Como ser um Whiz no local de trabalho

Pesquisas descobriram que adultos com TDAH mudar de emprego mais frequentemente do que aqueles sem déficit de atenção e com mais problemas para atender às demandas de seus empregos, trabalhando de forma independente, concluindo tarefas e se dando bem com o chefe. Eles também são demitidos ou demitidos mais do que seus colegas que não são do TDAH.

Adultos hiperativos têm os maiores problemas com TDAH no local de trabalho. Faz sentido, não é? Os professores podem dar uma folga para você por ficar inquieto e inquieto na escola porque você é uma criança pequena ou adolescente que usa hormônios. Quando você está no local de trabalho, aqueles que o pagam para estar lá esperam que você fique na sua mesa para fazer seu trabalho.

Ferramentas para ter sucesso

Muitas das ferramentas e preparação para indo bem no trabalho paralelo àqueles por ir bem na escola. Aqui está um rápido resumo do que você pode fazer para se dar a melhor base possível para se apresentar no trabalho:

[Folheto gratuito: Como gerenciar seu tempo no trabalho]

> Considere medicação se você já não está tomando. Isso pode ser especialmente útil se você estiver fazendo a transição dos trabalhos menos exigentes de adolescência aos empregos de adultos que exigem muito mais responsabilidade e envolvem o uso de muito mais Habilidades. Como na escola, as formas de medicação de ação prolongada (às vezes com uma dose única do medicamento de liberação imediata adicionada) ajudarão a mantê-lo durante a maior parte do dia de trabalho.

> Encontre um treinador ou mentor no trabalho. Pode ser um colega de trabalho, amigo ou supervisor de apoio - qualquer pessoa com quem você possa se responsabilizar todos os dias pelo trabalho que você acredita que precisa ser realizado. Assim como na escola, ajuda a se reunir duas vezes por dia, durante cinco minutos por vez - e é por isso que é útil ter seu supervisor ou outro treinador próximo. Defina metas durante sua primeira reunião e revise o que você realizou durante a segunda reunião.

> Identifique o especialista em deficiências no departamento de recursos humanos da sua empresa. Essa é a pessoa que você fornecerá a documentação do seu TDAH e a pessoa que explicará as acomodações disponíveis no local de trabalho. Essa pessoa também pode trabalhar com seu supervisor para garantir que você obtenha as acomodações que escolher. Se você precisar de terapia ou medicação, o especialista em incapacidade poderá encaminhá-lo a psicólogos, conselheiros, e médicos (geralmente psiquiatras) que têm contratos com o empregador para fornecer saúde mental aos funcionários Serviços.

> Reúna quaisquer ferramentas ajudará você a acompanhar tarefas, metas, prazos, promessas, compromissos e outras informações relacionadas ao tempo que você precisar Lembre-se: Planejador diurno, smartphone, diário, calendário em seu sistema de e-mail, um dispositivo tátil como o MotivAider (habitchange.com), que pode ser configurado para vibrar em determinados intervalos. Você pode configurar seu smartphone para fazer a mesma coisa.

[8 empregos de sonho para pessoas com TDAH]

> Obter um gravador como o Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) para gravar reuniões importantes (com a permissão do seu supervisor).

Recuperando sua vantagem

Não há como negar que é um mundo competitivo. Se você não se sair bem no seu trabalho, não receberá um aumento ou promoção. Você pode nem conseguir manter o emprego. E sempre há alguém esperando na fila para reivindicá-lo. Também é da natureza humana querer alcançar e se destacar e ser respeitado por nossos colegas. Faça tudo o que puder para estar no topo do seu jogo no trabalho, apesar do TDAH.

> Descubra se existe uma biblioteca da empresa ou centro de informações on-line que contém recursos para aprendizado adicional no trabalho. Nesse caso, você deve criar o hábito de usá-lo para obter a vantagem informacional que o TDAH diminui. Também participe de qualquer sessão de informações extras oferecidas após o expediente. Se um seminário ou workshop for oferecido voluntariamente, tente participar. Pode parecer chato, mas uma mudança de cenário provavelmente será mais benéfica para você do que para a maioria dos adultos.

> Faça anotações durante as reuniões que ameaçam entediá-lo às lágrimas. As anotações podem lembrá-lo de alguns de seus momentos menos favoritos na escola, mas um laptop facilita a gravação do que está sendo dito, especialmente se você o carrega com um software de reconhecimento de manuscrito. Além disso, o movimento físico de fazer anotações o manterá concentrado.

[O Guia de obter mais resultados no trabalho]

> Use o método SQ4R quando você tem muito o que ler antes de uma reunião ou outro evento. Eis como funciona:

1. Pesquise o material a ser lido - folheie-o rapidamente para ter uma idéia de quanto deve ser lido, como está dividido e assim por diante.
2. Elabore algumas perguntas que precisam ser respondidas no material de leitura.
3. Agora use os 4Rs: rleia apenas um parágrafo, rexcitar em voz alta com uma voz suave ou sussurrar o que era importante no material, wrcoloque esse material no seu notebook e depois review o que você acabou de escrever.
4. Faça isso para cada parágrafo.

Isso não apenas faz você revisar o que está lendo quatro vezes, mas também oferece frequentes intervalos mentais ao mude sua concentração no final de cada parágrafo, da leitura para a recitação, para a escrita, para a revisão do tarefa.

> Antes de uma longa reunião ou outra atividade silenciosa na qual você terá que ficar sentado e estar atento, andar pelo quarteirão ou pelos corredores, ou invente uma desculpa para ir até a loja de conveniência no lobby ou na esquina. A atividade melhorará seu foco durante a reunião.

Extraído de Assumindo o controle do TDAH em adultos, por Russell A. Barkley, Ph. D. e Christine M. Dobrado. Copyright 2010.

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Cultive aliados no trabalho

Uma memória de trabalho defeituosa pode dificultar a leitura dos sentimentos das pessoas, a compreensão de sugestões sociais ou a identificação de costumes no local de trabalho. Pular antes de olhar, falar quando não deveria e outro comportamento impulsivo pode resultar em desaprovação de seus colegas de trabalho. Aqui estão algumas dicas para evitar possíveis consequências negativas:

1. Tente algumas aulas cooperativas de colegas de trabalho quando precisar aprender algo substancial no trabalho: novo software, novos códigos regulatórios, nova tecnologia. Se revezam ensinando um ao outro algo que você ou seu colega de trabalho não entende.
2. Se o seu departamento ainda não opera usando equipes, configure um por conta própria. Esteja atento aos colegas de trabalho que possuem as habilidades e os interesses que lhe faltam.
3. Encontre um colega de trabalho que irá ajudá-lo - e faça o mesmo por essa pessoa. Se algum de vocês esquecer materiais, informações ou qualquer outra coisa que precisar enquanto estiver fora do escritório, o outro estará lá para fornecê-lo.
4. Programe as reuniões de revisão do supervisor com mais frequência do que nas reuniões anuais ou semestrais de revisão salarial. A cada três a seis semanas é um bom intervalo. Encontre uma pessoa que não seja seu supervisor direto para obter uma perspectiva diferente do seu desempenho.

Atualizado em 20 de novembro de 2017