Como combater o Bulge - e ganhar!

Você já ouviu o mito de que pessoas com TDAH são magros, mas é verdade?

"Nem sempre", diz John Fleming, psicólogo de Toronto que trabalha com pacientes com distúrbios alimentares. Ao longo dos anos, Fleming começou a notar uma tendência. Olhando mais fundo, ele descobriu que a taxa de TDAH entre seus pacientes com excesso de peso era cerca de cinco a dez vezes maior do que o esperado (30% comparado a um esperado de três a seis% na população em geral).

Fleming e seu associado Dr. Lance Levy descobriram que, em muitos casos, eles podem ajudar os pacientes a controlar seu peso tratando seu TDAH.

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Eu conheci John Fleming em uma conferência onde ele estava apresentando os resultados de sua pesquisa. Ele queria falar comigo sobre perda de peso e TDAH. Para ser sincero, não estava pronto para ouvir o que ele tinha a dizer. Como muitas pessoas acima do peso, eu estava lidando com o meu problema fingindo que não estava lá: "Malditos sejam os torpedos - prato cheio à frente!"

Perder peso pode ser um desafio para qualquer pessoa. Mas, de acordo com Fleming, pode ser ainda mais difícil para as pessoas que têm TDAH. Ele acredita que as pessoas com TDAH podem ter dificuldade em interpretar o que seu corpo está tentando lhes dizer, assim como temos dificuldade em entender o que outra pessoa está tentando nos dizer. Podemos confundir nos sentindo chateados por estar com fome. Ou, como outros que estão acima do peso, podemos comer demais em uma tentativa subconsciente de acalmar sentimentos negativos. De qualquer forma, estamos comendo mais do que deveríamos.

Outro problema é mantendo o foco tempo suficiente para manter uma dieta e uma eficácia rotina de exercicios. Ser facilmente distraído e impulsivo pode dificultar a aderência a qualquer tipo de projeto - perda de peso e / ou exercícios incluídos. Os mesmos medicamentos que permitem equilibrar nossos talões de cheques também podem ser usados ​​para ajudar a equilibrar a balança?

Possivelmente. Fleming está relatando bons resultados entre seus pacientes, mas ele admite que sua abordagem precisa de mais pesquisas. Ironicamente, Adderall - um medicamento popular para o TDAH, feito a partir de uma combinação de anfetaminas - foi originalmente desenvolvido e comercializado há mais de 20 anos como um medicamento para perda de peso sob o nome "Obetrol".

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Dexedrina é outro medicamento para o TDAH prescrito para controle de peso. A prescrição de anfetaminas para perda de peso acabou perdendo o controle devido ao potencial abuso de medicamentos e outros possíveis problemas de saúde. Os médicos finalmente pararam de prescrever Obetrol para perda de peso. Tornou-se um medicamento órfão que mais tarde foi adotado pela Shire, renomeado Adderall e re-aprovado pelo FDA para uso no tratamento do TDAH.

Quanto a mim, bem... todo mundo precisa de algo que finalmente os empurre para fora da mesa. Eu me vi em toda a minha glória obesa quando ADDitude publicou um anúncio para o site exibido na contracapa da versão impressa. Recebi um e-mail de um leitor atento que disse: "Bob, você é gordo!"

Eles dizem que a câmera adiciona 20 libras. Talvez sim, mas o mesmo acontece com massas, burritos e sacos inteiros de batatas fritas. Com 5'10 e 245 libras, eu pesava exatamente 100 libras a mais do que quando me formei no ensino médio há vinte e poucos anos. Jogue uma barba e um rabo de cavalo, e eu parecia um lutador profissional fora de forma.

Depois de experimentar vários planos de dieta e pílulas ao longo dos anos, cheguei a uma conclusão simples: para perder peso, tenho que queimar mais calorias do que consumir. Agora, estou andando de bicicleta, comendo menos e tentando levar as coisas um dia de cada vez, em vez de ser facilmente desencorajado.

[Seu guia para perda de peso no TDAH]

Mais importante do que comer menos é o fato de eu estar comendo melhor. Eu eliminei a maioria dos alimentos que embalam libras da minha dieta e substituí-o por alimentos que fornecem melhor nutrição e menos desperdício - ou cintura, conforme o caso. Comecei a fazer dieta no final de outubro e desde então perdi cerca de 25 quilos (acontece que iniciar uma dieta logo antes da temporada de festas não é uma ótima idéia.) Ainda assim, é um esforço diário "apenas dizer não" a Taco Sino.

Como muitos adultos com TDAH, Também estou em tratamento por um transtorno de humor. Isso é significativo porque descobri que minha alimentação tende a andar de acordo com o meu humor. Saber disso me ajudou a controlá-lo. Tenho que decidir se estou comendo porque estou com fome, porque estou me sentindo triste ou simplesmente porque está lá.

Dicas - para inclinar a balança a seu favor

• Seja realista. Você não ganhou 20, 30 ou 100 libras extras durante a noite. Leva tempo para reverter os efeitos de anos de excesso de comer e inatividade. Converse com seu médico sobre o que é uma meta realista de perda de peso para você.

• Faça as alterações com as quais você pode conviver. Dietas de emergência ou truques de perda de peso geralmente produzem um efeito bumerangue que pode deixar você pesando mais do que quando começou. Tente ver sua perda de peso como parte de um plano maior para melhorar sua saúde física e mental. Uma mudança de peso sustentada requer mudanças sustentadas em sua dieta e seu comportamento. Você está realmente disposto a viver com nada além de toranja e ovos escalfados pelo resto da vida? Se não - e quem faria? - então você precisa fazer alterações em sua dieta que você possa manter ao longo do tempo.

• Aprenda sobre nutrição. Torne-se um consumidor de alimentos informado, e não um roedor que come sem pensar. Pesquisas sobre perda de peso mostram que dieters que entendem a importância de uma boa nutrição têm mais probabilidade de perder peso e menos probabilidade de recuperá-la.

• Não tente ser perfeito. Pessoas com TDAH tendem a ser facilmente frustradas. Isso é tão verdadeiro quando você está tentando perder peso quanto em qualquer outra coisa. Aceite o fato de que você ocasionalmente vai escorregar. Se você sair do estupor e encontrar um garfo cheio de bolo de chocolate na boca, não entre em pânico. Apenas abaixe o garfo. Acima de tudo, não deixe que um revés faça você desistir. Procure melhorar gradualmente seus hábitos alimentares.

• Manter um registro. Não percebi quanto ou com que frequência estava comendo até começar a escrever tudo o que consumia durante o dia. Você pode incluir o número de calorias ou carboidratos que cada item contém, mas não se preocupe com os números. Em vez disso, pense nesses números como pontos totais em um jogo que você pretende ganhar.

• Conte com o apoio de amigos. Há dois meses, fiz uma aposta com dois amigos. Cada um de nós anotou nosso peso alvo - o meu é 175 - e depositamos US $ 100. A primeira pessoa a atingir o alvo recebe o dinheiro. A motivação financeira é encorajadora. O apoio que vem de saber que há pelo menos duas outras pessoas sofrendo comigo é ainda mais encorajador.

• Exercício. É uma equação simples: energia consumida - energia queimada = peso. Consumir energia (calorias e carboidratos) sem queimar é como continuar enchendo o tanque de combustível do seu carro sem nunca ligar o motor. Eventualmente, o tanque transbordará. Se não saísse do topo, o tanque acabaria estourando.

Se você é sedentário há algum tempo, digamos, se você é um escritor profissional que mora atrás de um computador, precisará reconstruir gradualmente o tônus ​​muscular, a flexibilidade e a resistência. Caminhar é um ótimo exercício. Ao perder peso, você poderá fazer caminhadas mais longas.

• Não desista. Visualize-se no seu peso desejado. Escolha algumas roupas que são apenas um tamanho menores e use-as como uma meta de curto prazo. Passei da cintura de 42 polegadas para a 38. Estou orgulhoso disso! Eu gostei de comprar essas calças! Eu me sentiria muito menos encorajado - e provavelmente pareceria muito estúpido no processo - se tivesse esperado até alcançar minha meta de uma cintura de 32 polegadas antes de comprar uma calça nova.

Eu levanto meu copo (de água) e desejo a todos nós um ano novo mais feliz e saudável!

Atualizado em 30 de dezembro de 2017