Seu TDAH está arruinando seu felizes para sempre?

Você quer saber se algum dia será capaz de se estabelecer em um relação, com medo de que ninguém nunca deixe você ser você mesmo TDAH adulto.

Você diz a si mesmo, Ouça, ouça, apenas ouça, ao conversar com seus entes queridos.

Você tenta ser paciente com um parceiro que parece se mover em câmera lenta em comparação com seu próprio ritmo mais rápido. Você pensa: “Por que eu sempre tenho que desacelerar? Por que ninguém tenta, apenas por um dia, acompanhar-me? "

Sua necessidade de ação e estímulo não é um defeito de caráter, é apenas uma diferença. O TDAH não é um distúrbio que precisa ser escondido. Se você pode ajudar seu parceiro a ver o mundo do seu ponto de vista, está no caminho de um relacionamento satisfatório.

Os presentes do TDAH

Impaciência, desatenção e inquietação - tudo sintomas de TDAH - não são crimes.

[Download grátis: gerencie o impacto do TDAH em seu relacionamento]

Com esses "déficits", surge uma mente animada e uma vida de diversão e emoção. Você tem muito a oferecer ao seu cônjuge e filhos usando seu próprio estilo pessoal. Se você conseguir articular - para si e para os outros - como o seu TDAH é um presente, ele não roubará sua vitalidade e vida. Para construir um relacionamento forte, defenda seus presentes.

Você não vai durar em um relacionamento em que suas características de TDAH sejam resumidas como mau comportamento. Quando alguém lhe diz que há algo errado com você, dói. Seu parceiro chamando você de "spazz" ou dizendo que você precisa "relaxar" a cada passo pode ter um preço sério. Informe seu parceiro que essa negatividade é prejudicial. Diga a ele que dói saber que há algo errado com quem você é. Essa admissão pode criar intimidade entre vocês dois. Se você tentar encobrir a mágoa, isso causará ressentimentos que o impedirão de se conectar com seu cônjuge.

Se você acredita que não deve se sentir magoado - ou, pior ainda, que merece as críticas de seu parceiro - é provável que queira acabar com o relacionamento. Ficar preso na escola de reforma é uma receita de ressentimento.

Como os adultos com TDAH desejam constantemente novas experiências, manter um relacionamento de longo prazo pode ser uma luta, mesmo sem o ônus da crítica. Se o ressentimento aumentar, é provável que a necessidade de estímulo deles crie o impulso de encontrar outro parceiro. Mas se você educar seu parceiro sobre sua condição - e seus dons - ele não será tão crítico. Tente usar estas declarações para se defender e mostrar à sua amada o que você está fazendo certo:

"É verdade que eu estava tendo problemas para ouvir, mas estava tentando entender suas emoções." "Você está certo: não consigo ficar parado com as crianças, mas posso ser muito divertido. ”“ Não posso ser tão paciente quanto gostaria, mas mantenho nossa vida social saltitar."

Uma vez que seu cônjuge entende TDAH e aprecia seus pontos fortes, isso não significa que você não terá problemas a resolver. Trabalhar com eles, usando as estratégias abaixo, aumentará drasticamente suas chances de ter um relacionamento amoroso.

[“O que eu amo na minha esposa com TDAH”]

Encontre interesses comuns

Fazer as coisas juntos em casal parece fácil, mas os adultos com TDAH geralmente não têm paciência para as atividades que um cônjuge gosta. Qualquer coisa que seja lenta ou exija atenção aos detalhes pode parecer uma tortura para alguns adultos com TDAH: Por exemplo, seu parceiro pede que você jogue gamão, mas você prefere arrancar os cílios do que se concentrar em suas regras. Ou seu parceiro pede que você se junte a ele para assistir a um filme em língua estrangeira, e você prefere ver um filme de ação. Embora essas diferenças pareçam difíceis de resolver, existem soluções (consulte "Vincule-se ao seu cônjuge", abaixo).

Em vez de deixar o gamão ou os filmes separarem você e seu cônjuge, mostre respeito pela paixão dele, honrando seus próprios interesses. Quão? Dê ao seu parceiro um jogo de gamão, um livro sobre estratégia de gamão ou uma noite de folga dos deveres da família para jogar o jogo com outras pessoas.

Embora você nunca possa compartilhar o prazer dos jogos de tabuleiro de seu amante, você pode encontrar atividades que os fazem felizes. Se você e ele gostam de comida italiana, digamos, desenvolvam atividades planejadas em torno desse interesse. Experimente diferentes restaurantes italianos, faça uma viagem à Itália, leia livros de culinária ou colecione vinhos italianos.

Se você se comprometer, é provável que seu relacionamento fracasse. Isso não significa que seu parceiro esteja sempre pronto para atender às suas necessidades. Isso significa que você não deve adiar consistentemente para a outra pessoa.

Exercício 1: Vincule-se ao seu cônjuge

Não brigue com seu parceiro por interesses concorrentes. Em vez disso, concentre sua atenção nos interesses que você compartilha. Veja como:

• Cada um de vocês deve compilar uma lista de 100 interesses - tópicos intelectuais, eventos esportivos, alimentos, qualquer coisa que desperte seu interesse. Nada é muito intelectual ou intelectual demais para aparecer nas suas listas.
• Revise as listas para identificar interesses sobrepostos. Crie uma nova lista a partir deles e classifique-os na ordem em que cada um de vocês gosta deles.
• Para cada um dos seus cinco principais interesses compartilhados, crie atividades que vocês dois gostariam. Se vocês gostam de música clássica, podem visitar lojas de música juntos, assistir a shows, andar de carro enquanto ouvem CDs, compartilhe downloads entre si, participe de aulas de canto, inicie um blog de música clássica ou leia livros nos favoritos artistas.
• Agora coloque algumas dessas atividades em sua programação semanal.

Escute seu cônjuge

Não ser ouvido é a principal queixa daqueles que mantêm relações íntimas com adultos que têm TDAH. Para muitos, ouvir os outros é difícil. Em alguns casos, você pode realmente estar ouvindo, mas parece tão espaçado que outras pessoas pensam que você não está.

Embora aqueles com TDAH não aguentem quando os outros se repetem, você pode estar inconscientemente fazendo com que eles o façam. Se você está impaciente e tende a interromper, seu parceiro pode achar que ele não está sendo ouvido. Então ele se repete, o que faz com que você se desligue ainda mais. Lembre-se: quando os outros sentem que foram ouvidos, eles param de se repetir. Para as pessoas em relacionamentos de longo prazo, a boa audição pode quebrar um padrão disfuncional que se prolonga há anos - talvez por décadas.

Exercício 2: Ouça e aprenda

Às vezes, suas conversas parecem durar para sempre. Isso ocorre porque seu senso de tempo é distorcido por sentimentos de inquietação. Então você interrompe seu cônjuge ou muda de assunto. Este exercício de escuta fará seu parceiro sentir que ele foi ouvido.

• Descobrir a hora do dia em que você normalmente entra em conflito com seu cônjuge por não ouvir. Pode ser logo depois que ele chega em casa do trabalho e quer falar sobre seu dia estressante.
• Sente-se com ele e deixe-o falar. Não interrompa por cinco minutos. Se você se distrair ou olhar para o relógio, volte a atenção para a conversa.
• No final de cinco minutos, resuma o que você ouviu. Você pode dizer: “Uau, parece que você teve um dia realmente agitado. A péssima viagem, a péssima reunião e, em seguida, seu chefe queria que a proposta fosse feita até o final do dia. Pelo menos você tem que parar na academia a caminho de casa. ”É claro que você pode ouvir por mais de cinco minutos. Eu treinei as pessoas a parecerem ouvidas - fazer contato visual e inclinar-se para a pessoa, mesmo que você não esteja absorvendo cada palavra. Se você não conseguir ouvir muito além de cinco minutos, dê a si mesmo permissão para fazer o que deseja. Você pode dizer: "Agora que você está em casa, você se importaria de sair com Robbie um pouco enquanto eu corro?"

Se você é como a maioria dos adultos com TDAH, seu parceiro ficará chocado e satisfeito por ter ouvido ele por cinco minutos completos.

Mostrar Compromisso

Os principais sintomas do TDAH - impulsividade e necessidade de estímulo e excitação constantes - podem melhorar ou ameaçar os relacionamentos. Como os adultos com TDAH são impacientes e facilmente entediados, atividades sexuais aventureiras são altamente estimulantes para eles. A atração pelo novo e pelo diferente pode fazer com que seja difícil permanecer monogâmico. Adultos com TDAH também costumam ser emocionalmente desinibidos, o que pode ser atraente para os outros. Isso pode levar à infidelidade (consulte “Tentação mansa”, abaixo).

O lado positivo é que, uma vez que um adulto com TDAH se comprometa, a vida não será entediante para o cônjuge. Sua criatividade manterá as coisas animadas, tanto no quarto quanto nas atividades sociais e recreativas. Conversei com um adulto com TDAH que havia encontrado a mulher com quem ele queria passar o resto de sua vida. Enquanto ele a amava, ele não podia se comprometer. Ela temia que ele estivesse interessado em outras mulheres. Isso machucou o relacionamento deles e o deixou nervoso. Ele percebeu que se comprometer com seu amante levaria a um casamento feliz.

Exercício 3: Tentação Domestica

Impaciência e impulsividade causam muitos problemas de relacionamento para adultos com TDAH. De fato, a tentação às vezes substitui as necessidades e desejos de longo prazo. A atividade a seguir ajudará a avaliar suas escolhas.

• Imagine que você está em uma festa comemorando seu 25º aniversário de casamento. Onde seria realizado? Quem estaria lá? Que presente você daria ao seu cônjuge?
• A pessoa com quem você está agora é a pessoa com quem você mais quer no seu aniversário? Ou você quer estar lá com outra pessoa? Como você se sentirá, no seu 25º aniversário de casamento, sobre a pessoa que agora pode estar fazendo com que você considere trair seu parceiro? Como ceder suas tentações faria você se sentir naquele dia no futuro? Valeria a pena?
• Se você sente isso traindo pode valer a pena, faça uma lista de 10 pessoas pelas quais você foi atraído nos últimos 10 anos. Anote seus sentimentos sobre cada um deles e se você agiu ou não. Revise a lista. O que isso diz sobre seus sentimentos de atração sexual? Você consegue ver a diferença entre a pessoa que você deseja em sua vida a longo prazo e a que você não quer? Se trair seu parceiro ainda parecer uma boa idéia, consulte um conselheiro matrimonial para ajudá-lo a descobrir como seguir em frente.

[“Uma carta aberta ao meu marido”]

---

Conselho dos pais para adultos com TDAH

As características do TDAH podem não apenas ameaçar um casamento, mas também atrapalhar o relacionamento com seu filho. Para iniciantes, talvez você não consiga ficar parado o tempo suficiente para jogar jogos projetados para crianças pequenas. Enquanto a maioria dos adultos tem dificuldade com jogos chatos, a necessidade de estímulo em adultos com TDAH torna essa tarefa impossível.

Antes de culpar a si mesmo ou a sua impaciência, perceba que pode passar um tempo com seus filhos realizando atividades que também lhe interessam. Faça uma lista dos trabalhos de pais que você gosta de fazer. Eles poderiam ser de tudo, desde treinadores e nutricionistas a planejadores de eventos e designer de interiores. Mantenha-se vivo como pai ou mãe, passando mais tempo nessas tarefas. E lembre-se de deixar transparecer seu amor e carinho, esteja você envolvido em uma atividade favorita ou não.

Além disso, desenvolva uma estratégia para gastar menos tempo realizando atividades que você não gosta. Uma estratégia que fará milagres é responder à solicitação do seu filho de fazer algo que o chateie dizendo: "Sim, por cinco minutos". Ao manter uma atividade curta, você pode atender às necessidades de seu filho enquanto honra sua próprio.

Mesmo que uma criança proteste quando o tempo acabar, você pode redirecioná-la para continuar jogando independentemente. Os cinco minutos que você passa com seu filho - brincando de esconde-esconde, lendo - podem ter sido gastos negociando ou discutindo. O uso da estratégia de cinco minutos cria uma situação em que todos saem ganhando: seu filho aproveita o tempo para brincar e você não precisa gastar esse tempo gerenciando a decepção de seu filho.

Estratégias adicionais para tentar:

• Delegue atividades que você não gosta profundamente de um parceiro, babá ou irmão.
• Faça algo que você ama ou que seja útil ao fazer uma atividade parental que você não gosta: Crie uma história interessante ao jogar de faz de conta, leia uma revista favorita durante um jogo de futebol ou faça exercícios de alongamento enquanto joga no chão jogos.
• Redefina uma atividade para torná-la divertida para você. Em vez de montar trilhos de trem, toque os trens alinhando cadeiras e sentando-se em um assento enquanto o "condutor" coleta bilhetes e dirige o trem.

Adaptado de O presente do adulto ADD: Como transformar seus desafios e desenvolver seus pontos fortes, por Lara Honos-Webb, Ph. D. Reproduzido com permissão da New Harbinger Publications.

Atualizado em 7 de novembro de 2019