Contar até 10 não funciona

>Asseguro-me de manter o controle de meu autocuidado: comer direito, tomar minhas vitaminas, me exercitar, dormir o suficiente. Geralmente leva o Bravo, nervosismo fora das minhas emoções.
-Sharon S., Pensilvânia

>Eu sou uma pessoa diferente quando como direito e faço exercícios regularmente. Minhas limiar emocional é muito maior.
-A ADDitude Leitor

>Eu me retiro da situação e voltar quando souber que meu cérebro e boca com TDAH não piorarão a situação.
-Amara T., Indiana

>Quando a família está brava, peço a todos que façam uma pausa de 10 minutos em salas separadas ou fora. Nós retomamos conversando sobre as coisas em um maneira mais calma. Se não pudermos, fazemos outra pausa.
-A ADDitude Leitor

>Eu acho que a regra de ouro funciona quando se tenta reprimir emoções fortes: Pergunte a si mesmo como você gostaria de ser tratado. Nem sempre me lembro disso no calor do momento, mas estou aprendendo a me fazer essa pergunta mais.
-A ADDitude Leitor

[Apostila Gratuita: Conheça as emoções difíceis]

>Trabalhar com um psicólogo, individualmente e em família, nos ajudou a gerenciar emoções fortes.

Lembramos de respirar quando ficamos chateados. Meu terapeuta também me ensinou que posso reconhecer a emoção de outra pessoa e optar por não deixar que ela me afete.
-A ADDitude Leitor

>Quando fico com raiva dos meus filhos, vou para o meu quarto por um tempo ou levo o cachorro para passear. O exercício também ajuda. Não jorrar salvou minhas amizades. Duas outras dicas: durma o suficiente e evite álcool.
-A ADDitude Leitor

>Eu verbalizo muito. Minha mãe, duas irmãs, melhor amiga e namorado costumam me ouvir reclamar sobre o que está me frustrando. Então eu viro para animais domésticos. Eu também ando sozinho em uma sala ou grito quando estou sozinho no carro. Isso consome muita energia irritada extra.
-A ADDitude Leitor

> Contar até 10 não funciona para mim há 34 anos. Respirações profundas podem ajudar, mas terapia cognitivo-comportamental ajudou mais, tornando-me consciente dos meus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Quando estou ciente deles, posso alterá-los.
-Jess, Los Angeles, Califórnia

[Webinar gratuito: Como o TDAH molda suas percepções, emoções e motivação]

>Tento não exacerbar uma situação de raiva com reações bruscas.
-A ADDitude Leitor

>Quando meu marido fica bravo sem motivo, espero que ele termine de se expressar e calmamente peço que ele me diga por que está tão bravo. Depois que ele me diz, discutimos como a mesma coisa pode ser dita sem vozes levantadas e tons de raiva.
-A ADDitude Leitor

>Paro, respiro e descubro de onde vêm as emoções.
-A ADDitude Leitor

>Quando fico brava, explodo por um segundo, me acalmo ainda mais rápido e peço desculpas pela minha explosão.
-A ADDitude Leitor

>Estou aprendendo a orar e pedir paciência. Isso realmente ajuda.
-Michelle, Flórida

>Mudar seu cenário - uma caminhada para fora, um chuveiro, indo para outra sala - pode funcionar como um botão de reset.
-A ADDitude Leitor

>Quando eu explodo, deixo a situação para trás rapidamente, passo vários minutos fazendo um exercício de respiração e repito a situação. Eu assumo a responsabilidade pela minha parte.
-A ADDitude Reader

>Cuidar de mim mesmo me ajuda a controlar minha raiva.
-A ADDitude Leitor

>Escrevo o que desencadeia minha raiva e tomo medidas para resolver esses problemas. Também ajuda a abandonar hábitos perfeccionistas e a me amar do jeito que sou.
-Wendy, Minnesota

[Download grátis: Rein Em emoções intensas de TDAH]

Atualizado em 25 de julho de 2018