"Como aprendi a meditar (mesmo que não consiga ficar parado)"

Prestando atenção, bem... não é exatamente o meu forte. Mas estou melhorando, e acredite ou não, é por causa da atenção plena.

Leve de alguém com TDAH, você pode treine seu cérebro, sinta-se melhor e funcione em um nível mais alto usando meditação mindfulness. Eu sei, porque até me surpreendi.

1. Jogue fora suas noções preconcebidas.

Eu sempre pensei meditação era apenas para o zen, aquelas pessoas sobrenaturalmente calmas com altares em suas casas. Ou, pelo menos, para pessoas que poderiam ficar paradas por longos períodos de tempo. Cantar e mantras sempre me assustaram.

Minha mente se move muito rapidamente e meus pensamentos estão dispersos, de modo que a ideia de ficar quieta e silenciosa nunca me atrai.

Até eu aprender isso: você não precisa sentar em silêncio para meditar. De fato, meditações guiadas, lideradas por um narrador, são mais fáceis para iniciantes.

Você também não precisa cantar nem falar. Tudo o que eu realmente teve fazer é praticar "prestar atenção" de uma maneira diferente.

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2. Use os aplicativos.

A maioria dos aplicativos de meditação é gratuita (ou tem uma versão gratuita com recursos úteis). Eu baixei um monte e depois escolhi quais eu gostava. Às vezes, a voz de um narrador irritava meus nervos ou o estilo de outro me atraía mais do que os outros.

Cada aplicativo tem uma introdução que explica como ter atenção, passo a passo.

Meus favoritos são:

• Headspace
• Hábito Simples
• calma

Eu os uso um de cada vez, ou vários de uma vez.

3. Pratique a respiração.

Respirar parece bem direto, certo? Parece engraçado, mas a respiração é a primeira habilidade que eu tinha que dominar se antes pudesse usar a meditação para gerenciar meu foco e emoções.

[Meu tipo de meditação]

Comecei praticando contando até cinco enquanto inspirava e contando até sete enquanto expirava. Não há número mágico, apenas qualquer número de respirações que se sinta confortável.

Eu tento perceber como meus pulmões e barriga se expandem e certifique-se de dar uma expiração completa enquanto vou. Aprendi que, se expiro corretamente, relaxo muito mais rapidamente e posso seguir uma sessão guiada com mais facilidade.

4. Crie um hábito.

Quando você tem TDAH, é difícil organizar seu tempo. Mais difícil ainda, é encontrar tempo para si mesmo.

Alguns de nós mal têm tempo para tomar banho, e muito menos passar meia hora meditando todos os dias. Entendi. Em vez disso, levo cinco minutos para meditar logo de manhã ou depois à noite.

5. Procure os benefícios.

Uma das primeiras coisas que notei quando comecei a meditar é como minha resposta ao estresse físico mudou. Não sinto mais um nó no estômago quando estou sobrecarregada. E se eu fizer, posso fazer o nó ir muito mais rápido.

Priorizar também se tornou mais fácil. Agora, quando verifico meu planejador e meu calendário de trabalho, sinto que posso decidir com calma o que preciso fazer primeiro, segundo e terceiro.

Meu funcionamento no trabalho e em casa aumentou dramaticamente. Nunca serei a dona de casa perfeita ou o funcionário perfeito, mas "perfeito" não é realmente meu objetivo hoje em dia.

Veja bem, a meditação embotou as bordas afiadas da minha conversa interna negativa. Isso mudou a minha maneira de pensar.

A meditação não curará o TDAH. Meditação não é fácil. Aprender a meditar com o TDAH é ainda mais difícil.

Mas isso vai ajudá-lo a treinar seu cérebro, se sentir melhor e funcionar em um nível superior. Mantenha a mente aberta, experimente e descubra o que faz você se sentir bem.

[Consciência: Como combater os sintomas do TDAH com meditação]

Atualizado 23 de setembro de 2019