7 maneiras de meditar com um cérebro ocupado

A atenção plena e a meditação ensinam você a prestar atenção aos seus pensamentos e estado emocional para que você não vai reagir impulsivamente, e vai responda de maneira diferente a experiências estressantes.

Mas, quando você passa a vida inteira com um cérebro cheio de pensamentos acelerados, pode ser difícil se imaginar sentado pacificamente na posição de lótus. O fato pouco conhecido é que você não precisa se sentar - ou até parar de se mexer para meditar.

Assista a este vídeo para aprender como meditar com um ocupado Cérebro TDAH.

7 maneiras de meditar com um cérebro ocupado

Não é possível meditar com uma máquina de pinball de TDAH no seu cérebro... certo?

Errado.

“O grande segredo é: você não precisa se sentar na posição de lótus para meditar... nem precisa se sentar - ou parar de se mover.” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Mesmo crianças e adultos com TDAH podem atingir um estado de espírito pacífico com essas etapas.

1. Use a música como seu foco.

A meditação não precisa acontecer em silêncio.

Pratique inspirar e expirar atentamente com a melodia de uma música instrumental.

2. Reconheça e libere pensamentos clamorosos.

Quando sua atenção se desviar para outra coisa, desligue-a suavemente e retorne o foco às suas respirações. No começo, você repetirá muito esse processo, e tudo bem.

3. Não "deveria" a si mesmo.

Se a meditação for difícil no começo, repita estes mantras:

• "Meditação é uma prática."
• "Não há maneiras erradas de meditar."
• "Vou me abster de me julgar."

4. Tente meditar em movimento.

Acalme seu corpo nervoso com um movimento simples e repetitivo - como caminhar - enquanto você medita.

5. Comece pequeno.

Comece meditando por cinco minutos, algumas vezes ao dia.

Quando isso se tornar confortável, aumente a duração da sua sessão.

6. Crie um hábito.

Recrute um treinador, um amigo ou um aplicativo para incentivá-lo a permanecer na pista até que a prática faça parte de sua rotina diária.

7. Use a atenção plena em sua vida diária.

A meditação pode ajudá-lo a gerenciar emoções fortes no trabalho ou em casa. Ele ensina você a se afastar do barulho e concentrar sua atenção no foco escolhido.

"Você continuará a ter experiências positivas e negativas. Mas como você acha mais fácil se acalmar e gerenciar o estresse, você e sua família experimentam o bem-estar que você merece. ”- Mark Bertin, MD.

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Atualizado em 5 de dezembro de 2018