Acorde e cheire a calma

Estou envolvido com a comunidade do TDAH há mais de seis anos. Sinto que já vi tudo - os altos, os baixos do fundo do poço e tudo mais. Sinceramente, li tudo, mas ainda não li vivia tudo (felizmente). Cada um de nossos filhos com TDAH tem sua própria loucura de comportamentos e sintomas. Percebi alguns tópicos comuns que se prolongam por muitas de nossas vidas - como manhãs caóticas e estressantes.

Ricochet e eu (e sua irmã mais velha) nos envolvemos na bagunça da manhã desde que ele começou o jardim de infância (papai teve a sorte de sair para trabalhar antes que o resto de nós estivesse acordado). Postei em fóruns e blogs pedindo que alguém me dissesse como consertar nossos desastres diários. Os sistemas de tokens e gráficos de recompensa não funcionaram para Ricochet. Gritar também não funcionou. Estava na hora de colocar meu chapéu de mãe má e levar a sério. Nós íamos ter um rotina matinal. Nós estávamos indo para cumpri-lo. Isso estava indo para o trabalho. Não havia escolha.

Eu implementei uma regra sem TV, sem eletrônica. Você não podia assistir ou brincar até estar pronto para sair pela porta da escola. A TV podia ser vista na área de café da manhã da família, mas comer e assistir era um tabu. A TV era muito perturbadora.

Eu queria recompensar Ricochet por se preparar a tempo e manter nossas manhãs calmas, então decidi que a eletrônica era uma grande recompensa, se ele estivesse pronto para sair pela porta da escola com tempo de sobra. Afinal, a eletrônica era seu maior motivador, por isso tinha que funcionar.

Então eu criei uma lista de verificação muito visual. Digitei, em ordem de conclusão, uma lista simples de cada tarefa que Ricochet precisava concluir pela manhã para estar pronta para sair para a escola. Era 4 x 6 polegadas e envolto em uma bolsa de plástico auto-adesivo para evitar rasgar. Usei um clipe de papel grande para marcar a tarefa em que ele estava trabalhando. Quando terminou, ele deslizou o clipe para a próxima tarefa.

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Ricochet carregava a lista pela casa com ele, então ele sempre sabia o que precisava fazer em seguida com um rápido olhar. Parecia um jogo de tabuleiro, e ele entrou nele. A verdadeira motivação para jogar o jogo, porém, foi o último item de sua lista de verificação, o recompensa. Dizia: “Se terminar às 7h20, você pode assistir TV ou jogar videogame!” Agora, meus amigos, é o que chamamos de motivação externa. Quando você não tem motivação para fazer algo, geralmente é o caso de crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR), a motivação externa o afastará da meta.

Começamos a usar esse "cartão de jogo" em nossa rotina matinal, quando Ricochet tinha sete anos. Reduziu o caos em 75%. Em um ano, Ricochet não precisava mais da lista de verificação - ele seguia a rotina de memória e passava algum tempo na tela quase todas as manhãs antes de sairmos para a escola. Ele agora tem 12 anos e nossas manhãs são (principalmente) calmas. Que presente!

Aqui estão mais algumas estratégias matinais que eu aprendi e usei ao longo dos anos:

• Acorde-os suavemente. Arrancar as cobertas e acender todas as luzes deixará qualquer um de mau humor. Não é assim que você deseja começar com uma criança com TDAH. Reserve bastante tempo para acordar lentamente. Tente fazer cócegas - o riso é um bom começo para o dia.
• Crie um ambiente calmo. Use iluminação suave ou indireta e evite luzes fluorescentes. Eles são severos e irritantes para a maioria das crianças com desafios sensoriais. Mantenha o ruído no mínimo.
• Prepare a noite anterior. Coloque as roupas, coloque os sapatos na porta, faça as malas, escolha o que ele vai comer café da manhã, até coloque a pasta de dentes na escova, tudo antes de ir para a cama no dia anterior.
• Seja flexível sobre o café da manhã. É preciso muito mais esforço para uma criança com TDAH tomar decisões. Planejar o café da manhã na noite anterior pode ajudar, ou ele pode simplesmente mudar de idéia de manhã. Se você conseguir que seu filho coma a mesma coisa todas as manhãs, ele remove a tomada de decisão da equação e facilita o café da manhã para a criança e os pais. Um ano, meus filhos bebiam um shake de proteína todas as manhãs, em vez de tomar um café da manhã tradicional. Shakes são 100% portáteis se você estiver atrasado.
• Arranje tempo para o movimento. Exercício é remédio para pessoas com TDAH. Permita que seu filho 10 minutos saia e brinque ou pule em um mini-trampolim dentro de casa. Ricochet costumava dar voltas pela sala antes de sair para a escola. Uma festa matinal despertará os níveis de energia do seu filho e aumentará o bom humor. Tudo vale aqui, desde que seja seguro e os mova.
• Fique calmo. Esta é a coisa mais importante. Mantenha a calma o tempo todo com uma criança com TDAH. Este é um desafio, com certeza, em que não sou perfeito, mas que tento com todas as minhas forças para fazer. Gritar ou ameaçar aumenta as reações emocionais e causa mais mal do que bem. Peça ao seu filho que pare por um momento e olhe nos seus olhos; depois, calma e suavemente, diga a ele o que você precisa que ele faça e as consequências, se ele não o fizer. Dê um bom exemplo - se você estiver ansioso ou com raiva, ele também ficará.

Faça um plano, encontre maneiras de motivar seu filho e mantenha a calma durante as manhãs menos caóticas.

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Atualizado em 29 de outubro de 2019