"Por que fico tão bravo com os que mais amo?"

A ADDitude O leitor escreveu recentemente: “Fui diagnosticado com transtorno de déficit de atenção há 10 anos. Eu tenho problemas para controlar minhas emoções. Fico com raiva da minha esposa quando ela pergunta (agradavelmente) se fiz algo que ela me pediu para fazer. Acho que ela está me examinando, me checando, quando tudo que ela quer é uma resposta simples.

"Também fico chateado com meus filhos quando eles não se dão bem na escola ou quando brigam com os amigos. Eu acho que isso se deve ao fato de eu ter estragado tudo, e eles me lembram de quando. Você pode me dar estratégias para controlar minhas emoções, para não alienar as pessoas que amo? ”

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Todos nós conhecemos o poder destrutivo da raiva, principalmente quando é descontrolada. Aqui estão algumas verdades difíceis:

• A raiva impede nossa capacidade de ser feliz.
• Pode enviar casamentos e outros relacionamentos familiares fora do curso.
• Isso compromete nossas habilidades sociais, interferindo em relacionamentos saudáveis.
• Isso pode prejudicar a produtividade em casa e no local de trabalho.
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• Pode levar a problemas de saúde devido ao aumento do estresse.

Existem muitas características do TDAH que tornam difícil controlar a raiva. O mais forte, talvez, é a função executiva prejudicada e a inibição reduzida, levando a respostas precipitadas à frustração e impaciência. As pessoas com TDAH também sentem emoções mais intensamente do que as pessoas neurotípicas, causando reação exagerada a situações ou experiências às quais a maioria das pessoas responderia razoavelmente.

Você diz que foge do controle com sua esposa e filhos. Talvez você se veja deixando escapar coisas ofensivas no calor do momento, esquecendo a última vez que fez isso e o arrependimento que sentiu depois. Quando você combina pouca capacidade de memória de trabalho, típico daqueles com ADICIONAR, com impulsividade emocional, uma pessoa pode não dizer as coisas certas ou tomar as ações certas quando está frustrada ou com raiva.

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Como controlar suas emoções com TDAH

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para controlar as emoções e mudar o relacionamento com sua família:

1. Lembre-se de que a raiva não é necessariamente ruim. É uma reação natural aos sentimentos de mágoa e traição. A raiva pode ser uma força motivadora que promove energia positiva. Às vezes, é importante demonstrar um senso de injustiça ao fazer algo errado. Às vezes, não há problema em expressar sua raiva de maneira saudável e sem confrontos.

2. Reconheça os sinais de alerta precoce que indicam que você está perdendo o controle de suas emoções. Você é facilmente irritado? Você está impaciente com os outros? Você passa da calma para a furiosa num piscar de olhos? Você sente seu peito apertar? Você começa a cerrar a mandíbula ou a ranger os dentes? Aprenda a reconhecer aqueles TDAH momentos que lhe dizem que a raiva está a caminho. Por exemplo, se você sempre parece discutir com sua esposa à noite, evite levantar tópicos controversos quando estiver cansado. É difícil fazer escolhas inteligentes quando você está sob o domínio de sentimentos negativos.

3. Dê a si mesmo um "tempo limite". Coloque alguma distância entre o que está estressando você e sua reação a isso. Permita-se tempo para processar sentimentos duros e pensamentos negativos, para que você possa canalizá-los para uma ação positiva.

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4. Faça muito exercício. A atividade física ajudará você a se concentrar e a se sentir melhor. O exercício ajuda a queimar a tensão extra e reduz o estresse que alimenta explosões de raiva. Ir caminhar. Ar fresco fará bem a você. Mais tarde, você pode voltar ao problema com uma nova perspectiva. Também é importante dormir o suficiente e comer uma dieta saudável, o que ajudará a regular a emoção.

5. Pense antes de falar e torne-se um ouvinte melhor. No calor de uma discussão, é difícil ouvir. Faça uma pausa para reunir seus pensamentos e refletir sobre o que a outra pessoa está dizendo.

6. Pratique estratégias simples de relaxamento, como respiração profunda e concentrada ou imagens relaxantes. Escolha uma memória do passado que o acalme. Você também pode usar técnicas progressivas de relaxamento muscular, tensionando lentamente os músculos e relaxando-os. Comece com os dedos dos pés e vá até o pescoço e a cabeça.

7. Esteja ciente de que os adultos com TDAH costumam ter pensamentos e sentimentos. Isso significa focar em um pensamento, positivo ou negativo, e não ser capaz de se afastar dele. Talvez você não consiga parar de pensar em como alguém reagiu a você ou em uma situação que é esmagadora para você. Existe uma expressão: “magoar pessoas magoa pessoas!” Nesses momentos, pergunte-se como seus pensamentos estão lhe servindo e como seria se você os soltasse.

8. Saiba que a raiva pode advir da baixa auto-estima. Sua auto-identidade é como você se vê em relação ao resto do mundo. Você se vê como tendo valor? Você normalmente se julga duramente? A baixa auto-estima tem efeitos prejudiciais nos seus relacionamentos, especialmente quando gera tumulto emocional constante.

9. Deixe seu passado para trás. Como você mencionou, parte da sua raiva por seus filhos pode ser devido a lembranças de seus próprios fracassos quando criança. É importante perdoar o seu eu passado. Dê a seus filhos a liberdade de serem eles mesmos.

10. Pense em tentar terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC permite que você se concentre em como processa seus pensamentos e emoções. É um tratamento de curto prazo, orientado a objetivos, que pode mudar seus padrões de pensamento e ações concentrando-se nos pensamentos, imagens, crenças e atitudes que o mantêm refém de comportamentos negativos.

11. Você já pensou em medicação?Medicação para TDAH é muito útil para comportamentos impulsivos, bem como para melhorar seu foco e memória de trabalho. Você também pode precisar de medicação se a depressão e / ou ansiedade desencadearem sua raiva. É melhor consultar um profissional de saúde mental que seja bem versado em TDAH para garantir que você tenha o diagnóstico correto.

Você não pode eliminar completamente os sentimentos de raiva, mas pode mudar a maneira como lida com suas emoções e controlar sua raiva. Você pode fazer uma diferença positiva no seu relacionamento com sua família.

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Atualizado em 23 de dezembro de 2019