"Dê um passo de cada vez"
"Dê um passo de cada vez" é um bom conselho para qualquer pessoa quando as coisas ficam esmagadoras. É especialmente útil para aqueles com TDAH.
Se todo o projeto é demais para lidar, basta identificar o primeiro passo e focar nisso??? Aceito esse conselho literalmente como uma estratégia de transição. Quando estou deitado no sofá assistindo TV ou lendo um livro, e é hora de ir para a cama, é quase impossível me levantar. Desligar a TV e fazer a árdua subida de todas as 14 escadas parece muito mais do que eu posso suportar. Então eu procrastinar.
Eu sei o quanto é importante Tenha uma boa noite de sono e eu realmente quero poder me concentrar amanhã. Não poderei fazer isso sem dormir o suficiente. Então, faço o que qualquer pessoa responsável faria: foque no meu pé esquerdo.
Tudo o que tenho a fazer é colocar o pé no chão, ao lado do sofá. É preciso cada grama de energia, mas eu posso fazer isso. Então espero cerca de 30 segundos para me acostumar com essa posição um tanto desconfortável. Então me concentro no meu pé direito. Coloquei-o no chão, próximo ao meu pé esquerdo. Você percebe o quão difícil é deitar no sofá com os dois pés apoiados no chão? É muito difícil. É muito mais fácil apenas sentar.
Quando estiver sentado, com um pouco mais de esforço, você poderá ficar de pé. Isso soa louco? Um pouco ridículo? Talvez. Mas funciona para mim o tempo todo. TV tarde da noite assistindo não é seu demônio? E a internet? Também tenho um para isso: basta clicar no "X".
Assim como a TV, é preciso um esforço hercúleo para resistir ao charme noturno da Internet. Se eu pensar em interromper minha pesquisa e fazer essa árdua subida em todas as 14 escadas, é demais. Então, concentro-me no pequeno "X" no canto superior direito da janela do meu navegador. Eu só preciso clicar e, como mágica, a internet se foi. E eu posso dormir um pouco.
A transição é difícil para pessoas com TDAH, especialmente quando estamos hiperfocado e cansado. Essa estratégia pode facilitar um pouco.
Atualizado em 29 de março de 2017
Desde 1998, milhões de pais e adultos confiam na orientação e no suporte especializado do ADDitude para viver melhor com o TDAH e suas condições de saúde mental relacionadas. Nossa missão é ser seu consultor de confiança, uma fonte inabalável de entendimento e orientação ao longo do caminho para o bem-estar.
Obtenha uma edição gratuita e um e-book gratuito do ADDitude, além de economizar 42% do preço de capa.
