Como banir pensamentos e sentimentos negativos

Há um ímã de três polegadas quadrado preso à porta da minha geladeira com um pequeno mas poderoso lembrete escrito: "Não fique tão duro consigo mesmo. ”Ah, se eu tivesse um níquel toda vez que alguém dissesse essas palavras para mim, eu teria pelo menos algumas centenas de dólares mais rico.

Pena que eu não leio (ou presto atenção) a esse sentimento quando tropeço no poço escuro do pensamento negativo e do desespero. Como autoproclamada rainha da positividade do TDAH, tenho vergonha de informar que isso acontece regularmente.

Eu não vou de bom grado para o lado sombrio. A vida conspira para enviar nuvens de chuva ameaçadoras sobre o meu bom humor. Posso conjurar crises legítimas que oferecem ampla justificativa para permanecer na cova em vez de sair dela.

De uma maneira distorcida, minha visão sombria é tão familiar que às vezes recebo de volta como um velho amigo. Sinto e ajo como o burro caído Eeyore, mergulhando na lama quente da autopiedade.

Honestamente, acho que toda essa negatividade é um distúrbio de déficit de atenção (

TDAH ou ADICIONAR) coisa. Nós, do grupo do TDAH, temos a tendência de "ficar negativos", mesmo em caso de contratempos ou encontros triviais. Estamos convencidos de que a sobrancelha levantada de nossa amiga deve significar que ela tomou nota e julgou todas as falhas em nosso vasto repertório. Ou quando um conhecido não nos envia uma mensagem de texto dentro de alguns minutos, procuramos nossas almas para lembrar o que dissemos ou fizemos para causar essa rejeição.

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As origens do bom e do mau pensamento estão profundamente no cérebro do TDAH do tipo tudo ou nada. Preferimos preto e branco ao cinza. Na adolescência, fiquei tão desencantado com as nebulosas áreas cinzentas que bani a palavra “compromisso” do meu vocabulário.

Finalmente aprendi que a felicidade sustentável vive na zona cinza (clara) de nossas vidas. Toda vez que "somos negativos", bloqueamos o que procuramos: aceitação, conexão e amor. É importante sair da sujeira e entrar na luz do sol novamente. Aqui estão minhas maneiras favoritas de fazer isso:

Telefone a um amigo

Pensamentos negativos pode ser temperado quando compartilhado com alguém que entende que isso é temporário TDAH melancólico. Normalmente ligo para meu marido sempre paciente, que escuta, espelha minha tristeza e depois diz que me ama, não importa o quê. Se você tentar essa estratégia, ligue para alguém que irá ouvir e não tente resolver o problema - ou para você. Meus cães se saem bem, embora o ciclo de feedback seja um pouco limitado.

Escreva os demônios da sua vida

Um subconjunto da estratégia de telefonar para um amigo, anotando esses pensamentos desagradáveis, pode tirá-los do meu sistema, para que eu seja um pouco mais objetivo. A melhor escrita é a pior escrita: um despejo mental de pensamentos desconectados e gramática ruim.

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Embora um pedaço de papel e caneta sirva, prefiro escrever em um diário privado baseado em computador como o Penzu, disponível on-line sem nenhum custo para a versão básica. A data e hora do meu diário on-line carimba minhas entradas e as salva, para que eu tenha um diário de lutas e triunfos. É doloroso, mas instrutivo, relê-los de vez em quando.

Quando a vida me dá algumas cartas ruins, eu reajo, geralmente mal. Quando meu encaixe diminui e a sanidade volta, eu reexamina os fatos. Coloquei os dados brutos (quem disse o que para quem ou uma recontagem passo a passo da linha do tempo) na mesa à minha frente. Então eu olho para eles com menos emoção e reatividade. Algumas informações parecem verdadeiras, então eu as uso para tomar decisões sobre meu próximo passo. O resto eu descarto, como areia caindo entre meus dedos.

Falsifique por um tempo

Eu relutantemente dou a este adereços, apenas porque funciona. Sorrir quando sinto uma careta ofende minha integridade e me força a entrar no modo de fraude. Mas depois de um tempo, meu humor começa a combinar com o meu rosto. Ainda mais interessante é que, quando as pessoas ao meu redor respondem como se eu fosse feliz, na verdade, fico feliz.

Shake Your Body

Também estou aborrecido com este, mas meu antigo exercício amigo / inimigo é creditado com a solução de quase todos os problemas de saúde da civilização ocidental, incluindo o pensamento negativo. Se eu puder me levantar do sofá ou sair da cama - um desafio quando você estiver triste -, essa é uma solução infalível para o blues.

Vá para o lado ensolarado da rua

Meu psiquiatra me diz que sair de casa durante 30 minutos todas as manhãs é um antídoto comprovado para transtornos de humor e ansiedade. Estou surpreso com a mudança de atitude com um pouco de sol. Sua eficácia é proporcional à minha vontade de abrir a porta e sair para o grande mundo.

Mude sua cena

Saia da sala, do escritório, da casa e até da vizinhança quando estiver com uma rotina negativa. Remover-se de um espaço pode abrir novos canais de insight. Às vezes, levo meu laptop comigo e escrevo como louca, banindo os demônios de um local diferente.

Trabalhe para Inspirar-se

Tenho citações inspiradoras postadas na geladeira, bem como no meu escritório, banheiro e carro. “Acredite em si mesmo”, “Problemas são oportunidades não resolvidas”, “O que você está esperando?” Eles chamam minha atenção no momento certo, e eu respiro e sinto-me renovada.

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Atualizado em 27 de dezembro de 2019