Os aplicativos e ferramentas que executam minha vida com TDAH

Aplicativos para dormir: uma chave para maior produtividade

A qualidade do nosso sono torna tudo mais fácil - ou mais difícil, dependendo de como você dormiu. Se você acorda com um despertador normal e sente que foi atropelado por um caminhão pelas primeiras três horas do dia, provavelmente foi acordado durante uma fase de sono profundo. Eu uso um aplicativo de rastreamento do sono que eu amo chamado Ciclo do sono. Ele detecta em qual fase do sono estou e me acorda durante a fase mais leve do sono em uma janela de 20 minutos.

O sono é a chave do meu produtividade durante o dia, então ligo uma máquina de ruído branco - do tipo que você pode ver no consultório do seu médico - para não ouvir meu filho quando ele se levanta. Ele é bom em muitas coisas, mas ficar quieto não é um deles. Também comprei alguns tons de escurecimento do quarto e, durante os meses de verão, uso uma máscara de dormir.

Aplicativos e ferramentas de calendário para gerenciamento de tempo

Uma vez na cozinha, tomo meus remédios, tomo meu café da manhã e reviso meus

calendário. Quando eu tenho meu laptop, olho para o iCal, que conversa com meu Google Agenda, o iCal de minha esposa e meu agendador de compromissos on-line, ScheduleOnce. Se eu tiver apenas meu telefone, uso o aplicativo de calendário Calendários 5.

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Também tento verificar os seguintes locais todas as manhãs:

1. Asana, para as tarefas do dia. Com o Asana, você pode configurar seus projetos de duas maneiras - como uma lista com cabeçalhos ou quadros, às vezes chamados de quadros KanBan. Eu gosto de pranchas porque são mais visuais. Também gosto do fato de poder adicionar uma foto ao quadro e ter uma tarefa em mais de um local.
2. Slack, para comunicação com todos que fazem parte da minha equipe, desde os editores de podcast até o cara da web e outros administradores. Com o Slack, posso tirar todas as conversas que tenho com as pessoas da minha equipe da caixa de entrada de e-mail.
3. Facebook e Linkedin, para ver se preciso responder a alguém.
4. Whatsapp, para ver se há algum problema que eu preciso conhecer nos meus grupos de treinamento. O WhatsApp é um ótimo aplicativo de mensagens que facilita o bate-papo em grupo sem explodir seu aplicativo de mensagens regulares. Também é fácil personalizar suas configurações de notificação. E, como um bônus adicional, se você precisar fazer chamadas internacionais, poderá fazer isso gratuitamente no WhatsApp.
5. Caixa de entrada para o Gmail. Às vezes, não estou pronto para responder a um email, mas não quero que o enterre. Com a Caixa de entrada, posso deslizar para a direita e enviar um e-mail para minha caixa de entrada, quando chego a algum lugar ou em um horário específico.
6. Eu também confio em algumas ferramentas de baixa tecnologia. Em nossa cozinha, temos um calendário de dois meses para apagar a umidade. Isso nos dá uma visão rápida de todos os eventos da família. Nada acontece aqui até que seja adicionado pela primeira vez aos nossos calendários online.

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Medicamentos, exercícios, audiolivros: necessidades de produtividade do TDAH

A tecnologia é indispensável na minha carreira, mas medicação e o exercício tem o maior impacto positivo nos meus sintomas de TDAH. Meu tempo de exercício matinal também é minha hora de ouvir audiolivros no Audible ou Podcasts. Se você nunca ouviu um podcast antes, faça um favor a si mesmo. Retire seu telefone e pesquise "podcast". Provavelmente, você tem um aplicativo de podcast no seu telefone. Quando estiver no aplicativo, pesquise "Especialistas em TDAH" ou "ADDitude" ou qualquer outra coisa em que você esteja interessado.

Quando vou à academia, preciso ver a que horas são todos os lugares, inclusive enquanto estou no chuveiro. O chuveiro pode fazer coisas estranhas à passagem do tempo. Eu tenho um relógio esportivo dedicado para a academia.

Quando chego ao meu escritório e me instalo - abro as persianas para deixar entrar luz natural e encho minha garrafa de água com onças marcadas na lateral, para que eu saiba o quanto estou bebendo. Eu coloquei no meu Bose fones de ouvido com cancelamento de ruído. Eu os uso para podcasting e meus grupos de treinamento on-line. Eu não poderia imaginar como esses fones de ouvido eliminariam as distrações auditivas. Normalmente começo o dia entrando na minha primeira reunião em Ampliação. Eu uso esta plataforma de videoconferência para todas as minhas reuniões.

À medida que o dia avança, uso um quadro grande, de duas faces, para apagar a seco para capturar os principais itens que precisam de minha atenção. Reviso e atualizo minha agenda e tarefas cinco vezes ao longo do dia. Não importa qual ferramenta você usa. Você pode usar papel, um Bullet Journalou um aplicativo. Planejar e revisar suas intenções sempre poupará tempo mais tarde.

Como você pode ver, eu uso muitas ferramentas e estratégias, mas acho que a “ferramenta” mais importante é a autocompaixão. Mesmo nos meus melhores dias, eu sei que tudo não vai ser feito. Felizmente, faço a maior parte do que precisa ser feito, e parte do que quero fazer. E naqueles dias em que o TDAH vence, sei que vou ter outra chance amanhã.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, é treinador e consultor em consultório particular. Ele é especialista em distúrbios do espectro do autismo e do TDAH e é o anfitrião do Podcast reWired do TDAH (adhdrewired.com/podcast), um programa de áudio semanal que apresenta histórias autênticas e estratégias úteis de profissionais e pessoas comuns que vivem com TDAH. Ele também tem transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) e é o pai de um aluno do segundo ano, espirituoso e neurodivergente.

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Atualizado em 18 de outubro de 2019