Por que você atacar - às vezes sem uma boa razão

Você brinca quando seu cônjuge o lembra - agradavelmente - de tirar o cachorro ou pegar um galão de leite? Você foge do controle quando o chefe pede que você entregue a próxima tarefa a tempo? Você já se perguntou: "Por que estou sempre com raiva?"

Conheço muitas pessoas que sabem, inclusive eu. De fato, muitos de nós adultos com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR) não têm restrição quando pensamos que alguém está nos desacreditando. A questão é: eles são? Porque muitos de nós têm baixa autoestima - depois de anos de interações negativas - somos hipersensíveis às críticas, reais ou imaginárias.

Explosões de raiva têm repercussões que duram muito mais do que os poucos segundos necessários para desabafar. Tendo um argumento no local de trabalho você pode ser demitido. Explodir um ente querido pode prejudicar o relacionamento. E tudo isso afeta sua auto-estima - trazendo remorso ou vergonha pelos dias seguintes.

A raiva é um sintoma de TDAH em adultos?

Meu cliente, Mike, veio até mim para aprender algumas estratégias de controle da raiva depois que ele percebeu sua

TDAH birras prejudicaram seu relacionamento com seu filho adolescente, que, como Mike, tem déficit de atenção. Mike acreditava há muito tempo que "tirar a raiva do sistema [dele]" era saudável.

Até agora. "Minhas explosões estão criando uma brecha entre mim e meu filho que dobrar sua mesada não será reparado", ele me disse. "Eu preciso descobrir como manter a raiva sob controle - ou posso dar notícias de primeira página por estrangular meu filho!

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Expliquei que a maioria dos adolescentes sabe quais botões pressionar, porque os instalou. Depois de uma boa risada, identificamos os momentos em que Mike provavelmente perdia a paciência - depois de um dia difícil no trabalho em que ele havia estragado uma tarefa. Quando ele chegou em casa e descobriu que seu filho não havia retirado o lixo - novamente - Mike ficou chateado. Se seu filho tinha um pára-lama, recebeu uma multa de estacionamento ou abandonou a escola cedo, Mike estourou a tampa.

Ajuda, não grite

Lembrei a Mike que ele deveria manter expectativas realistas sobre seu filho, que era facilmente distraído. Mike chegou a ver que nem ele nem seu filho eram perfeitos, e que ele deveria ajustar seu próprio comportamento imperfeito. Em vez de gritar com seu filho por se esquecer de fazer uma tarefa, Mike trabalhou para ajudá-lo a se lembrar de fazê-lo. postando uma lista em um quadro de avisos na cozinha e reforçando-a com mensagens de texto durante o dia.

Se o filho de Mike ainda se esquecesse - ou se metesse em problemas na escola -, Mike aprendeu a observar sua crescente raiva e descobriu maneiras de contorná-la. Ele deu um passeio relaxante com seu cachorro e adiou as discussões com seu filho até sábado ou domingo de manhã, quando se sentiu revigorado e menos pressionado por seu trabalho. Ele e o filho puderam conversar com calma - e de maneira produtiva - durante essas conversas.

Finalmente, Mike encontrou conforto em um local Grupo de apoio ao TDAH para pais enfrentando problemas semelhantes. É um grande consolo para ele saber que não está sozinho com seus problemas de raiva.

["Por que não posso expressar meus sentimentos?"]

Outra cliente, Karin, que era gentil e gentil durante suas visitas, me surpreendeu quando me disse que tinha problemas para controlar sua raiva no trabalho. Karin ficou furiosa com uma colega de trabalho que frequentemente a culpava por algo que não era culpa dela.

Em vez de conversar com o colega de trabalho ou seu supervisor imediato, ela agiu impulsivamente e foi ao chefe para se defender. "Saber que todo mundo pensava que era minha culpa que a empresa perdesse o contrato me deixou com tanta raiva", diz Karin. "Eu senti que tinha que informar o Sr. James que não era." O supervisor de Karin estava lívido com

Conversamos sobre uma estratégia que permitiria que ela se entregasse à raiva sem agir de maneira imprudente. Eu sugeri que ela definir um temporizador e deixou-se zangar por cinco minutos. Depois que o tempo acabou, ela teve que seguir em frente. Também coloquei uma sugestão visual ao lado do telefone para lembrá-la de fazer uma pausa antes de tomar uma atitude precipitada - como ligar para o chefe. Ela vasculhou suas fotos e encontrou uma foto sua e de seus filhos fazendo castelos de areia na praia.

"Olhar a foto faz duas coisas para mim quando fico com raiva", diz Karin. “Isso me lembra que meu trabalho não é tão importante quanto parece. O que mais importa é o meu relacionamento com minha família. Isso também me lembra que minha felicidade não vem do meu trabalho, mas de dentro - e que nenhum colega de trabalho ou chefe pode tirar isso de mim. ”

Karin ainda fica brava com o trabalho, por isso expandiu sua estratégia de cuing: mantém uma pasta de rascunho para os e-mails rotulados como “Wait On”. ela acha que está enviando e-mails com raiva, deixa a mensagem em repouso por 24 horas e a relê antes de receber o envio botão. “Muitos desses e-mails nunca saem dessa pasta. Se eu decidir enviar uma, edito comentários rudes ou inadequados antes de fazê-lo. ”

E quando ela escorrega e diz algo que se arrepende mais tarde? "Eu confesso o meu erro e peço desculpas." Nem todas as desculpas são aceitas com cortesia, mas pedir desculpas faz com que ela se sinta melhor consigo mesma. Como resultado, seu relacionamento com seus colegas de trabalho melhorou dramaticamente.

[“Como são meus piores dias com TDAH”]

Atualizado em 11 de outubro de 2019