Exercício e TDAH: dicas fáceis de exercitar-se

Vocês começar o ano novo prometendo ir à academia três vezes por semana. Você acaba exercício duas vezes por mês. Você está ocupado, por trás, desorganizado e, ei, você tem que acompanhar o Facebook, não é? Você mal consegue se lembrar de almoçar com velhos amigos, não se preocupe em planejar visitas à academia para lutar com a esteira.

Simplificando e simplificando sua exercício irá ajudá-lo a entrar em forma no seu cronograma. Em vez de fazer planos elaborados para se exercitar em uma academia - leve tênis e roupas, xampu e um lanche após o treino, entre o carro e assim por diante - e se esforçando para não ir, encontre maneiras de infiltrar a atividade física em sua vida em forma e começar.

10 exercícios rápidos e fáceis:

Ginásio em casa. Mantenha um conjunto de halteres em um armário de cozinha ou despensa de alimentos e faça alguns exercícios de alongamento de bíceps e ombros enquanto o jantar estiver cozinhando. Use uma bola de estabilidade como cadeira de mesa para exercitar os abdominais enquanto estiver

pagando contas. Mantenha um tapete de ioga embaixo da cama e puxe-o para alguns cães descendentes de manhã ou antes de dormir à noite.

Data noites no tênis. Se as suas noites de encontros envolvem geralmente um jantar e um filme, peça ao seu parceiro para acompanhá-lo durante um longo período de tempo. andar, ou vá jogar boliche ou dançar.

Arranje um cachorro. Um estudo canadense mostrou que os donos de cães passam cerca de 300 minutos ou cinco horas por semana realizando atividades físicas relacionadas ao Fido. Ao levar o cão para fazer seus negócios, jogar cabo de guerra e ir ao parque de cães, você queimará muitas calorias.

Mantenha-se ativo com as atividades diárias

Trabalho de pernas. Suba as escadas, não a escada rolante, ou estacione longe da entrada do shopping e aproxime-a das lojas. Adicione um ou dois quarteirões à sua rota para casa a partir da estação de trem ou ponto de ônibus no trajeto da noite. Em vez de pedir a alguém que suba para pegar seu suéter ou um par de sapatos, faça você mesmo.

Sem terceirização. Pá sua garagem, cortar a grama, lavar o carro. Você salvará dinheiro, também.

Etapa aeróbica. Use um pedômetro para traçar cada passo que você dá - os modelos mais sofisticados rastreiam as calorias queimadas, a distância percorrida e muito mais. Isso o motivará a fazer mais à medida que seus esforços aumentam. Os especialistas recomendam apontar para 10.000 etapas por dia. Para começar, faça logon no Pedômetros EUA.

Curto e grosso. Os fisiologistas do exercício sabem há muito tempo que fazer sprints curtos e intensos oferece os mesmos benefícios que uma corrida mais longa em um ritmo mais lento. Duas boas rotinas de bater o coração: pular corda por três minutos no quintal ou no porão, ou criar um circuito de sprints fora de sua porta da frente, percorrendo a distância entre dois postes telefônicos a toda velocidade, caminhando entre os próximos dois para descansar, correndo novamente... e assim em.

Tornar o exercício eficaz e divertido

Como visto na TV. Se houver shows que você nunca perde, agende sua exercício sessões nesses horários - seja na academia ou em casa. Sua passagem na esteira voará.

Exercícios virtuais. Seja honesto: você provavelmente navegará na Web ou comprará on-line de qualquer maneira. Durante todas essas pesquisas no computador, baixe o Break Pal, software que aparece no seu monitor a cada 30 minutos, com uma rotina de três minutos.

Ei, treinador. Ofereça-se para gerenciar a liga infantil, lacrosse ou time de futebol de seu filho. Comunidade times esportivos estão sempre procurando pessoas para ajudar. Correr em torno de um campo de futebol ou ensinar as crianças a aprimorar seu golpe em casa é mais gratificante - e interessante - do que percorrer quilômetros em um elíptico.

Actualizado 15 de setembro de 2017