante reconhecer quando esses medos se tornam paralisantes e nos impedir de avançar.

Quais são algumas das estratégias que você usa para superar a ansiedade resultante da necessidade de perfeição? Compartilhe-os nos comentários abaixo.