25 aumento diário do cérebro de nossos especialistas em TDAH

Ned Hallowell, M.D.

Autor best-seller e uma autoridade líder em transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR)

Permito tempo para sonhar acordado (sem telas), pensando ou olhando para o espaço. Isso é "acordar o sono", e a ciência mostrou que é realmente bom para nós. Apenas alguns minutos de sono acordado proporcionarão uma enorme impulso cerebral para passar o resto do seu dia!

Recebo doses diárias enormes do que chamo "A outra vitamina C" que é o Vitamin Connect (conexão humana). Eu tenho muitos "momentos humanos" todos os dias. Faço contato visual com as pessoas que passam. Ofereço sorrisos e tento recebê-los em troca.

Um aplicativo chamado Calm (calm.com) me fez meditar regularmente. Eu amo isso, e meu cérebro também.

Suplementos que ajudam meu cérebro e corpo são vitamina D, óleo de peixe (Omega-Brite, especificamente), SAM-e, NAC, acetil-l-carnitina, rodiola e complexo de vitamina B.

Eu dou e recebo energia positiva. Quanto mais eu faço isso, melhor meu cérebro se sente. Vivemos em um mundo que está faminto por energia positiva. Então vamos todos participar da Brigada de Energia Positiva!

[Recursos gratuitos: Segredos do cérebro do TDAH]

Eric Tivers

Treinador de TDAH

Meu melhor impulso cerebral envolve melhorar minha mentalidade, o que melhora meu cérebro. Como terapeuta, coach, podcaster, palestrante e empreendedor, eu assumo muito. O que significa que, às vezes, largo uma bola e falho. Como as emoções às vezes sequestram meu cérebro com TDAH, desenvolvi um relacionamento íntimo e confiante com o fracasso. Eu aceito o fracasso, porque dá feedback. Quando algo não dá certo, procuro entender o porquê e tento aprender com meus erros.

Eu ouço audiolivros e podcasts. Meu cérebro precisa de um fluxo constante de novas informações e idéias. Sou um integrador, o que significa que pego coisas que aprendo e as aplico à minha vida pessoal e profissional. Aprender me alimenta. Isso me carrega.

Eu faço tipos divertidos de exercício. Este ano comprei um equipamento maluco para exercícios chamado ElliptiGO (elliptigo.com), um cruzamento entre uma bicicleta e um elíptico. O exercício aguça meu cérebro, mas também sei o quanto é importante, especialmente para pessoas com TDAH, que o exercício seja divertido. Este híbrido de bicicleta elíptica vira cara, o que é interessante e divertido.
[13 habilidades de enfrentamento que você ainda não domina]

Terry Matlen, ACSW

Treinador de TDAH

Eu amo a natureza e amo meus cães. Gosto de ambos quando passear com os cães em um parque próximo. Estudos mostram que gastando tempo em espaços verdes é bom para você e seu cérebro. Meu cérebro se sente muito mais calmo depois.

Sou um músico amador e autodidata. Quando preciso recarregar meu cérebro após um dia intenso de escrita ou outro trabalho relacionado, Vou para o meu estúdio de música em casa e canto meu coração enquanto dedilhava meu violão.

Quando preciso me afastar de tudo, mas também preciso de uma saída criativa para estimular meu cérebro, Pinto ou faço peças em mosaico. Com o TDAH, estou em constante busca de estimulação mental, e essas atividades me ajudam a fechar o mundo e ainda assim ser produtivo.

Minha atividade favorita para descansar o cérebro é deitado na minha rede e lendo um livro envolvente. Meu corpo descansa enquanto meu cérebro flutua no mundo do autor.

Elizabeth Broadbent

Blogger do ADDitude

Quando meu cérebro com TDAH fica amarrado, Eu saio na natureza. Isso pode ser tão simples quanto caminhar por uma trilha urbana ou tão ambicioso quanto uma longa caminhada pela floresta. A pesquisa mostra que sair ajuda a reduzir os sintomas do TDAH. Sempre adorei estar do lado de fora e agora sei o porquê: ajuda meu cérebro.

Eu me certifico de desligue meu telefone. Dispositivos eletrônicos são como crack para pessoas com TDAH, com seus cliques instantâneos de gratificação e transições rápidas. Embora eu ame meu telefone e precise dele, descobri que tirar um tempo dele dá ao meu cérebro algum alívio da necessidade de seguir 12 direções ao mesmo tempo. Meu cérebro se refresca.

Passo muito tempo persuadindo meu cérebro a prestar atenção e permanecer na tarefa. Todo esse treinamento cerebral pode ser estressante. Meu cérebro desestressa quando é permitido fazer o que deseja fazer - passear. Algumas atividades são mais seguras quando você deixa seus pensamentos vagarem. Eu ando onde há pouco tráfego, perdido em pensamentos, por três milhas na maioria dos dias.

Eu me envolvo em hobbies nos quais estar perdido em pensamentos é bom, mesmo vantajoso. Adoro andar de bicicleta e andar de trilhos para trilhas, mas meu hobby favorito é a pesca com surf. Quando surfo, fico em pé na praia, com a vara na mão, e deixo meus pensamentos vagarem livremente. Depois de um dia de pesca de surf, meu cérebro está pronto para qualquer coisa.

Douglas Cootey

Blogger do ADDitude

Quando estou mais inquieta, é benéfico sair para um longo passeio. Não apenas o exercício é bom para mim, mas o ritmo é lento o suficiente para me permitir pensar. Exercícios mais intensos tendem a encher minha mente e empurrar para o lado as coisas que estão me incomodando, enquanto andar permite que eu me concentre. Independentemente de quão grande ou pequeno seja o desafio, caminhar durante a resolução de problemas é uma forma de meditação que me deixa revigorada, revigorada e com maior foco.

Aqueles de nós com TDAH estão tão acostumados a combater a distração que parece contra-intuitivo convidá-la. No entanto, manter-me focado e na tarefa é drenado por longos períodos de tempo. Acho benéfico deixar minha mente girar e vagar por curtos períodos. Posso jogar videogame, ler notícias na Internet ou fazer coisas que considero divertidas e relaxantes. No entanto, defino um cronômetro para não perder a noção do tempo.

Há momentos em que não posso sair para passear ou me afundar no sofá para uma pausa rápida, porque tenho um prazo a cumprir. Isso é quando Eu uso ruído branco para bloquear distrações. Em vez de me limitar a ondas sonoras que parecem estações de rádio estáticas, eu gosto de colocar música de dança nos meus ouvidos. A batida constante e as músicas excitáveis ​​me estimulam, para que eu possa envolver o hiperfoco e realizar meu trabalho.

Sandy Maynard, M.S.

Treinador de TDAH

Fazer exercícios aeróbicos não é inovador, mas funciona bem para mim. Obter mais oxigênio para o corpo e o cérebro me energiza e melhora minha capacidade de me concentrar enquanto reduz o estresse. Todos sabemos que o aumento do estresse faz com que o cérebro girando do TDAH vá ainda mais rápido, então um bom treino é uma ótima maneira de diminuir o estresse.

O que realmente ajuda muito meu cérebro é "Meditação turbo". Quando me deparo com uma tarefa difícil ou estressante, sento-me em silêncio e o mais relaxado possível, respiro fundo, ajusto o cronômetro e faço uma meditação rápida de dois minutos. Posso não me sentir como o Dalai Lama quando terminar, mas minha mente está muito mais calma e é menos provável que seja impulsivo.

Linda Roggli

Fundador da rede ADDiva

Meus cães me fazem fazer isso - acordar de manhã e sair, isso é. Pesquisas mostram que, se nossos olhos são expostos à luz solar da manhã, nos sentimos melhor. É uma ótima maneira de começar o dia, embora eu esteja menos do que entusiasmado algumas manhãs depois de ficar acordado até tarde. O espectro dos raios de luz da manhã atingindo a parte de trás da retina acorda meu cérebro.

Quando meu TDAH está fora de controle, vou para o armário de remédios por alguns dias. Guias Fator de foco. O Focus Factor contém um extrato de uma flor, além de uma mistura de vitaminas. Embora a pesquisa não seja conclusiva quanto aos efeitos cognitivos positivos da essência da flor, ela funciona para mim. Eu também tomo cápsulas de zinco e óleo de peixe.

Meu cérebro e seus receptores de dopamina exigem diversão e diversão. Diversão para mim é lutar com problemas que exigem pesquisa, comparações e avaliação, como comprar equipamentos de computador nerd. Pesquiso por horas para encontrar o disco rígido e os periféricos do tamanho certo. Eu sei que é uma obsessão, mas é positiva para o meu cérebro.

Dormir. Meu cérebro anseia por isso, e eu regularmente esqueço de entendê-lo. Minha tendência para o TDAH é ficar acordado até tarde - trabalhando ou brincando - e acordando com uma ressaca por déficit de sono. Quando durmo de sete a oito horas, fico mais feliz, faço mais e meu cérebro funciona muito melhor. Uma das minhas melhores amigas é a soneca da tarde.

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Atualizado em 20 de setembro de 2019